維生素的補充，不得不說，總會有一個缺口。那麼今天就對常見的孕期維生素做一個深度的剖析吧。

首先看看醫生關心的是什麼：孕期到底需要補充哪些維生素？

葉酸（維生素B9）

眾所周知，葉酸可以減少寶寶神經管畸形的發生，也可以減少寶寶心臟或者肢體以及一些腦部腫瘤的發生。所以，大部分備孕媽媽都知道補充葉酸的重要的。只是有3點需要補充：

推薦劑量是每天400微克（400mcg）。如果你用的複合維生素片中葉酸的含量低於這個值，不推薦使用。

補充葉酸的時機是懷孕前3個月到懷孕後3個月。

醫生會建議你從備孕期（懷孕前3個月）就開始服用葉酸直到懷孕3個月整，如果做不到懷孕前3個月就服用葉酸，至少在懷孕前1個月就開始補充（可以減少50～70%的無腦兒和脊柱裂畸形）。如果您未能做到備孕期服用葉酸，只要您一發現懷孕就開始服用，對寶寶也是有好處的。

維生素D(Vitamine D3)

醫生會推薦你在懷孕和哺乳期每天服用10微克（10mcg）維生素D，尤其是日曬時間不足或不發達的國家。維生素D是母體鈣質吸收的重要介質，足量攝取維生素D保證鈣質的正常吸收，從而改善寶寶的生長髮育，尤其是在第一年當中的生長，減少佝僂病的發生。活性維生素D的合成需要日曬的幫忙，所以小編也有以下幾點需要強調：

不是生活在Sunny照射充足的地方就一定不缺乏維生素D的：好多熱帶亞熱帶生活的人由於日照過於強烈，出門時間很少，接受的日照不足；此外，出門就塗抹了防曬霜（當然避免面板癌角度是有利的），也遮蔽了Sunny紫外線，不利於維生素D的轉化；另外，好多人出門會裹得嚴嚴實實，例如阿拉伯人，穆斯林人，那維生素D的缺乏也是不足為奇的。

懷孕前肥胖的女性(BMI>30Kg/m^2)的女性體內往往存在維生素D的缺乏，強烈推薦維生素D的補充。

維生素C和維生素E

以往認為流產、先兆子癇和胎膜早破等和氧化應激有關，透過循證學薈萃分析發現，維生素C和維生素E這類還原劑並不能改善產婦的預後，尤其是先兆子癇的孕婦的預後，從而認為不論是高劑量還是低劑量的維生素C和維生素E並不會對妊娠有更多的益處。但是，維生素C作為還原劑確實有利於鐵劑的吸收（鐵劑需要以還原的方式被吸收），英國國民醫療服務體系(National Health Service, NHS)建議孕期給予70mg的維生素C的補充。美國醫學研究所(IOM，Institute of Medicine)建議每日維生素C補充量75mg，最大量不超過2000mg。對懷孕的女性，建議使用富含維生素C的食物，包括柑橘類食物、草莓、西蘭花和西紅柿。

有爭議的需要補充的維生素：

維生素A

維生素A缺乏容易導致夜盲、貧血和孕婦死亡率增高，對於不發達國家和發展中國家，推薦補充維生素A。由於過量的維生素A會導致胚胎毒性，對於均衡飲食的發達國家，不主張補充大於700mcg的維生素A。因為我在芬蘭，這邊是不推薦孕婦補充維生素A的。

其實，大家所熟悉的胡蘿蔔素是維生素A的前體， 透過食物補充維生素A其實是很聰明的選擇。

維生素B

維生素B，尤其是B6 往往作為早孕期減少妊娠反應（噁心和嘔吐）以及防治孕期齲齒而補充。但是目前認為證據有侷限性，通常也不作為常規補充的維生素。

複合維生素片到底怎麼選，怎麼吃？

雖然複合維生素片在中國以及歐美等非常普及，但是其有效性卻沒有想象中大。那麼到底怎麼吃維生素片呢？

備孕和早孕期（小於13孕周）：主要側重於葉酸和維生素D3的補充。請選擇葉酸含量超過400微克（400mcg）和維生素D含量超過10微克（10ug）或者400IU的複合維生素。

中晚孕期：主要側重鈣質和鐵劑的補充。根據你的飲食結構選擇適合的鈣劑（總量超過1000mg／天），鐵劑則主要根據貧血和飲食結構和對副作用的忍受程度，個體化選擇鐵劑的型別，如果沒有貧血，但是食物補充不足，可以選擇基礎量（約50mg／天），如果已經出現貧血而且接近預產期，選擇大劑量的鐵劑，為分娩出血做足夠的儲備。

哺乳期：主要側重鈣質的補充。

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