跑步時呼吸對跑步的影響有以下幾個方面：

1.呼吸對於跑步來說就是一個輸送氧氣與排出廢氣的過程，所以呼吸在跑步過程中的作用是非常重要的，這也是為什麼有很多人在跑步的過程中一個呼吸不順就容易岔氣的原因

2.良好的呼吸對於跑步者來說是非常好的，因為可以幫助跑步者突破身體的極限，然後達到更好的水平。

3.怎樣跑步才能不累呢？有以下幾點建議：

1.跑步的時候循序漸進，先從一步一呼吸開始，然後3公里，5公里，開始練習，慢慢的3步一呼吸，同樣進行練習，這樣練習下來會發現體力以及耐力，爆發力等都有非常大的提升。

呼吸不對沒有幾下子自己就喘氣噓噓了，會覺得很累，指不定還會造成口乾舌燥以至於肺部感覺熱的現象，對於不累的建議下面我簡單說說：

呼吸頻率：一般來說我們跑步根據自己狀況不同可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，一旦這個呼吸方法與自己跑步節奏適應之後，就能避免跑步過程裡面呼吸節奏混亂而導致自己很累的情況。

鑑於呼吸頻率的問題個人建議跑步的時候不要刻意去想自己是兩步一吸還是三步一呼，當你刻意去想的時候反而會亂了自己節奏，最好就是自然一點邁步覺得該呼吸的時候就呼吸，一不要忍而不要大口呼吸。

我們出現大口喘氣的時候多是前面跑的那會呼吸不均勻，體內二氧化碳沒有及時排放出來，還在肺裡面限制了呼入體內的氧氣的進入，於是感覺憋氣，再繼續下去就會大口喘氣，越來越累。

呼吸方式：一般來說鼻子吸入的氧氣含量足以支撐我們常規的跑步，但是隨著跑步時間的拉長以及距離的增加，有時候會覺得鼻子呼吸的氧氣不能滿足這樣的狀況，此時不要大口呼吸，口鼻結合適應幾分鐘自然就好了。

而且口鼻使用的時候注意要呼吸要慢，嘴微張就行，不要頻率過高，一旦頻率高了很快就累了，當然跑到很累的時候最後一兩公里要加速那就需要高頻率才能滿足了。

除了上述在跑步之前做好熱身準備，然後前面兩公里一定要速度放慢，放慢才能找到自己的節奏以及頻率，隨後適當增加自己速度知道目標值，保持運動下去就好。

此外跑步需要小步幅，相對於大步幅，小步幅最省力，而且不要使勁晃動自己上半身，有的人跑步不是用腿而是全身都在晃動，這種跑不了多久就會很累然後開始喘氣。

跑步主要考驗的是心肺能力，心肺啟用程度越高，跑步能力就越強，反之就會出現你所說的沒跑幾步就氣喘吁吁的情況。

心肺能力的啟用不能中斷，所以要養成一個很好的體能運動習慣，不能三五個月跑一次，那樣你每次跑步都會很難受，就談不上享受跑步了。

再有是呼吸問題，任何運動都有適合它的呼吸方式，這個呼吸方式包括呼吸技巧、呼吸節奏這兩點。

跑步呼吸方式建議採用胸式呼吸，不要用腹式呼吸，因為跑步是注重靈巧的提氣式運動，所以切換方便的胸式呼吸更為適合。

腹式呼吸適合沉氣式運動，比如拉伸、力量訓練和倒立這一類平衡訓練，不適合跑步。

而在呼吸節奏方面，要注意主動呼吸，不要被動呼吸，主動呼吸就是故意呼吸。

一般建議兩步一呼兩步一吸的方式進行呼吸節奏，如果跑步有經驗之後，可以採用兩步一吸三步一呼，這樣能避免岔氣。

強硬健身，

許多初學跑步的人在慢跑時很快發現自己上氣不接下氣，這通常意味著他們的步伐太快了，屬於低效的呼吸。

跑步時，你應該使用深腹呼吸(或橫膈膜呼吸)，因為它比淺胸呼吸更有效並且提高最大攝氧量。

另一方面深腹呼吸可以導致跑步時效率更高，因為它使用了肺部的全部容量，你吸入的空氣也會進入肺的下部，停留的時間更長，這會增加你的吸氧量。

在跑步時主要用嘴呼吸是有道理的，因為透過嘴巴可以比僅僅透過鼻子吸入更多的空氣。

當你用鼻子呼吸時，空氣確實是經過過濾和加熱的，但當你的身體處於壓力之下時，只用鼻子呼吸來剝奪你的身體獲得最大吸氧量的方式不是一個好主意。

隨著跑步強度的增加，你很快就會發現僅僅透過鼻子呼吸是無法獲得足夠的氧氣的，主要是用嘴呼吸更好。

跑步時適當的呼吸節奏；低強度輕鬆跑:3:3(吸氣三步，呼氣三步)，中強度:2:2(吸氣二步，呼氣二步)，高強度:1:1(吸氣一步，呼氣一步，在最後衝刺的時候使用)。

這些速度只能作為經驗法則來使用，並不適用於每個跑步者。

最好的方法是嘗試一些不同的呼吸節奏，找到一個對你來說最舒服的。

不管你的呼吸速度和跑步強度如何，最重要的是專注於深呼吸，有意識的腹部呼吸，用鼻子和嘴呼吸，但主要是用嘴。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。

跑步正確呼吸技巧：

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深