下蹲不能過快，椎間盤之所以膨出，百分之九十的病人出現腰椎骨質增生，從目前整個中醫，西醫臨床來看，有效也有無效，但對退行性骨病，中醫的補腎活絡止痛有效，如果能配合康復會恢復的較快較理想，小針刀有作用，但不是所有病人都有效，也有效果不好的，常規臥硬床，行走彎腰都應不可用力過大，以免加重病情

腰椎間盤膨出的朋友最好不要有沒有保護的下蹲姿勢。

因為下蹲正好讓椎間盤處於張力狀態並且盤內物向外擠壓的形式，會加快腰椎間盤突出的情況發展。

腰必須蹲下時，雙手撐住膝蓋上部的大腿位置，緩慢下蹲，蹲的時候腰要挺直，不要長時間蹲下，可以有效保護腰椎間盤。

有了腰椎間盤膨出，不要負擔過重物品、不要長期彎腰、劇烈扭腰、大幅度彎腰、沒有保護的長時間下蹲等。

當然有了腰椎間盤突出，就要趕緊治療，莫讓情況繼續發展。

腰椎間盤突出患者應儘量避免抱腳下蹲，這會嚴重加重病患。

正確的下蹲姿要保持腰部中正，以曲膝松胯的方式下蹲，提東西時腿部用力，而不要彎腰提物。

有腰椎間盤突出應儘快理療康復，千萬不要去做手術，術後成廢人。

腰椎間盤突出的病因是:腎氣不足，經絡瘀堵，風寒侵入，缺鈣，免疫力低下，長期腰姿不正，腹壓增高，突然用力。

避免，及糾正以上幾點，就可以有效避免腰椎間盤突出