不同時段有不同的好處

清晨：

身體處於剛回復狀態，空腹情況下能量儲備較低，身體放鬆。此時訓練應注意熱身，防止拉傷和低血糖。

早晨：

睪酮素處於較高水平，神經敏感度和興奮性在10-11點處於最高值。身體溫度仍然較低。

中午/下午：

身體對疼痛的耐受力處於最高值 。腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢。生理和精神的狀態最佳。

傍晚：

身體各部的靈活性、耐力、體溫處於峰值。肺效能處於最高峰。柔韌性和力量處於巔峰。精神狀態和注意力開始下降。

深夜：

從晚上九點開始，人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準備。身體機能開始放緩，為睡眠做準備。

以上可以看出，身體的各個系統/機能很難在同一時段達到峰值。再加上每個人空閒時間的差異，很難說在哪個時間段是最適合運動的。如果一定要選一個時間段的話，個人建議在上10：00—12：00或下午15:00—17:00進行鍛鍊。如果夜間訓練，可安排至晚飯後一小時開始，儘可能在九點前結束。

科學分析，力量訓練在下午的三點到六點最佳，但對於上班族來說這一點很難滿足，我個人是早上九點開始訓練，其實幾點訓練對於健身的影響幾乎很低或沒有，我早上九點訓練堅持了七年，效果也還算不錯

力量訓練下午三點至五點最好！上午適合有氧訓練，下午適合力量訓練。特別午睡以後，激素水平也比較高，增肌和減肥都非常有利！

下午3點到7點之間.這個時候人體的激素水平那些都好.心情也好些.

我建議早上可以有氧.下午力量訓練1小時最佳

你好，我是健身Ashlee。首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，我查閱有關資料，整理如下，讓我帶領你們一起走進這個問題。我總結出早上，下午，晚上進行力量訓練的時間段。

我個人認為晚飯後立即進行力量訓練是一個禁忌。首先，你的胰島素會在晚餐後上升到一定程度。其次，你的精神和身體狀況不是最好的，因為你需要在晚飯後休息。最後，你的血液主要參與消化，所以此時不適合力量訓練。

早上的訓練取決於具體情況，因為早上的皮質醇更高。如果你起得早，你需要在早餐後休息一個多小時，皮質醇將開始下降到一個更合適的水平，這將直接影響你的精神狀態，所以如果你想鍛鍊，你不應該太早訓練。此外，你應該在早上好好熱身，因為你的肌肉僵硬，關節不靈活。最後，早上不適合大多數普通人的原因是他們需要在早上工作或學習。

下午4點左右是最推薦的，因為此時，在中午吃飯和午休後，皮質醇會再次下降，精神狀態會更好，體溫也更合適。

就您提的問題，我用我訓練的方式回答一下你。

首先，進行力量型訓練，最好的時間段是下午四點-晚上八點之間，據科學表明，這個時間段，人的各項體能是最好的，肌肉比較放鬆，適合力量型訓練，這樣不會引起肌肉抽筋等問題。

當然，也不是每個人在這個時間段裡都有時間的，我們只能儘可能的去找自己適合的時間，因為現在當下時間，生活壓力大、節奏快，導致很多人都沒有充足的時間去健身，去調理自己的身體，所以我建議，合理的有氧運動可以在早上或者晚上不影響工作的情況下進行，力量型運動可以放在晚上有氧運動結束後，也就是八點左右進行，這樣既不會影響你的工作，也不會影響你的生活，有氧運動跟力量型運動相結合，發揮到健身的最大作用。

綜上所述，力量型運動只要是在下午過後，基本上都是可以的，完全可以自己支配，不一定非要選擇哪個時間點，希望可以幫助到你

黃昏是最佳鍛鍊時間：由於人在黃昏時心跳丶血壓最平穩是最適合運動的心跳和血壓，黃昏時人的嗅覺：聽覺丶視覺丶觸覺都十分敏感，人的應急能力也是一天當中最強的，體口人他解血栓的能力也達到最佳水平。所以蓉練是最好的。

下午3點到7點之間.這個時候人體的激素水平那些都好.心情也好些，而且練完之後你肯定去吃晚飯，補充大量的碳水和蛋白，增肌效果槓槓的好

早上適合有氧。

如果你是大學生時間可以分配合理，如果是上班族完全沒有必要參考這個時間。

健身圈還有一些冷知識：比如什麼“德克士增肌大法”比如"上下肢分化“尤其是後面這個“上下肢分化”非常適合時間不充裕的鍛鍊者。每次練習都是練上肢或者下肢，而不必要一定是”肢體五分化“來練習。

理論上是下午2點至晚八點。早上關節儲水多不易練，晚上八點以後練對睡眠不好。但實際上看各人時間，習慣了都不是問題。