很多次的減肥計劃都無疾而終，很難有所成效，那麼有什麼對於比較懶的朋友來說減肥的好辦法呢？

一，多走路多散步

對於很多朋友來說，跑步可謂是非常辛苦的，那麼有什麼方法可以代替跑步呢?那就是多走路了，科學指出多走路不僅僅可以鍛鍊我們的腳部，對於我們身體的肌肉也有一定的鍛鍊效果，在我們下班後時間充裕不妨步行回家，或者在晚飯過後多走路，不僅僅有助於消化，調節我們的氣血。

古人也常說飯後百步走，能活九十九，這也是有一定道理的。每天給自己定個小目標，先走它個五千長期以往下來對於減肥肯定是有所效果的。

二，注意飲食

有很多的朋友想要透過節食來減肥，和保持體重，但過了一段時間發現並沒有成效，這是什麼原因呢？這主要是和我們的日常生活當中的飲食有關的，對於想要減肥的朋友來說，一定要少吃油炸類的食品，尤其是快餐等這些高熱量高脂肪的東西。

還有一些朋友喜歡吃蔬菜沙拉，在這裡我我們的建議是不如吃一些蔬菜，炒青菜等。因為沙拉中所含的膽固醇含量也是十分高的，每次吃飯時我們應當吃到‘八分飽’就足夠了，一定要管住嘴！這是非常重要的。還有就是零食，飲料等高碳水化合物的食物也要少吃哦。

三，注意睡眠

高質量充足的睡眠對於我們減肥也是很重要的，據科學報道表明，睡眠不足還可能導致肥胖，充足的睡眠是十分重要的，睡眠不足不僅僅會導致肥胖，還可以加速人體的老化速度，尤其是女性朋友來說，睡眠不足會長皺紋和黑眼圈哦。所以充足的睡眠對於女性尤為重要。

值得一提的許多朋友為了到達減肥的效果，選擇吃減肥藥去減肥，但這樣做是有一定風險的，可能會有一定的效果，但絕大多數會反彈，而且減肥藥對我們的身體也有一定的副作用，如果服用不當甚至會影響女性朋友的生育能力，增肥的後果。所以想要減肥還是得透過科學的方法來完成哦。

懶不是問題，只要吃上面別犯懶就行。

人體的基礎代謝佔自己全部能量消耗的70%，假如你全天消耗1000千卡的能量（只為好計算），那麼你的基礎代謝就會消耗700千卡上下。

如果你真的很懶，也不願意運動。那麼依靠基礎代謝來減肥就很有必要了。畢竟這“700千卡”的熱量，真的是你什麼都不做的情況下消耗的。

依靠基礎代謝減肥，不是說你要提升自己的基礎代謝率，那是健身俱樂部忽悠會員的說法，我們成年人的基礎代謝率的變化幅度是很小的，也不是透過自己的努力就可以輕易提高的。

依靠基礎代謝率減肥，不是要提升基礎代謝率，而是要減少能量的攝入。

基礎代謝率變化的幅度很小，增加起來很困難，但你反過來想一想，他降低的幅度也會很小。

如果減少日常能量的攝入，而同時基礎代謝率還不變。那麼身體自然就會依靠燃燒脂肪來降低體重了。

這就相當於家庭收入減少了，但日常的開銷沒變，那麼家庭存款一定會越來越少。

如果你理解了上面的邏輯，那麼接下來就是如何合理的減少自己的熱量攝入了。減肥的底線是不能損害健康，所以那些極端的減肥方式，例如節食，是不推薦的。

下圖是被營養學界比較認可的減肥期間的營養素搭配比例。按照右邊的比例進行飲食調整，一般每週會減重0.5kg的體重。

說的通俗一點，就是你需要降低主食的攝入，增加蛋白質食物（肉蛋類）的攝入，同時保證脂肪的攝入不能超過總量的30%。這樣就可以比較健康的減肥了。

如果你真的已經懶到了不願意這麼細緻的安排自己的飲食。也有一個辦法。遵循以下標準就行了。

每餐必有蔬菜、肉/蛋和主食，這三大類食物

蔬菜佔全部食物的一半

肉蛋不見油，不要有明顯的可見油

主食不過拳，任何主食都不要超過自己的拳頭大小

每天6000步，保證最基礎的日常活動量

作為減脂營運營官，以上方法，是比較好實現的。

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看你的問題，你的肥胖程度是有點超重的，對你來說可能也試過很多的減肥方法了，吃過很多的減肥產品了。可是就是沒有啥效果對吧。

前提重要的是你是不是真的準備好減肥了呢？減肥是一個堅持的過程，不是心血來潮。如果不能堅持，那就建議你不要減。人體內代謝週期是3個月，這是對於一般的肥胖者來說，有的已經形成記憶性肥胖，如果沒有很大的決心和信念是很難減下來的。這個時間就要長一些。

對於這種來說，你要減少攝入量，但是要對身體不受傷害的前提下保障身體各方面營養跟上，為啥要求營養搭配跟上呢？因為我們的脂肪分解也是需要酶的酶呢就需要蛋白質來合成，那麼所以你在減肥期間一定要保證營養均衡。再說我們的身體各個器官都需要不同的營養成分。所以要營養搭配均衡。

那麼對於攝入總的熱量這方面，這時候就要求你在攝入的時候營養要全面，熱量不能超過你的每天的基礎代謝率的熱量。人的基礎代謝率在一段時間內是上下變化不大的。但是對於運動不運動，理論上一般情況下是相差不大的，如果運動那會更好更快也會加快身體代謝速度。

那我們吃什麼呢？這裡我建議你去下載一個食物庫，裡面都有相對應的食物熱量，每天吃的東西和你基礎代謝率做個對比不能超過基礎代謝率。

這樣要保證營養，又要保證基礎代謝率不能超標，那麼就要有一款功能性的食品來為你的身體提供人體必須營養素，熱量還不會超標，平時在搭配合理的飲食，就可以慢慢讓你健康瘦下來。減脂瘦身的前提是要保證身體健康。在這裡祝你早日有個健康身材。