誰會說出這種話，鍛鍊怎麼會浪費時間呢？考研時間是很寶貴但是，不可能一整天都學習吧！幾天就厭煩了，穿插鍛鍊也是可以的啊！我跟你情況一樣，考研，但我晚上都回去健身房兩個小時，現在還準備早起加上跑步呢

無論夜跑還是日跑都不白跑。理由有三：

一、時間的原因

大機率分析，認為夜跑浪費時間的人，一定也堅持不了日跑。

跑步明顯見效的時間要求：每週三次以上，每次一般不低於45分鐘。

跑步比較枯燥，許多人每次很難堅持45分以上。

跑步45分鐘以上，再加上前熱身、後拉伸，每次沒有一個小時根本下不來。

你看，真正能夠達到有效時間跑步的人本來就少，長期堅持下來的更是少之又少。

於是，“日跑沒時間，夜跑沒效果”就成了許多人堂而皇之的藉口，從而自我原諒。

二、懶惰的藉口

懶惰是人的天性，以運動方式保持健康是反人性的。因為我們的老祖宗獵食不易，吃飽了就得休息，以儲存體力。所以，好吃懶做是基因傳遞下來的。

跑步的人都有體會，初跑一段時間身體會出現膝蓋痛、肌肉痛、經常岔氣等這樣那樣的小狀況，多數是基因主導身體在反抗。俗稱“不適應”。所以，有些小毛病堅持一下不治自愈，也就是所謂“適應了”。

心理上，基因也會主動找偷懶理由，人類天生傾向於願意相信基因找的理由。比如，我們很願意相信跑步傷膝蓋等——乃至夜跑損陽氣——讓我們深以為然的理由。

其實，基因偏心了。

三、中醫的缺失

夜跑浪費時間的觀點理論依據大多來自中醫，認為有損陽氣。

我一直相信，中醫是偉大的。但是，現在遺傳下來的中醫是不完整的、不成體系的，猶如段譽的六脈神劍，時靈時不靈。比如，古代中醫是和陰陽五行、八字命理緊密聯絡的，就是說看病也看命，現在哪個中醫會看八字？

中醫講究相生相剋，既有一弊、必有一利。拿夜跑來說，如有損，也未必不會被克掉。

所以，講夜跑損陽氣目前看是斷章取義。我的看法是，夜跑不如日跑，但總比不跑強。

再說，能白天跑誰願意晚上跑，這是沒有辦法的辦法，是兩害相權取其輕的選擇。

結論來了：怎麼跑才有效，跑起來就知道。