膝關節受過傷的人都瞭解過那種痛苦，瞭解過那種生活處處受到限制的痛楚。他們之中的大多數人也算是有些常識，知道膝關節損傷下不能隨便的運動，但是人的生活離不開運動，每個人也懂得要講究健康之道，懂得鍛鍊身體的好處。那麼，那些運動是適合他們的呢？或者說哪些運動使他們不用觸碰到膝關節的呢？

首先最主要的一點是大家要明白的，無論是受了什麼樣的傷、得了什麼樣的病，醫院和醫生才是比較可靠的物件，他們的意見才是對大家有好處的，所以大家切記一點不能相信市面上的什麼偏方、神仙藥等等騙人的東西。並且，在受了傷之後第一件事就是去醫院接受檢查，諮詢醫生的意見。

膝關節受傷的情況有很多種類，像如果是患者的半月板受傷了，那麼這種就要接受手術治療。如果是更加嚴重的，那麼外出運動的念頭就不要有了，必須要靜養一段時間，如果真的是要鍛鍊的話，一切有關於腿的運動切記不要接觸，可以接觸一些上半身鍛鍊的運動。

當然，如果是一些比較輕微的膝關節問題或者損傷的話，那麼可以在醫生的建議下進行一些運動，但是一般不要進行一些負重性的運動，因為即便是小型的膝關節問題也會因為負重的關係而加重情況，一般情況下醫生都建議進行遊泳這類的運動，既不會對膝關節造成危害，也可以鍛鍊好患者的肺功能，提高肺活量，甚至一定程度上對患者的頸椎有好處。

對於鍛鍊，首選的肯定是醫院的康復理療科，在那兒也會有專業的康復師指導，避免受到傷害。此外，如果在鍛鍊過程中感受到膝關節的疼痛或者在平日裡疼痛的症狀沒有得到緩解，那麼一定要到專科去接受進一步的檢查和治療，避免出現不可逆轉的傷害。

不用膝關節的運動，多了去了。躺著的，趴著的，坐著的，站著的，都行。

【一】躺著練

1、一腿屈撐，一腿伸直。伸直的那條腿做直腿起落20次，大腿面到腹股溝酸爽無比……

2、雙腿伸直併攏，順時針、逆時針畫圓各20次，保你小肚子和大腿根酸到爆……

3、雙手伸直，雙腿伸直，做船式兩頭起。肚子爽歪歪……

4、各種卷腹、臀橋，臥推，舉一反三去吧……

【二】趴著練

1、經典的小燕兒飛，強化你的臀腰背。

2、大紅大紫平板撐，練腹練肩它全能。

3、跪撐四角板凳狀，伸手抬腿好幾樣。

4、師傅領進門，修行在個人，自己想。

【三】坐著練

1、坐凳子上各種抬腿，

2、坐姿肩推，側平舉，

3、坐姿划船，高位下拉，

4、坐姿平推，蝴蝶夾胸。

5、坐墊子上各種伸展，拉伸。

【四】站著練

1、站著練肩，練臀。槓鈴、啞鈴的肩推，側平舉。四個方向的抬腿，屈直都行……

2、站著練背，練肱二。啞鈴划船，槓鈴硬拉，啞鈴彎舉……

3、站著練胸，練肱三，龍門架的鋼線上，想怎麼練就怎麼練。

總之，膝關節傷了，就不用它，也照樣練遍全身的每一塊肌肉。記住，只要你想練，方法總比困難多。不想練，一個理由足矣……

不用膝關節就可以鍛鍊身體的運動是很少的的，就連上肢肌肉群體的訓練也是需要膝關節支撐的。那麼，有哪些運動專案可以幫助膝關節恢復的呢？

1、大腿的拉伸運動可以幫助膝關節恢復，這個動作比較簡單，形式也比較多變，對場地的要求也不高，可以說隨時隨地都可以進行。這項運動可以消除部分積液，緩解疼痛，還可增加關節間的潤滑度，幫助膝關節恢復可彎曲的角度。

2、除蛙泳這種對膝關節要求比較高的游泳專案以外，其他游泳專案還是比較推薦的。游泳可以鍛鍊到全身的肌肉群體，包括下肢肌肉群體的訓練，下肢肌肉群體健壯了，可以分散膝關節的承重壓力，幫助膝關節快速恢復。其他陸地上的運動專案，想要鍛鍊到下肢肌肉群體，對膝關節的要求比較高，若這時頻繁使用膝關節，不僅會帶給患者痛苦，膝關節軟骨組織和半月板可能會磨損得更嚴重。

3、可以時常對膝關節按摩，這個是比較容易的，可以在膝蓋熱敷後進行，加以跌打酒效果可能會比較好，可以消水腫，緩解疼痛感。

膝關節受傷最忌諱是進行大幅度的膝蓋彎曲，這一點需要特別注意。鍛鍊運動之餘，應積極配合醫生進行藥物治療，如此才能更好地促進身體的恢復。

膝關節是人體承擔上半身重量的主要關節，在日常生活中，使用不當或者外力作用下可能發生損傷，這需要引起重視，因為時間的延誤嚴重影響治療效果和預後，膝關節內的半月板、韌帶等結構都存在損傷的可能，普通人無法判斷需要尋求專業骨科醫生的治療，治療後期主要是注意休養，循序漸進的進行康復鍛鍊，避免操之過急加重病情。

想要繞開膝關節來進行鍛鍊身體，只考慮上半身鍛鍊的話就比較容易了，因為上半身的運動多數不會涉及到膝關節，也就不存在加重損傷的可能了。

日常中比較推薦的有擴胸、拉背、啞鈴等。這些運動除了可以鍛鍊身體外，還有一個明顯的優點是可以幫助塑造健壯的體型，最終達到穿衣顯瘦、脫衣有肉的理想狀態，開展運動前需要進行充分的熱身，避免肌肉韌帶拉傷。

除此之外，想要全身協同鍛鍊的朋友，在選擇運動時要注意挑選對膝關節負擔小的運動，才能有效的比較加重膝關節傷勢，比較推薦的運動有游泳。游泳時身體泡在水中，初中物理就告訴過我們，當人在水中受到的浮力等於其排開水的重力，所以在該運動過程中身體的大部分重量是透過水的浮力所承擔的，也就不存在膝關節負重過重的情況。

運動量是取決於在游泳時面對的水的阻力，四面八方共同作用於身體，能夠更有效的達到鍛鍊身體的目的，最後應根據自身的體力，選擇適量的運動強度。