這大概是跑步新手問得最多的問題了，因為剛開始跑沒有養成習慣，所以總是會下意識想著能不能用最少的頻率達到比較好的效果。天天跑怕是很難堅持，隔天跑又擔心效果不好，那到底該怎麼做選擇呢？今天我們就來了解一下，頻率對於初跑者和跑步高手有什麼樣的影響。

首先我們來了解一組資料，《美國身體活動指南》中說到，成年熱每天的運動量在150分鐘以上中風強度。或者75分鐘（1小時15分鐘）高強度的體力活動。因此換算下來，一週跑步頻率最低標準每週最少跑3次，每次平均至少25分鐘。

所以你現在是不是也有一個概念了。不過對於運動強度的劃分，你可能也還有疑惑，什麼才叫做中等強度呢？比如快走，跳舞，園藝勞動。還有日常家務。傳統打獵。甚至還抱愧聚會這樣的。當然更有趣的還有和小孩子打鬧，做遊戲，遛狗之類的。裝修房子，刷牆，搬運不吃力的重物等等，很多可選。

或者你還可以選擇做一些高強度的身體活動，高強度就意味著你的心率和呼吸明顯加快的。例如包括但不限於以下：

跑步快速上坡行走/爬山快速騎腳踏車有氧運動快速游泳競技體育運動和遊戲（例如，傳統運動、足球、排球、曲棍球、籃球）用力鏟挖或挖溝搬運沉重物品（>20公斤）

所以如果你選擇合適的方法，其實不用很吃力就可以完成一天的運動量了。不過我們還是來分析一下隔天跑的優勢：

隔天跑步可以預留足夠的時間讓身體恢復狀態。

初跑者對體力的消耗感覺更明顯，因為他們還不擅長在跑步中調整自己的呼吸，身體因此小號的糖原和其他能量需要很長時間才能恢復。

心肺及身體其他系統的恢復也是需要時間的，心肺耐力好的人可能半個小時就恢復過來了，心肺耐力差的人跑個5公里可能要恢復個接近三小時心跳才會回到運動前的水平。

有的人可能會在跑後的第二甚至第三天還會有肌肉痠痛的表現，其實這是我們的肌肉和關節對於這樣的負荷不太適應的表現，通常跑步新手會出現這種情況。

也就是說跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利於疲勞的消除和整個身體的恢復。

那麼說到這裡，你已經會做選擇了嗎。

其實不管怎麼樣，每天保持一定的運動量才是最健康的生活方式。如果你今天跑了步，那麼明天可以換個中等強度的其他運動方式來完成今天的運動量，不一定連續跑步。如果你擔心可能會引起自己對跑步這項運動的反感的話，就做這樣的交叉訓練。

在保證基本運動量和自己身體能接受的前提下，適當增多身體活動可以帶來更多的健康效益，預防慢性疾病的發生、保持健康的體重等和姣好的身形。

總的來說，隔天跑步和天天跑步並沒有誰更好更科學之分，我們還是要根據自己的能力來評估該怎麼做。

如果你是跑圈新人，隔天跑步比較好，不跑步的那天可以做別的運動代替當天的運動量；

如果你是跑步達人，或者喜歡跑步而且有比較好的運動基礎，那麼天天跑步也很棒的。

一般不需要每天跑，當然也不是隔幾天，幾天太長了，一般我們是建議一週三到五次比較合適。

我們運動對身體都有一定的損傷，這個也是需要時間來修復的，如果天天跑步長期以往的話，我們可能會感覺身體疲憊，這樣對身體反而不利。特別是跑步對於膝蓋，腳部各個關節壓力都很大，如果每天跑步可能會產生一些不可逆轉的損傷，傷到一定程度基本就沒有辦法跑步了，所以一定要有充足的休息與恢復時間。我們可以採取跑一休一或者跑二休一都是比較推薦的做法，當然如果要求高或者每次強度不是很大，跑三休一或者跑四休一也行，一定要根據自己身體的實際情況安排，不可超量每次都跑的精疲力盡就不可取了。

時間隔太久了比如四五天再跑一次，這種不用說也知道並不是特別好，當然也不是說完全不行，條件有限跑了就比不跑好，最好是有規律的安排，不要休息超過兩天，這樣才算比較好的習慣，不會感覺太久都忘記了上次跑步的感覺，我們身體機能都有記憶的功能，要形成那個習慣一定要合理的控制好時間節點。

跑步要每天跑還是隔幾天跑比較好？

健康苦行僧，開講啦！

這點因人而異吧，經常跑步，有比較紮實的運動基礎的人來說，可以每天跑步，因為這對他們來說已經習以為常了，他們掌握正確的跑步姿勢，以及正確的拉伸技巧，這些都能夠保證每天有著一定運動量並且不傷害健康。

還有一點經常運動的人是對自己有所瞭解的，很瞭解自己身體的，他們往往知道每天保持多大的運動量才是最合理的，而如果是好高騖遠的新學者，很可能，制定的運動量不宜長期堅持。

不過我個人建議一週四練左右較好

一：需要休息

即便跑者的運動基礎再好，他也是需要休息的。即使是最頂尖的選手訓練也不會每天保持較大的運動量的，要知道膝蓋的磨損是不可逆的。

我個人是比較推薦游泳這樣的方法的，因為我一直堅持游泳很久了，並且也沒有感受到關節有疲勞性疼痛感，當然這就扯遠了。

二：跑步不能太勤快

跑步太勤快，也就是跑步的頻率太高，很容易讓自己受傷。再加上現在大部分人跑前熱身，跑後拉伸，做的都不是很到位。這無疑給自己的身體增添了很大的風險，但如果你認為你是經驗豐富的跑者，並且深諳此道多年，那每天跑也沒有什麼大礙。

對於以上內容的補充

1：過量的運動量會增加運動的風險，跑步還是要循序漸進的好，要了解自己的身體。

2：跑步以後及時對腿部進行放鬆，壓腿，拉伸，這樣能夠減少運動後的疲勞性損，也能緩解延遲性肌肉疼痛。

3：跑步一定要注意正確的跑步姿勢，穿著得體，穿舒服的跑鞋。