成為情緒的主人，控制好衝動刻不容緩。衝動也是能量，只是放錯了地方會害己傷人。

因而每當我有衝動想發怒時，我會先深呼吸三下，然後問問自己沒滿足的需求是什麼或這樣做我想要獲得什麼？

當情緒平穩下來後，我想可以多視角的理解別人的感受與想法，更好地處理彼此之間的關係，放下衝動的瞬間，聽一首優美的歌。

很多時候，不是事情影響我們，而是對事情的看法讓我們衝動。

與其在那瞎猜，還不如直接問，很多時候得到的答案，和我們想得都不一樣。

另外就是引導自己多從正面看問題，看法決定心情。

很多時候讓你憤怒的並不一定是別人的行為，而是你的想法。

當你因為一件事而怒不可遏的時候，提醒一下自己：自己認為的真的是對的嗎？

或許，就是這麼簡單的一問，一個質疑，你就會從衝動的魔鬼中被解救出來了。

衝動是魔鬼，要學會自控！

衝動表現在很多方面，比如衝動讀博、衝動購物、衝動飲食等等，而衝動與否似乎受到了我們大腦中的一種神經化學遞質——多巴胺的左右。

多巴胺在很長一段時間內都以“大腦獎勵分子”的身份為人們所知，顧名思義，多巴胺能讓人體會到受到獎賞的愉快體驗。不過，它的另一個功能似乎很少有人知道——多巴胺影響這人們的衝動水平。

那麼，當人們大腦中的多巴胺系統運作流程發生改變時，人們的耐心程度是否也會發生同步變化，讓人拒絕等待而做出衝動的決定呢？

要想回答這個問題，首先，我們必須明白怎麼才能科學地對某個人的衝動程度做出評價。一個具有操作可行性的方法是，讓參與物件（猴子、小鼠或是人類）在即時獎勵與未來獎勵間做出選擇。

如果獎勵的數額相同，而等待時長不同，參與者們自然會選擇那個能顧立即兌現的獎勵。若是所有的參與者都做出了相同的選擇，研究人員就沒法對他們的衝動程度進行量化分析了。

所以，在這類研究中，研究人員往往會要求實驗的參與者在份額較小的獎勵與份額較大的未來獎勵中做出選擇。這樣一來，各有利弊的選擇就會給參與者們提供了相當大的考慮空間。例如，是要立刻能轉到自己銀行賬戶中的20美元，還是要那需要等上個半年才能獲得的 40 美元；此外，如果第二個選擇變成需要等上整整一年才能得到40美元時，情況又會成什麼樣子？

為了測量特定獎勵的價值會因等待時間降低多少，研究人員將這與者們對不同選擇的偏好作了標記。

比方說，某個參與者若是認為即刻得到20美金還是等上個1年再拿80美金沒有什麼差別，那麼我們就可以認為這兩種獎勵在這個參與者心中的價值是接近的。換句話說，因為有了等待時間，80美金的價值變得不再比20美金高，20還是80美金在這樣的情況下沒有什麼太大的差別。既然如此，我們就可以這樣認為， 為期1年的等待期讓80美金在人們心中的主觀價值大打折扣，變為原本的25%。

無需等待就能立馬拿錢呀；需要一定時間的等待才能拿更多的錢，這兩個選擇中的體現的價值在人們心中不存在差別，像這樣的無偏好平衡點就能量化出與等待時間相應的獎勵價值。研究人員正式透過這樣的實驗設計，找到了等待時長與獎勵貶值間的關係，最終得到了名為“延遲折扣”的函式，這個函式的誕生為我們更進一步地揭開了不同個體間的衝動水平差異。

下圖中的三種“延遲折扣函式”分別代表著三種不同衝動水平的人群。

橙色延遲折扣函式代表著人們的平均衝動水平，該曲線表示，隨著需要等待時間的增肌，獎勵在人們心中的主觀價值程式出了穩步下降的趨勢。換句話說，假如要等上個180天才能獲得獎勵（該曲線上的最後一個點），那麼這個獎勵的價值只就會打對摺。這也就意味著，人們對是在180天后拿100美金還是當下就拿下50美金無所謂。

藍色延遲折扣函式代表的是一個非常有耐心的一類人。對於這類人來說，等待或延遲幾乎不能對獎勵產生什麼影響。換句話說，獎勵的絕對數量著基本就決定了這類人的行動，等待時間的長短沒有多大意義。

綠色延遲折扣函式代表的則是相當衝動的一群人。該函式顯示，等待對這類人來說是難以忍受的，將獎勵推遲一個月就會能讓這個獎勵的價值跌倒它原始價值的10%。顯而易見，在這類人的心中，等待不值得。這類人寧可馬上拿走10美金，也不願忍上個180天去拿100美金。大多數人也許無法理解這類人為何會做出這樣的選擇，因為在我們心中，他們顯然錯過了更為遠大的長期利益。我們也因此能判斷出這是類相當衝動的人，比起長遠回報，他們更熱衷於獲取即時獎勵。

以上這三種不同的延遲折扣函式就反映了人們的衝動程度存在差異。

Sofia Deleniv

這個問題讓我想起在某社交網站裡看到一個外國翻譯影片，

大體是早上7點半，一位身穿黑色長衣的男士叫了一輛車租車司機，車子剛緩緩起步，一位正在打電話的身著棕色衣服男子突然間衝到這輛車子前面，司機立即踩剎車，差點就撞到這名男子。棕色衣服男子兇狠地盯著司機、並且朝著司機大喊大叫！司機只是微笑，對那傢伙揮揮手，表現得很友善。於是黑衣男子好奇地問司機：“你剛才為什麼那麼做？明明是他的錯，還可能害我們耽誤時間！”

司機解釋說：“許多人就像“垃圾人”。許多人就像垃圾車，他們裝滿了垃圾四處奔走，充滿懊惱、憤怒、失望的情緒，隨著垃圾越堆越高，他們就需要找地兒傾倒，如果你給他們機會，他們就會把垃圾一股腦兒傾倒在你身上。所以，有人想要這麼做的時候，千萬不要收下。只要微笑，揮揮手，祝他們好運，然後，繼續走你的路，相信我，這樣做你會更快樂。”

希望這個“垃圾人定律”能讓你不再衝動。