到了孕中晚期許多女性會感到腰背部的痠痛，而且往往是持續性的疼痛，坐下來會痛、站著也會痛，嚴重時甚至都不能挪動身體，有些可能連床的下不了。孕期出現腰背疼痛是一種很普遍的現象，準媽媽不必過於擔心，但有些知識還是應當瞭解一下。

孕期出現背痛的原因主要是由於孕中期肚子逐漸增大，身體重心的改變外加激素水平的變化往往會導致腰背部的疼痛。從某種程度上來說，70%的孕期女性都會經歷孕期背痛。隨著孕周的增加，背痛往往會有所加重，尤其是肥胖或有背痛、腰痛病史的女性，症狀會更加明顯。而且有些時候，背痛可能會在產後延續，有些甚至持續幾年。 實際上並不能將所有孕期背痛都歸結為懷孕所導致，只有經過了周密的骨科檢查後才能確定。因為許多因素都有可能導致背痛，比如骨質疏鬆、椎間盤的問題、炎症等等。

如果孕期還沒有出現背痛，那麼透過下面的方法也許可以幫你避免孕期背痛的發生。 記得每天都要遵循如下建議：

1. 避擴音重物

2. 在撿東西或準備拎物品時，保持背部挺直、彎曲膝蓋會比彎腰要好得多

3. 在轉身的時候，移動腳步來轉身而不是扭動腰部

4. 穿著平底鞋以保證重量在腳部能均勻分配

5. 保證工作臺面的有一定的高度，以免彎腰工作

6. 購物後保證兩手均勻分配購物袋以保證身體的平衡

7. 落座時保證背部挺直，最好有東西支撐

8. 保證充足的休息，尤其是孕晚期 一個結實的坐墊有助於預防和緩解背痛。

如下方法可以增強腹部肌肉力量，從而減輕背痛：

1. 四肢撐地，膝蓋在臀部下面、手在肩膀下面，保持這個姿勢讓腹部的重量來使背部保持挺直

2. 拱起背部，讓頭部放鬆並輕輕向前，保持幾秒後再恢復第一步的動作

3. 注意不要使背部凹陷，應當保持背部伸直

4. 緩慢而有規律地做10次，

5. 在做以上動作時要保證背部的舒適 美國國家衛生保健研究所（NICE）建議，水中運動、按摩療法、背部護理等都有助於緩解背痛。

如果在孕期背痛嚴重難忍，或者持續超過了兩週，就應當就醫。醫生會給出適當的用藥建議，來緩解疼痛。 謹記，孕期背痛有可能是早產的一個表徵。如果孕期背痛伴隨著陰道出血、發燒或排尿有灼熱感都應有所警惕，及時尋求醫療幫助。