五十四歲腰肌勞損，這個要看，老勞損的程度了，如果特別嚴重，建議還是到專業的醫院進行治療，如果不嚴重，那麼可以自己進行調整，其實腰肌勞損除了因為長期做一些體力活導致以外，大部人的腰肌勞損都與平時的飲食和生活習慣有關，比如久坐，久站，不經常活動，突然大量開始進行運動等方式，其中最主要的因素就是久坐，這是現在大多數人的主要工作的形勢，也是最容易致病的習慣之一。

那麼如果出現腰肌勞損，首先建議每天適量的運動，走路即可，但是走路建議最好倒著走，倒著走是緩解腰椎肌肉的最好的方式之一，但也要循序漸進，可以先從5分鐘開始，最多不少過15分鐘，避免給視力增加過多的壓力，適應以後，每天晚上可以進行15分鐘的倒著走。晚上睡覺的時候還可以做一些臀橋，臀橋也是緩解肌肉損傷，壓力比較有效的方式之一，建議每天三組，具體的時間儘自己最大的努力堅持。

另外建議做一些力量運動，來幫助增強腰椎的肌肉力量，肌肉比例的增加可以幫助預防勞損，還要改掉久坐的問題，如果每天總是忘，建議給自己定好鬧鐘，對於幼腰肌勞損的人建議每30分鐘起身活動5分鐘，緩解腰椎的疲勞，慢慢養成習慣。最後建議還要練一下臀腿以及核心的力量，這些能夠幫助代償腰椎肌肉的力量，可以幫助保護腰椎的肌肉，綜合起來，才能幫助預防和緩解腰肌勞損的問題。

腰肌勞損本身就是一個慢性的炎症反應，多是日積月累形成的，所以五十多歲的年齡出現腰肌勞損，這個是可以理解的。

腰肌勞損是發生在腰部的肌肉等組織的慢性的炎症反應，一般的表現就是腰部的疼痛，多是遷延不愈反覆發作的，但是一般沒有骨骼的問題，可在休息後緩解。

（1）腰肌勞損的發生和日常生活中的一些不良的習慣有很大的關係，例如經常搬負重物，或者不正確的坐姿或者彎腰姿勢，使得腰肌保持在張力較高的狀態下，時間久了，就會出現腰肌的勞損以及腰部的疼痛等表現。

（2）另外曾經有過的腰部的拉傷、扭傷等未經過及時的治療，或治療不得當，導致這個病根一直存在，所以在勞累之後這個病根就會變為腰痛。

（3）部分患者受到天氣因素影響，中醫認為腰肌勞損引起的腰部的疼痛是寒溼之邪侵襲腰府，這些邪氣滯留在腰部，影響了腰部氣血的執行，“不通則痛”，就會出現腰痛，並且在陰雨天氣，寒溼重的時候疼痛發作或者加重。

因為腰肌勞損大部分沒有實質性的損傷，所以在臨床上的治療多是以緩解疼痛為主要目的

可以透過休息緩解疼痛，也可以服用一些消炎止痛的藥物，中醫在這方面效果較好，可以進行針灸、推拿等，對於緩解疼痛效果很好，並且相對來說沒有副作用，是現在選擇比較多的一種治療方式，可根據自己的情況自行選擇。

在理療緩解後，一定要注意改善之前的不良生活習慣，必須長時間使用腰部受力的情況下，可以短時間佩戴護腰緩解。

成年人的腰肌勞損非常多見，五十四歲出現腰肌勞損完全可以治癒。

我們生活中常說的腰肌勞損，其實不只是腰部肌肉的損傷，還包括臀部及大腿根部的軟組織損傷。因為這幾個部位的肌肉損傷後都會引起腰骶臀腿部的疼痛，所以在治療方面要做整體考慮，不能單純的治療腰部的肌肉。下面我們介紹一下治療方法及思維。

腰部肌肉包括淺層的豎脊肌、腰方肌，和深層的多裂肌和迴旋肌，還有腰大肌和髂肌。

1、豎脊肌在骶骨背面的附著點損傷後會引起腰骶部的疼痛，還會出現無菌性炎症刺激骶叢神經，引起下肢的疼痛與麻木。

2、腰方肌損傷後，會出現咳嗽及打噴嚏時腰疼加劇。還會引起髖部、骶髂關節及臀部的疼痛。會導致你不能在床上翻身，會使你的一側臀部抬高，就好像出現了長短腿。

3、深層的多裂肌和迴旋肌損傷後，會引起腰椎旁的深部疼痛。軟組織出現無菌性炎症後會刺激腰叢神經，引起大腿前面和內側及膝關節的疼痛。

4、髂腰肌損傷後會出現從椅子上站起時疼痛，走路也疼。疼痛會出現在大腿內側、腹股溝、膝關節和後腰部。

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌和闊筋膜張肌。

1、臀大肌和臀中肌損傷後會引起腰骶部、骶髂關節、臀部及尾骨的疼痛。臀大肌損傷會因為臀部疼痛，而無法舒服的坐著。臀中肌損傷引起的疼痛，經常使人難以忍受，在睡覺時無法找到舒服的睡姿。

2、臀小肌和梨狀肌損傷後會引起從臀部外側或者是後面一直到小腿，甚至是足底的疼痛與麻木。走路很痛，從椅子上站起也痛，晚上睡覺壓住了患側也會疼痛難忍。

3、闊筋膜張肌損傷後會引起髖關節的疼痛，疼痛位於大轉子的前面。它的緊張痙攣會產生向前向下的拉力，使骨盆前傾腰曲增大。

大腿根部的軟組織包括恥骨肌、長收肌、短收肌和股薄肌、大收肌。這個部位的肌肉經常是由於我們不慎摔倒，或者是在冰雪路面行走時滑倒引起的急性損傷的後遺。它們損傷後會引起腰骶部和大腿內側及膝關節內側的疼痛。

出現腰肌勞損以後，如果疼痛的症狀比較嚴重，建議到醫院的疼痛科就診，請專業的醫生進行診治。可以採用針灸、按摩或者理療等治療方法。

如果疼痛的症狀不是很嚴重，可以採用自我按摩的方法進行治療。我們可以藉助筋膜球放在腰骶臀部，然後靠在牆上滾動尋找壓痛點，找到後同時進行小範圍滾動按摩。每個痛點按摩幾分鐘，每天兩次。

大腿根部的肌肉需要用手按摩，因為此處的面板比較嬌嫩，按摩要輕柔，找到壓痛點每次幾分鐘每天兩次。直到症狀消失。