首先，你要知道減肥是消耗每天攝入體內的能量也就是減少自身脂肪含量。

瑜伽是一種調節身體線條美感並鍛鍊身體柔韌性的運動，瑜伽中的呼吸法對於瘦小肚腩還是有作用的，要想以瑜伽達到減肥的效果，需要長期的堅持和同其他方法一起。

跑步相對於瑜伽來說算是一種“劇烈”運動了，它是一種全身性運動，算一種快速燃燒脂肪的運動。

我沒有成功的案例，因為本人正在減肥，我170，123斤的體重，看著稍微強壯了點，所以目標是110斤，選擇每天跑步5公里，今天早上體重達到119.5，十年啦從120斤長過去，從來沒有回過來。

首先回答一下你的問題，練習瑜伽和練習跑步哪個瘦的快，那我的答案肯定是跑步。

不過瑜伽裡面也有一些熱量消耗比較高的類別，比如說力量瑜伽或者是空中瑜伽都是在你鍛鍊的過程中，消耗比較大。

只是相對來說，大部分的瑜伽它的熱量消耗都是比較低的。

我們要減脂，不光是除了運動飲食方面，你也是要做一些熱量的控制。

你可以在平時的訓練當中，把跑步和力量訓練作為主要的部分，同時可以加上一些瑜伽的練習來幫助身體放鬆和拉伸。

如果是我選擇的話，我可能兩個都不選。我會把主要的精力放在力量訓練上。

同時你如果力量比較差的時候，你在練習瑜伽，這個時候你的關節和肌肉都是處於一個比較弱的狀態，很容易在進行一些高難度動作的時候受傷，影響到自身的身體健康。

瑜伽裡面的一些動作對於你自身力量要求還是比較大的。

所以這就是我個人的看法。

（1）同樣的運動時間的話，毫無疑問是跑步

（2）運動減肥的原理是，消耗熱量>攝入熱量

（3）並且要長期保持消耗熱量>攝入熱量

（4）瑜伽的主要動作是拉伸，目的是修身養性，光注重動作不是瑜伽的本意，瑜伽也不是拿來減肥用的。

（5）瑜伽的運動強度太低，燃燒的熱量，完全不能和跑步比

（6）瑜伽的運動強度一般只有2-4Mets，最強的力量瑜伽也才4Mets。

（7）而跑步的運動強度哪怕是9分多1公里也有6METs。

（8）當然瞭如果瑜伽的做的時間長，跑步做的時間短，那還是有可能超過跑步的消耗的。

（9）畢竟消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg

而時間是可以累計的！

瑜伽和跑步同屬有氧運動，由於瑜伽運動強度不大，同等時間裡，消耗的熱量並不像跑步那樣多，所以每次練習瑜伽的持續時間也比跑步要長。

但如果想要瘦的話（減肥），一定是要有氧運動和無氧運動配合一起來做。常見的無氧運動專案有：如短跑衝刺、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。健身房裡面的肌肉訓練都屬於無氧運動。建議練習深蹲！

無氧增肌，有了強健的肌肉，自身的基礎代謝相應增加，配合有氧就能達到很快瘦下來的目的。

如果對瑜伽稍作深入一些的瞭解，就可以知道瑜伽並非普通意義上的運動，而是帶有哲學思辨的修煉體系。除了我們熟知的身體鍛鍊的部分，它在冥想與生活方式等更多層面的修煉與要求，在中國眾多的瑜伽練習者中卻鮮有人問津。所以有人說，許多人所練的瑜伽頂多是一種名叫”瑜伽“的體操，而非真正的瑜伽。或許仁者見仁、智者見智。但瑜伽在中國眾多的練習者中被視為主要用於減肥的健身運動，卻是不諍的事實。

瑜伽瘦得快，還是跑步讓人瘦得更快？這個問題就是基於”瑜伽是和跑步一樣的身體鍛鍊“而提出。實際上瑜伽和跑步之類的體育運動專案非常不同。瑜伽幾乎沒有快速或非常用力的動作，呼吸也較平衡，姿勢和動作很緩和，不像一般的運動會引發粗重的呼吸。

由此我們基本可以判斷出，瑜伽的單位時間內的熱量消耗並不算高，而且不同的瑜伽課程、不同的習練者，每小時的運動耗能也會有差異。比如1小時哈它瑜伽約燃燒200千卡，阿斯東加瑜伽則可以達到約350千卡。有些健身房還會透過為瑜伽房保持較高的練習溫度，提供高溫瑜伽課程，據說1小時的熱量消耗可以接近500千卡。此外，流瑜伽1小時的運動耗能也可以達到500至600千卡。

那麼跑步熱量消耗的情況如何呢？70公斤體重的跑者，以每公里約6分鐘的配速完成10公里跑，用時恰好1小時，運動耗能約在700至800千卡之間。然而正如不同的瑜伽課程會造成不同的單位熱量消耗值，不同的跑步強度也會造成不同的運動消耗。每小時8公里的時速，1小時運動耗能約480千卡，而在跑步機上無坡度跑，每小時6.5公里的速度，耗能只有300千卡左右。

理論上，僅從單位時間的耗能來看，跑步由於運動強度上相對較大，所以熱量消耗較多。實際操作中，熱量的消耗還依據運動強度、環境的不同而變化（例如加熱的瑜伽房、戶外跑時的長坡道），並不絕對。此外，運動的減肥效果好還是不好，並不只取決於運動本身，還需要在飲食上進行相應的調整和控制。

可以減肥的運動非常多，除了跑步或者瑜伽，還有跳繩、騎車、游泳、划船、橢圓機、有氧操、各種球類運動等。因此，只是盯著跑步或瑜伽，確實讓人難以理解。

而且跑步和瑜伽並不矛盾或相互排斥。我們去觀察一下那些一味單純跑步而不參加其他運動的人，往往上半身弱、柔韌性差、肌肉分佈也不不均衡。如果能在跑步鍛鍊期間， 透過交叉訓練安排，加入瑜伽、力量訓練等鍛鍊內容，更有利於保持心血管的健康，有利於加快身體的恢復，也有助於提升跑步水平。

現在請回答我的問題：練習瑜伽瘦的快，還是跑步瘦的快？我想，你已經有答案了。

跑步脂肪會減的快些，這個運動很激烈，燒燒脂肪也會劇烈些的。瑜伽是那種心要靜才可以的，瑜伽減脂的方式就會很慢，而且是不知不覺的改變身體的運動。任何運動關鍵是堅持才有效果，你三年長的肉，三天就沒有了可能嗎？所以堅持很重要，管住嘴邁開腿，合理飲食健康飲食，合理運動自然會瘦的，而且瘦的健康減肥是個循序漸進的過程，不要急。基礎打好了，後頭就會輕鬆了。我四十歲開始鍛鍊的，已經堅持四年了，不看臉的情況下，我身材大概二十多歲人的身材。運動就是最好的化妝品了，讓你面板緊緻。我的體脂20.3，不錯吧，我的瑜伽教練說不錯的，所以任何事情重在堅持。