1999年在全武警部隊推廣的新式擒敵拳16動，其基本動作脫胎於現代拳擊和散打，它比原有20動擒敵拳更實用，16動擒敵拳以腿法見長、手腳並用、拳打腳踢、摔擒合一、架高勢小、自然實用，講究先發制人，一招制敵，要求快、狠、準、穩。根據不同的情況，可一勢多用，力戰四門(見胡光鋒新式擒敵拳用法拆講)，我們稱第二代擒敵拳為“擒敵拳二路”；2009年開始在全武警部隊逐步推廣的擒敵拳16動，其基本動作脫胎於擒敵拳一路和二路的動作組合，我們稱其為“擒敵拳三路”。
第一路
擒敵拳一路（即老式20動）是基本功和擒敵動作的一種綜合練習。堅持經常訓練，可提高摔打技巧，增強格鬥能力。
預備姿勢
在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令後，身體向左轉的同時，右腳後撤一步，兩腳略成“八”字形，屈膝，體重大部分落於右腳；兩手握拳前後拉開，左臂彎曲，略大於90度，拳與下頜同高，拳眼向內上，右拳置於腹前（距身體約10釐米）拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方。
推擊彈踢
動作要領：（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手；
（2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前衝出，拳心向下，右拳收於腰際，拳心向上，目視前方。
要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩。
用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。
防上勾下
動作要領：（1）右腳猛力下踏的同時，左腳向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上擋，拳心向前，右臂自然後擺，目視前方；
（2）左腳落地成弓步的同時，右拳由下向前上勾打，拳與下頜同高，拳心向內，目視右拳。
要求：防打結合，勾拳要猛。
用途：防上、擊腹。
掏襠砍脖
動作要領：（1）左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收於腰際，目視左手；
（2）右腳上步成弓步的同時，左手後拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下。
要求：變掌下插要快，後拉與下砍要協調一致。用途由後掏襠砍脖。
抓腕砸肘
動作要領：（1）左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然後擺，目視左手；
（2）迅速左後轉身的同時，右臂屈肘，經體前猛力下砸於腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變拳後拉於腰際，目視前下。
要求：踮步抓腕要快，轉身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
擋臂掏腿
動作要領：（1）重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方；
（2）左腳向前上步的同時，右拳與膝同高；
（3）右手屈指掏至腹前，掌心向內，距身體約10釐米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：擋臂要快，掏推要協調一致。
用途：掏腿，推擊腹、胸部。
馬步側打
動作要領：（1）右腳向前上步成弓步，同時左手變八字掌置於左胸前，右手變拳自然後擺，目視前方； （2）左轉身成馬步的同時，左手擋抓、擰拉於腰際，右拳由後向前猛力側打，目視右拳。
要求：上步要快，側打要猛。
用途：擰臂摜耳。
踹腿鎖喉
動作要領：（1）左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖裡勾，兩臂彎曲，置於胸前，掌心向下，目視前方的同時；
（2）左手抓握右手腕，右手變拳，猛力後拉，下壓於胸前，成右弓步，目視前方。
要求：踹、鎖要緊密結合，重心要穩。
用途：由後踹腿鎖喉。
勾腿推腹
動作要領：（1）收回右腳，兩手置於腹前，目視前方；
（2）右轉身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內勾，重心落於右腳，目左視；
（3）重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側前方，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：勾腿要快，推擊要猛。
用途：勾腳跟，推擊腹部。
1999年在全武警部隊推廣的新式擒敵拳16動，其基本動作脫胎於現代拳擊和散打，它比原有20動擒敵拳更實用，16動擒敵拳以腿法見長、手腳並用、拳打腳踢、摔擒合一、架高勢小、自然實用，講究先發制人，一招制敵，要求快、狠、準、穩。根據不同的情況，可一勢多用，力戰四門(見胡光鋒新式擒敵拳用法拆講)，我們稱第二代擒敵拳為“擒敵拳二路”；2009年開始在全武警部隊逐步推廣的擒敵拳16動，其基本動作脫胎於擒敵拳一路和二路的動作組合，我們稱其為“擒敵拳三路”。
第一路
擒敵拳一路（即老式20動）是基本功和擒敵動作的一種綜合練習。堅持經常訓練，可提高摔打技巧，增強格鬥能力。
預備姿勢
在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令後，身體向左轉的同時，右腳後撤一步，兩腳略成“八”字形，屈膝，體重大部分落於右腳；兩手握拳前後拉開，左臂彎曲，略大於90度，拳與下頜同高，拳眼向內上，右拳置於腹前（距身體約10釐米）拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方。
推擊彈踢
動作要領：（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手；
（2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前衝出，拳心向下，右拳收於腰際，拳心向上，目視前方。
要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩。
用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。
防上勾下
動作要領：（1）右腳猛力下踏的同時，左腳向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上擋，拳心向前，右臂自然後擺，目視前方；
（2）左腳落地成弓步的同時，右拳由下向前上勾打，拳與下頜同高，拳心向內，目視右拳。
要求：防打結合，勾拳要猛。
用途：防上、擊腹。
掏襠砍脖
動作要領：（1）左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收於腰際，目視左手；
（2）右腳上步成弓步的同時，左手後拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下。
要求：變掌下插要快，後拉與下砍要協調一致。用途由後掏襠砍脖。
抓腕砸肘
動作要領：（1）左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然後擺，目視左手；
（2）迅速左後轉身的同時，右臂屈肘，經體前猛力下砸於腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變拳後拉於腰際，目視前下。
要求：踮步抓腕要快，轉身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
擋臂掏腿
動作要領：（1）重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方；
（2）左腳向前上步的同時，右拳與膝同高；
（3）右手屈指掏至腹前，掌心向內，距身體約10釐米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：擋臂要快，掏推要協調一致。
用途：掏腿，推擊腹、胸部。
馬步側打
動作要領：（1）右腳向前上步成弓步，同時左手變八字掌置於左胸前，右手變拳自然後擺，目視前方； （2）左轉身成馬步的同時，左手擋抓、擰拉於腰際，右拳由後向前猛力側打，目視右拳。
要求：上步要快，側打要猛。
用途：擰臂摜耳。
踹腿鎖喉
動作要領：（1）左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖裡勾，兩臂彎曲，置於胸前，掌心向下，目視前方的同時；
（2）左手抓握右手腕，右手變拳，猛力後拉，下壓於胸前，成右弓步，目視前方。
要求：踹、鎖要緊密結合，重心要穩。
用途：由後踹腿鎖喉。
勾腿推腹
動作要領：（1）收回右腳，兩手置於腹前，目視前方；
（2）右轉身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內勾，重心落於右腳，目左視；
（3）重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側前方，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：勾腿要快，推擊要猛。
用途：勾腳跟，推擊腹部。