一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制我，提醒我應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰我，鼓勵我同疼苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調整。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以不可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調整我的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調整和制約作用。情緒壓抑的時，到外邊走一走，能起調整作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以不可以找一個理由來安慰我，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸相同。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是非常有好處的。

六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以不可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以不可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。