高中生大多數都是三點一線，或者兩點一線的生活模式。而人體在長期過同一種生活模式情況下，身體機能會向趨於適應這種變化的方向產生自我改變。而由於各人本身身體素質、機體代謝能力都不同，所以高中階段最容易產生兩個極端，分別是很瘦，和很胖。

中國的高中生活基本上都是坐在教室中，很少有機會活動身體，因此身體一旦適應這種生活模式，而身體素質本身代謝又慢。那長胖想必是一定了。所以高中生要減肥，只能透過打破這種固定模式，才能瘦下來。要麼利用短時間的肌肉鍛鍊，加強自身代謝能力；要麼想辦法提高自己的情緒，愉悅的心情也會加快身體的代謝能力，可以試試，煩心或者想事的情況下，會不知不覺攝入比平時多得多得食物。

高中生正在處於快速生長髮育時期，是青春的美好時光。可是長期的不良飲食習慣和缺乏運動生活，導致很多高中年級的男孩女孩過度肥胖。都說一胖毀所有，在愛美耍帥的年紀，因為胖，好多高年級學生也自卑起來。有沒有適合高中生的減肥方法拯救這些脆弱的小心靈？當然有。

8年前，當我還是一個高中生的時候，我深深自卑於自己肥胖的身體。手臂怎麼這麼多肉？大腿怎麼這麼粗？小腿這麼這麼短？腰圍就像水桶腰，臉龐就是大餅臉，臀部·····我找遍全身也找不到一點優點。因為肥胖，我買不到合適的漂亮的衣服，衣櫃裡除了校服就是運動裝；因為肥胖，我不敢大聲說話假裝溫柔沒有脾氣；因為肥胖，我只好拼命學習，利用學習上的優勢掩蓋身體生的劣勢；因為肥胖，我偷偷不吃東西晚上做夢瘦了20斤。我羨慕那些又高又瘦的女孩，她們是漂亮的，值得我仰望。那時候的自己啊，深深陷入了肥胖的深淵，不能自拔。幸運的是，幾年之後的我，長大以後的我，變瘦了變得健康了，再也沒有了當初肥胖的煩惱和自卑。

回想當初那些肥胖的高中生活，我真的心疼那個自己。那時候的我一直以為自己吃太多東西了才導致發胖的，我努力隱瞞父母儘量不吃飯做著變瘦的美夢，其實我錯了。合適高中生的減肥方法從來不是節食節食再節食，那樣只會讓自己在繁重的學習中虛弱、無力、無法思考、不能長期堅持。那麼適合高中生的減肥方法有哪些呢？我想可以從合理膳食和堅持運動這兩方面入手。

合理膳食，千萬不要因為渴望減肥而不吃東西。

很多高中生，尤其是女生，出於愛美等心理，常常會主動選擇減少食量的方法減肥，餓著肚子上課成為家常便飯。這種方法一點也不可取，畢竟正是長身體的時候，一餐不吃可能忍受的住，長期不吃那可就不行了，嚴重一點會造成暴飲暴食，甚至因為飲食無規律得胃病。我記得我有一個高中同學就是因為節食減肥後來得了厭食症的，想想自己真幸運。那麼所謂適合高中生的減肥方法之一——合理膳食，究竟是怎麼樣呢？這裡簡單介紹一下。

健康飲食上講究合理膳食，葷素搭配，適合高中生的減肥方法同樣適用這一個道理。這裡提幾點小建議吧：1，偏肥胖體質的高中生們，切忌大魚大肉，而蔬菜水果卻極少涉及哦；2，想要減肥，可以多吃富含維生素、纖維素的瓜果蔬菜；3，不要經常吃，儘量少吃高糖、高鹽、高脂肪的垃圾食品，好多高中生就偏愛這些；,4，飯前喝碗湯，正式用餐就會少吃澱粉類主食了，因為已經有了一定的飽腹感，這種方法也可以達到減肥的目的哦；5，延長進食時間可降低食慾，家長們記住咯不要催著孩子們快點吃啦。

當然了，以上的小建議也要長期堅持，改變自身的飲食習慣，形成一個合理的膳食接過，才能發揮效果。

堅持運動，透過有氧運動減去多餘脂肪。

上面說了適合高中生的減肥方法之一就是要合理膳食，有肉有菜避免挑食，還有一個重要的減肥方法就是堅持運動。運動減肥這是老生常談的問題了。高中生其實蠻適合這種減肥方式的，學校有場地，每週有體育課，放學後還可以留在學校做做運動，週末可以去體育館、學校操場等地方進行運動，時間上來說也充裕。時間地點都給你準備好了，關鍵就是看你願不願意踏出一步了。

都說對減肥最有效的方法就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，比如慢跑、跑山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，長期堅持不可能沒有效果。其實剛剛舉例的這些都是適合高中生的減肥方法，體育課的時候在跑道上慢跑30分鐘以上、女孩子可以打打羽毛球，男孩子可以打籃球、週末和幾個好朋友去爬爬山、騎腳踏車、夏天去游泳······每一個運動方式都可以輕鬆嘗試，關鍵是付出時間和精力。

堅持運動+合理膳食，適合高中生的減肥方法就是這麼簡單。不要想著節食或者喝減肥茶了，從源頭重塑自身才是正確的開啟方式。美好的形體啊，都是少男少女的期待。

慢跑，高中一般都有操場，慢跑是最適合的了。減肥之前最好先了解自己的情況，制定合理的計劃，包括飲食，作息，運動時間和方式。

首先，時間允許的話，做適量的運動，比如羽毛球，跑步，乒乓球，籃球，跳繩等一些對場地和時間要求不是很嚴格的運動，可以每天抽出30-60min時間花在運動上，目的是減肥的話，在你運動期間，最好是出汗，有一定的運動量，但是要注意開始前和結束的拉伸和熱身是不可以省略的。

其次，在飲食上，注意葷素搭配和節制，葷素搭配是說不要因為減肥就不吃肉，當然蔬菜水果是必須的，適量就好；節制是說在一日三餐結束後，儘量不要吃太多食物，剋制自己。一日三餐是不可少的，不要因為減肥就省了其中一餐，可以比以往吃的少一點，如果你以前是吃到十分飽的話，現在可以吃個七八分飽，具體根據自己的情況做一個衡量。

最後，平時多喝水，尤其運動後和早上起來後，晚上睡前，也是適量。

祝你減肥成功！

高中生不用著急減肥，正是用功的時候，大腦需要糖分，等高考完了，體重自然會下降，放心吧，大學四年我還真不知道誰體重增加了。