很多人知道過午不食，認為就是吃過午飯之後不再吃飯就可以了。
又聽說很多人過午不食就瘦了，所以蠢蠢欲動，想試試。
過午不食能減肥嗎？
答案是能。且單從體重下降的速度上來看，效果還非常明顯。
但是，千萬不要聽到這裡就盲目準備開始，能減肥的方法有很多，我們需要知道，這些減肥方法是怎麼進行的，減肥效果能不能持久，會不會傷身體，適不適合自己。
妄自開始，不根據自己的實際情況，可能最後既不能達到減肥的目的，又傷害自己，反倒得不償失。
那麼，用“過午不食”的方法減肥到底好不好呢？
過午不食，佛家的修行
過午不食，本身來源於佛陀為出家人制定的戒律，按照正確的說法，應該是“不非時食”，即不能在規定以外的時間進食，這個時間一般是太陽到正中午後，一直到次日黎明。正中午後的時間，根據不同地方的緯度，都有一定的差異，但大部分還是處於11點到13點之間，跟我們平時的午餐時間差不多一致。
出家人持過午不食戒當然不是為了減肥，而主要是為了修行服務。比如食慾減少，減少慾念；得身心輕安，讓腸胃休息；易入禪定；有充裕的時間修行悟道等等。當然，佛制過午不食律，也有其他的說法，我們不深究。
出家人之所以能夠持戒，有他們特定的條件。比如他們多為靜息修行，日常思慮及活動較現代人少，故消耗也會相應降低；加上他們持戒的過程本身也就是一種修行，配合專門的呼吸吐納方式，過午不食過程中出現的飢餓感及其他負面情緒能得到更好的處理，因此在長期練習之下堅持下來不是什麼難事。
那麼，現代人能不能用過午不食減肥？這跟不吃晚餐有什麼樣的區別？
過午不食能減肥，其主要原因還在於，對於我們日常的三餐來說，午餐之後不再吃任何食物，減少了大量的熱量攝入，且對於大部分人來說，晚餐很可能是一天中最豐盛的一餐，這一餐不吃更是減少了許多熱量，因此對於減肥來說，從理論上具備了可執行性。
過午不食在某種程度上，基本上跟不吃晚餐類似，差別可能在於加餐，或者晚餐的定義。如果不吃晚餐僅僅代表不吃主食，但吃其他食物，那麼可以算是非嚴格的過午不食。
強行執行過午不食，午餐之後至次日早餐空腹時間將長達18~22個小時，在早午餐膳食不均衡的情況下，長期下來，容易熱量攝入不足，營養攝入不足；兩餐之間間隔時間太長，不易於血糖穩定，甚至引發低血糖反應。低血糖會導致身體某些應激激素升高，最終影響免疫系統的功能。在長期不正確的過午不食的情況下，很可能導致機體免疫力下降、面色不佳、身體虛弱。
這是危言聳聽嗎？當然不是。最新的新聞已經出來了，一個小夥子實行了5年的過午不食，結果出現了胃黏膜廣泛充血糜爛，長了兩個巨大的潰瘍（直徑大於2釐米），還有出血和咖啡色血痂。
只模仿了“過午不食”的形，而沒有掌握其精髓，就會變成強迫性的忍飢挨餓，這種狀態下很容易淪為節食，也容易產生各類消化系統疾病。
說到底，單純的想用午餐後啥都不吃的“過午不食”減肥其實是一種偷懶的表現，因為這看起來是最簡單的方式，不用思考怎麼吃，也不用怎麼動，只需要做到不吃。但是就這一點，很多人都未必能達得到。想要成功減肥，還是得靠策略，還是得靠智取。
如果很想要嘗試這種方式該怎麼進行？
調整作息規律。儘可能的早睡，比如9點左右準備睡覺，早上早起，5、6點起。
調整飲食結構。早起吃豐盛的早餐，中午吃豐盛的午餐（搭配豐盛，而不一定是大魚大肉，但不吃撐，按照正常飲食量攝取）；下午適當加餐。早午餐+加餐，能夠滿足大部分人體的營養需要，做到碳水化合物、蛋白質和脂類食物的均衡攝入。
循序漸進的練習。短期執行嚴格的過午不食，1天2天還行，要想長期執行，必須講方法，循序漸進進行，否則很可能面臨崩潰甚至健康受損。
南懷瑾先生就講過一段他自己練習“過午不食”的經歷。
“我那個時候一頓飯都要吃三碗，怎麼辦？光從三碗減為兩碗，兩碗減為一碗半，訓練了好久。後來慢慢改為一碗、半碗，最後剩一口，這一口最難戒掉了。一口戒掉以後，還不行，用七顆生的花生米咬咬也很舒服。七顆減為三顆，三顆減為一顆，最後可以不吃了，但是一到晚上，嘴裡淡淡的，總想弄點東西吃吃才有味道。”
所以，真正的過午不食，必須得講究方法，講策略。妄自執行，可能只會傷害身體。
避免劇烈運動。在下午到次日的空腹時段內，如果不進食，不建議進行劇烈的運動。因為運動會消耗身體儲存的糖原，在沒有額外能量攝入的情況下，容易引發低血糖，導致血糖不平穩，引起系列身體不良反應。除此之外，嚴格的過午不食，很可能會沒有力氣運動。
做長期準備。佛家戒律是作為一種生活方式存在的，不是一天兩天，不是一年兩年，而是常年堅持。如果想用這種方式減肥，就得做好常年堅持的準備，把這種方式變成自己的生活習慣。如果僅作為短期選擇，那麼再恢復飲食之後，極易導致體重反彈。如此，減肥的效果幾乎將打回原形。
如果能做到以上幾點，那麼用過午不食減肥可能還是能有不錯的效果的，也能順道改掉不良的飲食和作息習慣，對減肥，對改善亞健康還是有益處的。當然，經過調整的“過午不食”，其實已經偏向於健康的飲食習慣了，並非真正的過午不食了。
但是有一點要特別說明，對於熱愛運動，想要擁有更健康美麗體型的人來說，各種塑造體形的鍛鍊方式，不一定能正常進行，那些翹臀、馬甲線、各種挺拔的身姿，可能就成了奢望。如此減肥，換得一個乾癟瘦弱的身軀，又有何用？
如果做不到，那麼還是想辦法從管住嘴、邁開腿入手，該吃還是吃，該運動還是運動，只要找到適合自己的減肥方式，減肥一樣可以成功。
很多人知道過午不食，認為就是吃過午飯之後不再吃飯就可以了。
又聽說很多人過午不食就瘦了，所以蠢蠢欲動，想試試。
過午不食能減肥嗎？
答案是能。且單從體重下降的速度上來看，效果還非常明顯。
但是，千萬不要聽到這裡就盲目準備開始，能減肥的方法有很多，我們需要知道，這些減肥方法是怎麼進行的，減肥效果能不能持久，會不會傷身體，適不適合自己。
妄自開始，不根據自己的實際情況，可能最後既不能達到減肥的目的，又傷害自己，反倒得不償失。
那麼，用“過午不食”的方法減肥到底好不好呢？
過午不食，佛家的修行
過午不食，本身來源於佛陀為出家人制定的戒律，按照正確的說法，應該是“不非時食”，即不能在規定以外的時間進食，這個時間一般是太陽到正中午後，一直到次日黎明。正中午後的時間，根據不同地方的緯度，都有一定的差異，但大部分還是處於11點到13點之間，跟我們平時的午餐時間差不多一致。
出家人持過午不食戒當然不是為了減肥，而主要是為了修行服務。比如食慾減少，減少慾念；得身心輕安，讓腸胃休息；易入禪定；有充裕的時間修行悟道等等。當然，佛制過午不食律，也有其他的說法，我們不深究。
出家人之所以能夠持戒，有他們特定的條件。比如他們多為靜息修行，日常思慮及活動較現代人少，故消耗也會相應降低；加上他們持戒的過程本身也就是一種修行，配合專門的呼吸吐納方式，過午不食過程中出現的飢餓感及其他負面情緒能得到更好的處理，因此在長期練習之下堅持下來不是什麼難事。
那麼，現代人能不能用過午不食減肥？這跟不吃晚餐有什麼樣的區別？
過午不食能減肥，其主要原因還在於，對於我們日常的三餐來說，午餐之後不再吃任何食物，減少了大量的熱量攝入，且對於大部分人來說，晚餐很可能是一天中最豐盛的一餐，這一餐不吃更是減少了許多熱量，因此對於減肥來說，從理論上具備了可執行性。
過午不食在某種程度上，基本上跟不吃晚餐類似，差別可能在於加餐，或者晚餐的定義。如果不吃晚餐僅僅代表不吃主食，但吃其他食物，那麼可以算是非嚴格的過午不食。
強行執行過午不食，午餐之後至次日早餐空腹時間將長達18~22個小時，在早午餐膳食不均衡的情況下，長期下來，容易熱量攝入不足，營養攝入不足；兩餐之間間隔時間太長，不易於血糖穩定，甚至引發低血糖反應。低血糖會導致身體某些應激激素升高，最終影響免疫系統的功能。在長期不正確的過午不食的情況下，很可能導致機體免疫力下降、面色不佳、身體虛弱。
這是危言聳聽嗎？當然不是。最新的新聞已經出來了，一個小夥子實行了5年的過午不食，結果出現了胃黏膜廣泛充血糜爛，長了兩個巨大的潰瘍（直徑大於2釐米），還有出血和咖啡色血痂。
只模仿了“過午不食”的形，而沒有掌握其精髓，就會變成強迫性的忍飢挨餓，這種狀態下很容易淪為節食，也容易產生各類消化系統疾病。
說到底，單純的想用午餐後啥都不吃的“過午不食”減肥其實是一種偷懶的表現，因為這看起來是最簡單的方式，不用思考怎麼吃，也不用怎麼動，只需要做到不吃。但是就這一點，很多人都未必能達得到。想要成功減肥，還是得靠策略，還是得靠智取。
如果很想要嘗試這種方式該怎麼進行？
調整作息規律。儘可能的早睡，比如9點左右準備睡覺，早上早起，5、6點起。
調整飲食結構。早起吃豐盛的早餐，中午吃豐盛的午餐（搭配豐盛，而不一定是大魚大肉，但不吃撐，按照正常飲食量攝取）；下午適當加餐。早午餐+加餐，能夠滿足大部分人體的營養需要，做到碳水化合物、蛋白質和脂類食物的均衡攝入。
循序漸進的練習。短期執行嚴格的過午不食，1天2天還行，要想長期執行，必須講方法，循序漸進進行，否則很可能面臨崩潰甚至健康受損。
南懷瑾先生就講過一段他自己練習“過午不食”的經歷。
“我那個時候一頓飯都要吃三碗，怎麼辦？光從三碗減為兩碗，兩碗減為一碗半，訓練了好久。後來慢慢改為一碗、半碗，最後剩一口，這一口最難戒掉了。一口戒掉以後，還不行，用七顆生的花生米咬咬也很舒服。七顆減為三顆，三顆減為一顆，最後可以不吃了，但是一到晚上，嘴裡淡淡的，總想弄點東西吃吃才有味道。”
所以，真正的過午不食，必須得講究方法，講策略。妄自執行，可能只會傷害身體。
避免劇烈運動。在下午到次日的空腹時段內，如果不進食，不建議進行劇烈的運動。因為運動會消耗身體儲存的糖原，在沒有額外能量攝入的情況下，容易引發低血糖，導致血糖不平穩，引起系列身體不良反應。除此之外，嚴格的過午不食，很可能會沒有力氣運動。
做長期準備。佛家戒律是作為一種生活方式存在的，不是一天兩天，不是一年兩年，而是常年堅持。如果想用這種方式減肥，就得做好常年堅持的準備，把這種方式變成自己的生活習慣。如果僅作為短期選擇，那麼再恢復飲食之後，極易導致體重反彈。如此，減肥的效果幾乎將打回原形。
如果能做到以上幾點，那麼用過午不食減肥可能還是能有不錯的效果的，也能順道改掉不良的飲食和作息習慣，對減肥，對改善亞健康還是有益處的。當然，經過調整的“過午不食”，其實已經偏向於健康的飲食習慣了，並非真正的過午不食了。
但是有一點要特別說明，對於熱愛運動，想要擁有更健康美麗體型的人來說，各種塑造體形的鍛鍊方式，不一定能正常進行，那些翹臀、馬甲線、各種挺拔的身姿，可能就成了奢望。如此減肥，換得一個乾癟瘦弱的身軀，又有何用？
如果做不到，那麼還是想辦法從管住嘴、邁開腿入手，該吃還是吃，該運動還是運動，只要找到適合自己的減肥方式，減肥一樣可以成功。