一，有氧運動有哪些？每次有氧運動多久才能達到減脂的效果？哪種有氧運動對減脂作用較大？

1，有氧運動有以下幾種：

走路，快走，慢跑，騎腳踏車，跳繩，游泳等運動

2，每次有氧運動多久才能達到減脂的效果？

有氧運動是一種恆常運動，持續時間在30分鐘以上才能達到減脂的效果。

3，哪種有氧運動對減脂作用較大？

有很多朋友認為有氧運動強度越高，燃燒脂肪越多，其實有氧運動強度越高，體內的運動越接近無氧運動，對減脂作用不是很大。而走路可以有效的燃燒體內脂肪，走路時，開始運動15~30分鐘之內，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續運動就會降低碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續運動才能達到減肥或者減少腹部脂肪的效果。長時間運動才能消耗更多的脂肪，提供能量，短時間的運動只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪。

除了有氧運動，飲食也要注意以下幾項：

1，增加優質蛋白質

有氧運動消耗的是脂肪，優質蛋白質的補充不可少，優質蛋白質可以增加脂肪燃燒，同時還能避免減脂以後面板出現鬆弛現象。

2，增加粗糧食物的攝入

粗糧食物既能增加飽腹感又能延緩血糖濃度上升，粗糧富含維生素B，B族維生素對燃燒脂肪有一定的幫助。

3，少量多餐

一天五餐，除了早午晚三餐之外，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間增加一餐低熱量食物，比如，水果，牛奶，粗糧麵包等，這樣既能補充能量又能避免捱餓。

總結：運動是輔助燃燒脂肪，飲食是減脂基礎，如果飲食每天還是消耗量低於攝入量，那麼就算有氧運動每天都在做，那麼減脂以後也會反彈回來，所以，減脂的核心是消耗量大於攝入量，每天減少高油脂，高糖分，高脂肪食物的攝入量，這樣才能達到健康減脂不反彈的目的。

題主力量訓練正常做，講的有點寬泛。

如果力量訓練做的強度，頻率以及持續時間，質量都很高的話，而且飲食控制的比較好，完全透過無氧訓練就可以達到減脂的目標。但不知題主，力量訓練質量如何，所以給出了有氧的建議如下：

世界衛生組織建議，為了獲得實質性的健康益處，應每週至少進行150分鐘到300分鐘的中等強度有氧運動，或每週至少進行75分鐘到150分鐘的高等強度有氧運動，或中等強度和高等強度等效結合的有氧運動。這是對於有氧的要求

對於無氧的要求，是每週有兩次的全身大肌肉群的力量訓練。

所以，中等強度有氧基本上是每週5次，每次30~60分鐘效果比較好。

對於有氧運動的具體強度，持續時間，我也給到以下的建議：

當運動強度不大，而且能夠持續一定時間的時候，脂肪酸的供能比例就會慢慢提高，這個時候身體動用脂肪的比例是最高的。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分鐘之後，脂肪酸就佔據了絕對的比重了。因此，你想達到脂肪酸燃燒的效果，一般可以在最大心率的50~70%，這個區間強度的運動中，進行長時間的有氧運動如30分鐘以上，每週5次頻率即可。當然前提依然是控制好飲食。

以上，希望可以幫到您，個人建議，僅供參考。

絕大多數力量訓練者討厭有氧訓練，一是訓練枯燥乏味，二是擔心掉肌肉力量。但追求卓越永遠離不開有氧訓練！

有氧訓練叫做心肺功能訓練，它的主要目的是提高心肺功能，為增肌、力量、運動等提供穩定基礎。即使只增肌訓練，有氧訓練也是必不可缺的，它能夠突破瓶頸提高強度限制。

而更多人訓練有氧是為了減脂，這是肯定有效的方式。像題主還在堅持力量訓練的前提下，有氧運動每週做三到五次，每次40分鐘左右即可，不掉肌肉掉脂肪。如果覺得乏味可以少做幾次，改為HIIT訓練也是可以的，多種訓練方式結合訓練效果更好。

但達成這個目標不僅僅是要增加有氧訓練。在飲食控制方面也要做相應的改變，適當減少碳水化合物的攝入，能夠對於體脂降低有著不小的幫助。

總之，在力量訓練的前提下，每週配合3－5次有氧運動與適當的飲食控制，體脂率就會下降很快的。