從練習階段上判斷；

1、每天隨時隨地練瑜伽（瑜伽體式偏難）

2、可以很好的想到任意兩種體式的過度

3、清楚知道每個體式有什麼特點

從瑜伽習慣上判斷；

1、有5套瑜伽服，至少有2張IKU專業瑜伽墊

2、開始冥想或者堅持已久

3、在家穿瑜伽服，在外穿瑜伽服，跑步還穿瑜伽服

其實不用盲目執著自己瑜伽練習是高階還是比較低階的中級的練習成果。你在練習的時候，先從自己是否能正確的練習瑜伽開始比較好。看完這些正誤對比的瑜伽練習，如果你能全部的做出正確的瑜伽練習就是高階的進階。

比如：仰臥上伸腿的時候，伸展到一半，髖部突然被卡住，然後髖骨轉動一下，出現一聲響動，就又可以繼續伸展練習了，這是神馬情況？怎麼辦？

你在體式中卡住的原因是什麼呢？主要原因有兩點:第一是緊繃，身體各肌肉群的緊繃，各組織的緊繃感，以及韌帶拉伸時心理的緊張感。第二是收縮，收縮造成了各骨骼之間的壓迫、各肌肉之間的壓迫以及骨骼與肌肉之間的壓迫。

來三個幫助你改善習練過程會卡住的狀況吧！

1.弓式

弓式可以幫助髖位擺正，改善盆骨前傾，讓肌肉放鬆。是一個改善體式卡住的良好體式。

俯臥在墊上，兩手放在身體兩側，兩題微微開啟。腳面著地；

屈膝，兩小腿向上伸展，兩手反手到背後拉住腳掌或腳腕；

腿部腿部，拉動前半身仰起，腿部順勢向上；

仰起上半身，髖部著墊，練習髖部。

堅持30秒，回到俯臥休息，重複練習5組，可以有效改善症狀。

2.船式

船式與弓式剛好相反，是在練習了弓式之後讓髖部練習正向的體式，能夠輔助髖部擺正和改善盆骨前傾。

手杖式起始式坐姿開始，坐在墊面中央，屈雙膝，腳底板著地；

先抬起兩腿向上，然後身體微微向後傾斜；

繼而慢慢伸直腿部，雙腿併攏收緊，膝蓋相貼，背部挺直，開啟肩膀，與身體呈“V”型；

抬起雙手前平舉並拉住腳腕或者藉助拉伸帶練習；

延展脊柱向上，保持身體平衡，身體僅以尾椎骨和臀尖著地，眼睛看向前方。

3. 聖哲馬裡琪扭轉

聖哲馬裡琪扭轉同樣能夠幫助髖部改善髖部小問題，體式練習過程也有需要需要注意的細節額，一起來看看：

注意事項

扭轉的腳掌未著地，貼地的大腿鬆懈，腳外展，膝蓋未著墊。

聳肩、高低肩，含胸、弓背。原本應該充分開啟胸腔含胸了，背部未挺直並拱起了；

應該隨著吸氣時就延伸脊柱向上，內收腹部，挺直背部、腰部的，並且開啟肩部的；

膝蓋未上伸的手肘未相抵，未做到肩部拉伸的效果；下壓的手臂未起到支撐身體的作用。

對於初學者來說，扭轉身體並彎曲膝蓋，想要坐正、坐直有點困難，強拉硬轉可能出現背部疼痛等情況，為了練習體式，可以在坐骨下方墊毯子或其它支撐物，再來練習哦~~

提問者說的是瑜伽體式進階之路，也許瑜伽本身沒有高低之分，但是我認為如果把瑜伽體式單獨拎出來說的話，體式是有高低、難易之分的。打一個比方，瑜伽老師排課，今天練神猴哈努曼。那開始肯定先練習一些簡單的開髖拉伸的動作，然後慢慢的加大難度，加深幅度達到最高點。這個體式排序的過程就是由易到難來排的。

再比如上會員課，老師要求大家做一個體式，但是會員的本身程度不一樣，可能就會要求一些會員做更高階的體式版本，另一些會員做一些相對降低難度的版本。這也是體式的難易之分。所以撇開那些大道理不談，瑜伽體式是有高低之分的。艾揚格的《瑜伽之光》裡，每一個體式的開篇都會標出每一個體式的難易程度。甚至有的篇幅是必須能完成某些體式，才能去練習另外的體式。

既然有高低，難易之分，那如何判斷自己在某一個體式中可以進階了呢。簡單的說就是練習時，怎麼判斷在具體的某個體式中，我可以進階去做更高階的版本了。

其實很簡單：體式中“穩定舒適”，呼吸順暢深長不急促。這兩點是我們判斷自己在某個體式中是否可以進階的依據。我們舉例說明。

先舉一個簡單的例子，眼鏡蛇式。下圖

很明顯，三個都是眼鏡蛇，但是一個比一個難，一個幅度比一個幅度大，那如何判斷自己可以提高幅度，加大難度了呢。

比如當你現在做圖1的幅度時，你覺得在體式保持中身體穩定，背部腹部沒有抖動現象，呼吸自由順暢深長，身心舒服。那你可以試著增加幅度來到圖2的樣子。

如果在圖2中，雖然有一點累，但是還能堅持住，呼吸不急促，在你能控制的範圍內。那好，你在圖2保持。

如果在圖2很累，呼吸也很難順暢，那可以往回退一點點。這樣慢慢的嘗試，慢慢的增加幅度，在一步步的試探中穩定的安全的進階。

每個過程需要的時間不一定，每個人需要的時間也不一定。在前一幅度很穩定舒適以後，再想著去加深增加幅度，不攀比，不勉強自己；不急躁，不給自己設時間限定；努力但不強求，不急進。這也是心的修煉，心的進階

再舉一個稍微難一點的例子。輪式，

對初學者來說，可以在下圖的找感覺。

上一個體式可以穩定舒服的保持住了，呼吸也很順暢自然。可以進階到下圖。

在這個體式中，呼吸正常，穩定舒適，再進階到下圖。再慢慢的去嘗試。

我舉的是例子，中間可能是個很長的過程。拿輪式來說，從你全腳掌落地到腳尖踮地，可能都需要很長的時間，更不要說單腿輪了，需要耐心和恆心。

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