我從小就入睡難，閉著眼睛就會胡思亂想，一兩個小時也睡不著，大學開始就戴耳機聽歌睡覺，畢業後覺得聽歌也沒用了，現在都是聽有聲小說入睡，設定兩個小時停止播放。之前用的耳機質量都一般，感覺對耳朵有了點兒影響，但不大，只是安靜時能感覺，耳機戴在右耳需要開大一個音量。我現在會買那種睡眠耳機，很小，軟軟的，就算是側身睡壓著耳朵也沒什麼不適。已經戴耳機入睡八年了。

很多人都聽音樂治失眠，其實音樂是有一定的助眠效果，但是要選對音樂，而且不能戴耳機聽。耳朵裡面塞了東西，睡覺的時候一翻動，耳機就會磕碰到耳朵，反而不利於睡眠。

長期使用耳機接聽電話或音樂，由於耳膜與耳機振動片距離很近，聲波傳導範圍小而集中，對耳膜聽覺神經刺激比較大，易引起頭暈、耳鳴、聽力減弱、重聽等。此外，戴耳機的時間過長，精神會始終處於緊張狀態，也不利於健康。

如果連續聽上幾個甚至十幾個小時，還可能出現突發性耳聾。

耳塞對外耳道可造成慢性刺激，引起耳朵發炎，有些人取下耳機後感覺耳朵疼痛，就是耳塞長時間的壓迫軟組織造成的。特別是睡覺的時候，如果翻動身體，很可能使耳塞擠壓耳部軟組織，對耳朵造成物理傷害。

我大學聽聽了四年音樂，畢業二十年大部分時間騎腳踏車，摩托車電動車(開車少除非天氣不好或者距離遠）。聽耳塞，貌似對耳朵沒什麼太多問題。不過現在我有好推薦，我睡眠困難，意外收到推薦，聽荔枝app的睡眠專題，聽一段流水，或下雨，雷暴，鳥語，大雨打在屋簷，美女柔聲，各種網友錄音，基本五分鐘可以睡著。

我記得高中或者大學宿舍有人打呼嚕，也試過這種方法，就是帶著耳機聽音樂，定時半小時或者一小時。這樣子有好有壞。好處就是聽不到舍友打呼嚕，或者聽到很小聲，壞處就是長期帶耳機睡覺，很容易使耳朵裡面細菌繁殖，導致耳屎增多等等，當然也很容易把耳機壓壞。所以你可以和舍友商量一下，讓他注意平常不要太累運動。實在不行你就在他睡覺之前睡著就行了。

不要睡覺戴耳機，戴耳機時間一久，耳內耳屎就會暴增，容易滋生細菌，對耳膜也有傷害。我記得有人帶了一晚醒來耳朵都是血。

我讀書的時候也這樣，現在養成習慣了，不過現在一個人睡不用戴耳機，外放音樂，應該不會太大影響，控制音量不要太大聲就好