中年女人如何鍛鍊腹肌，達到減肥的目的？答:做為一箇中年的女人，我為什麼要鍛鍊腹肌？我為什麼要減肥？我大腦不會是有病吧?不會是腦殘才能產生的想法吧。做為中年女人的歲數沒有一個準確的定論，大概也得三十五歲往上，四十五歲左右吧。不可能二十多歲吧。也不可能剛三十歲就被人稱謂中年。但是不論我們是青年是少年還是中年老年有必要練出腹肌嗎?腹肌是什麼玩藝兒?是健康，是美麗，是長壽，是美觀?如果一個五，六十歲的老婦，展示的渾身全是肌肉而爆滿，你是讚許，還是感嘆。你會為她滿身的肌肉進行何種何樣的評論與誇讚。你要反人類，還是要反自然。是男不男，男的要像那西施貂蟬，像那娘炮，而那女的猶如張飛，關羽，鍾馗一般。那是一種什麼場景，那又有多少幻想與恐悍。人生在世活的也不容易，要好好珍惜，好好把握。什麼是美，什麼是順其自然，什麼才是我應該俱有的不同的年歲，不同的美，不同的體現，什麼才是我與之歲數相匹配的應有的氣質與美觀。中年女人的美是什麼?是腹肌的展露，還是氣質高雅更美觀。多少為胖?多少為肥?誰能說出個具體一二三，如果一個女人不論是中年還是少年，因超出了人正常的體重而顯的肥胖雍腫，那時為了健康，為了家庭，為了和諧而適當減肥增加鍛鍊，那時誰會想到練出八塊腹肌?只是想把體重降下來，保護健康就好。女人需要的是柔美。需要的是女人特性而應有的氣質，是女人而應有的美麗感人嫵媚的爆發。而不是一個女人展露八塊腹肌，就是一個女人真的練出了八塊腹肌，誰還會還認為你是一個女人，誰還誇你柔美天然。雖然也對你誇讚，也對你感嘆。也對你付出的努力認可，試問世上那個男人真從心裡真會喜歡。男人是泥捏的，女人是水做的。天地有陰陽，有男女，有公母，有屬性。難道你真的能打破世界打破宇宙打破自然。而達到那男女不分，陰陽亂躥。世界沒有白，沒有黑，不分男女，不分陰陽，沒有自然。天是老大，地是老二。我們人類都生活在天地間。你可以胡思八想，也可以胡蒙亂騙。但男就是男，女就是女。誰也打破不了自然。我們不論年輕的少女，還是中年的婦女。我們要的是健康是家庭的幸福，追求的是和諧是自然。那八塊腹肌不代表健康，也不代表美觀。甚至有些男人也不會都喜歡。那更不能代表女性，更不是一個女人不論老少所追求的。那些吃了藥的，既違背了自然，可能在所謂的健康外表下一身傷痛。就好像那些取得了優異成績的運動員一樣。一邊為成就數念著光環，一邊忍著傷痛的煎熬而度過人生的後續那些天。回答完畢。

首先說明一下你練腹肌並不能達到一個減肥的目的。

我們鍛鍊腹肌，所鍛鍊到的，以及針對的是我們腹部的肌肉，他可能會有一些熱量消耗，但是對於你減肥，只去鍛鍊腹肌的話，是沒有任何幫助的。

練習腹肌的話方法也很多，主要鍛鍊的是我們的腹直肌啊，腹外斜肌還有腹橫肌。

第1個卷腹。難度較低。

平躺在地面上屈腿，腰部貼實，雙手放在耳邊，吸氣準備，呼氣彎曲你的身體，把你的肩胛骨抬離地面。

身體抬高的高度不要超過斜45度。

第2個動作平板支撐。難度中等。

手肘與肩同寬，支撐在地面肩膀腰部，腿部呈一條直線身體各個部位肌肉要處於發力的狀態。

堅持的時間根據耐力的不同，做到做不動為止。

第3個動作，仰臥抬腿。難度較高。

平躺在地面上，雙腿併攏，先把你的大腿抬高到垂直於地面，腰部貼時手放在身體兩側，用你的腹部力量把你的腿部向上蹬，讓你的下腰部離開地面，然後緩慢下放，重複進行。

這幾個基礎的動作對於腰腹部力量的要求也是不一樣的，你可以先從最基礎的卷復開始練習，每天練習3~5組，每一組做20次左右。

減肥就不單純是可以透過腹部訓練減下去的，你需要做的，可以增加一些有氧訓練或者是體能力量訓練，與此同時在飲食這一塊，進行相應的調整，避免攝入太多高熱量的食物，飲食清淡。

沒有力量訓練器械的話，你每天可以先從快走或者是慢跑進行鍛鍊，每一次持續30分鐘以上。

同時適當的減少一下你的食量，比之前的飯量少10~20%左右。

管住嘴，邁開腿，堅持一段時間，相信你就有所變化。