絲瓜雞蛋湯

食材：絲瓜一根、雞蛋一個。鹽適量。

做法：

雞蛋炒熟備用。

絲瓜切薄片，蔥切碎。蔥花熗鍋，放入絲瓜翻炒略軟，加水煮開後，把炒熟的雞蛋夾碎放進去。出鍋放微微鹽，嘗不出鹹淡就可以。

功效：絲瓜是很好的通乳食材，常吃可以使我們乳腺通暢，促進乳汁分泌，防止乳腺炎的發生。

豆腐海帶湯

食材：海帶100克、豆腐一塊、薑片、鹽適量

做法：

1、豆腐切小塊;甜椒洗淨、切片;姜洗淨，切絲;蔥洗淨、切末;海帶洗淨切條。

2、把淡色醬油，冷水1/2杯放入碗中調均勻，過濾備用。

3、鍋中倒入肉清湯3杯煮開，放入豆腐、甜椒及海帶，加入料酒1大匙和薑絲煮滾，再加入第二步驟中調好的料煮開，熄火拌勻，最後放入1小匙白糖，再煮開，撒上蔥花，即可盛入大湯碗中端上桌。

功效：海帶含有豐富的蛋白質，同時中醫認為海帶性味鹹寒，具有軟堅、散結、消炎、平喘、通行利水等功效，和豆腐同食，補充我們餵奶時體內所需的優質蛋白，對促進泌乳也有很好的作用。

番茄蘑菇湯

食材：鮮平菇20g，番茄20g，嫩玉米粒20g，嫩豌豆20g，高湯500ml，鮮姜碎5g，油20ml，鹽1茶匙，水澱粉2湯匙

做法：

1、將鮮平菇、番茄洗淨切丁。

2、中火加熱鍋中的油，放入鮮姜碎、大蔥碎翻炒出香味。

3、再放入平菇丁、番茄丁炒勻，倒入高湯，再加入嫩豌豆和嫩玉米粒，燒開。

4、最後調入鹽、胡椒粉和水澱粉，再次燒開即可。

功效：香菇有山珍之王的美譽，是低脂肪、高蛋白的食用佳品，搭配番茄一起食用，酸甜開胃，營養滋乳。

三絲豆苗湯

食材：胡蘿蔔1根、150克豆苗、250克瘦肉、100克鮮香菇、100克姜2片、水適量。

做法:

1、瘦肉洗淨，切片後再切成絲，用少許油、1湯匙生抽和少許鹽醃好。

2、香菇和胡蘿蔔洗淨，切成絲;豆苗擇好洗淨。

3、煮沸清水，放香菇和胡蘿蔔絲加蓋稍煮5、6分鐘。

4、下薑片、瘦肉和豆苗，待熟下鹽調味即可。

隨著社會的不斷進步，越來越多的的媽媽在追求營養不長胖。通俗的說就是娃壯媽媽瘦的。所以要想營養不長胖，我們可以先從飲食上進行調理。

這是金牌月嫂推薦的下奶湯，奶水不足的寶媽可以試一試。

黃花煎蛋湯

材料：雞蛋2個，黃花菜適量

做法：

提前泡好黃花菜，鍋裡放適量的油

雞蛋煎熟，遊過炒黃花菜，炒熟後加水放入煎蛋

小火燜25分鐘加入鹽即可

功效：

黃花菜具有通乳的功效，煎蛋噴香，加一起吃獨特的味道，關鍵十分的下奶，哺乳期的寶媽們可以多吃哦。

絲瓜番茄湯

材料：絲瓜一根，番茄一個，蒜

做法：

鍋裡放入適量油，熱鍋後炒香大蒜

再放入番茄炒香，然後加水加絲瓜煮熟

加入鹽調味即可

功效：

絲瓜是大家都知道的下奶神器，番茄既可以調味又可以補充維生素C.兩個一起既開胃又下奶，好喝又不油膩。這個湯很適合吃膩了雞湯了寶媽，胃口大開，口感還不錯。

豌豆蛋白粉

材料：牛奶，豌豆蛋白粉，蜂蜜

做法:先把牛奶加熱，溫熱以後加入2勺豌豆蛋白粉，攪拌均勻以後再加入適量蜂蜜就可以了。蜂蜜的多少可以根據個人口味來。

功效：

產後坐月子蛋白質的補充是很必要的，豌豆也是下奶的好物。經常喝這個湯可以提高奶水的質量，據說還是0新增0脂肪的。還特別的方便容易操作，寶媽自己就可以。當你餓的時候就可以來上一杯。

紅豆湯

超市買紅豆 圓圓的那種 加水熬湯就行 可以在裡面新增大棗 枸杞

這個湯除溼還不長肉 我兩個寶寶都是喝這個湯過來的 可以用電高壓鍋來熬 熬一大鍋熱著 隨時喝隨時有

還有一點 這個湯比絲瓜湯什麼的好喝 加了紅棗甜甜的 能長期喝 口感好 對於媽媽們來說不會喝到噁心

給你推薦三款素食下奶湯

1、雞蛋黃花湯

食材：

雞蛋1個，黃花菜10克，白菜心10克，海帶、木耳各5克，高湯350克，澱粉、鹽各適量。

做法：

雞蛋打散，攪拌均勻。黃花菜擇洗乾淨後切段，海帶和木耳泡發、洗淨。鍋里加高湯燒開，放入鹽及海帶、黃花菜、木耳、白菜心，燒開後淋入雞蛋。放澱粉勾芡即可。

2、豌豆濃湯

食材：

豌豆200g，牛奶80g，水200g，黑胡椒少許，黃油10g，洋蔥50g，鹽少許。

做法：

鍋內放入適量水和豌豆水開後煮5分鐘，再撈出瀝乾水備用。黃油和洋蔥放入鍋內，小火煸炒，炒至洋蔥成半透明色，關火。豌豆和洋蔥放入破壁機，加約200克水，打成濃汁。用篩網過濾到鍋內，加入牛奶煮沸。撒少許鹽和黑胡椒調味，裝盤，點綴少許淡奶油即可。

3、紅豆山藥糕

食材：

鐵棍山藥200克，糖粉20克，糯米粉40克，蜜豆40克，豆沙20克。

做法：