減肥的方法，當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

平時在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪

當然會影響，奶水不足要多吃些下奶的食物，鯽魚湯，黃豆豬蹄湯，絲瓜是通乳的，多喝些湯湯水水，要真想減肥最好等孩子六個月後透過鍛鍊健身來實現瘦身

哺乳期間減肥就不是正確的，肯定會影響到分泌乳汁了。哺乳期，最重要的是產奶，當好“奶牛”

第一，餵奶是減肥的好辦法。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的熱量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可減少1公斤，體重秤讀數掉得嗖嗖的

第二，哺乳期每天需要額外攝入500kcal能量，額外的能量要分佈在多種食物中，保證營養均衡。不管針對什麼人群，平衡膳食都是保證營養最基本的方式。只有營養均衡了，減肥才是健康的

第三，多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。

不要喝“白湯”，即炒煎過的肉熬的湯。湯汁會形成奶白色是由於脂肪乳化的結果，喝湯會攝入過多飽和脂肪。喝湯前把表面的浮油撇棄，也是這個原因。多喝水，餵奶前/後喝一杯水，保證乳汁分泌量。

第四，基於產後的身體狀況，可選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽等。運動應該做到循序漸進，先易後難。

根據身體情況，進行適當的家務勞動。

保持良好的生活習慣

充足睡眠。

心情愉快。

產後增重是非常普遍的現象，我產後便增重10斤左右，當時內心極度鬱悶。為恢復產前的身材，便開始在哺乳期減肥。由於哺乳期需要為寶寶提供母乳，使得減肥的方法可不能採用懶方法，節食、吃減肥藥的方法肯定不行。我採用的方法是運動減肥。

運動減肥的目的是消耗孕期所堆積的脂肪，以及每日所攝入的過多熱量。很多人會認為運動會產生乳酸，乳酸的存在會影響母乳質量。其實這個問題，已有研究證明乳酸不會寶寶帶來影響，只是會影響母乳的口感。因此，建議寶媽運動後1-2小時後再母乳餵養。

有些寶媽還會存在這種想法：“運動會消耗能量，會不會減少乳汁分泌？”。其實不用存在這種想法，只要繼續哺乳，乳腺就會一直分泌，並且運動反而會促進乳汁分泌。因為寶媽運動後睡眠質量更好、心情更佳，具有良好的睡眠、舒暢的心情有助於乳汁分泌。

結合我的經驗哺乳期最佳的運動專案是瑜伽、瘦身操，可採取循序漸進的方式不斷增加每日運動的時間，最後每日堅持1小時。同時還可以慢跑、快走等運動，這些運動必須結合自身的身體恢復狀態，如果恢復狀態不佳，則不建議。

哺乳期運動必須採用循序漸進的策略，不要一開始就高強度的運動，這樣可能會損害身體；

運動時間以1小時為宜，運動時間過少根本就達不到運動減肥的效果；運動時間過長則可能會損害身體；

哺乳期運動前宜將乳汁排空，可以在餵養寶寶後再運動；

哺乳期運動有必要準備運動文胸與輕便透氣的防溢乳墊；

總之，結合我的經驗，哺乳期減肥只要方法得當根本就不會影響寶寶口糧。建議您採用運動減肥的方式，但一定要循序漸進、持之以恆，否則一切都是空談。

女人生產後身材會大變樣，減肥吧！又怕影響寶寶的口糧問題。不減肥吧，肚子又一層層贅肉。

想要知道能不能減肥，我們先了解下，產後應該什麼時候運動。

一般，產後需要調理身體一段時間，起碼要休息6-8周，剖腹產的媽媽要久些才能運動減肥。

那我已經過了8周後，處於哺乳期的寶媽奶水又少的情況可以運動了嗎？可以只減脂不減奶嗎？

過了6-8周後，是可以運動的，但是要適量。也就是說，剛開始的時候媽媽只能做些輕鬆點的瑜伽，健身操，散步快走，慢跑等，卷腹運動如仰臥起坐運動儘量在6個月後再做。

想做到減脂不減奶，基本上是可以的。 寶媽在做運動的時候，一般情況下是不會影響奶水的分泌的。

運動後也不會影響寶寶口糧的問題，但是會營養奶水的口感度。

因為當運動後，身體需要散熱，消耗一些能量，會導致哺乳期的媽媽奶水跟平靜時的熱度、口味不同，運動後的奶，寶寶不愛吃。所以寶媽在運動後要休息一下，1-2個小時再給寶寶餵奶。

哺乳期奶水已經很少，寶媽也不要放棄母乳餵養，不要停止讓寶寶吸允。因為一旦停下，分泌的奶水就會越來越少，最後會消失。

而影響奶水的分泌主要有兩個

飲食是一個大問題。

寶媽要減肥，就不能吃太多高熱量的食物，但是不吃就沒有能量補充，分泌的奶水就更少了。其實這個是可以協調的，寶媽正餐吃到8分飽，選擇少吃多餐，多吃些水果蔬菜，每天堅持運動量有1-2個小時。

等寶寶開始新增輔食後，運動量可以增加。飲食搭配上正常一日三餐，下午餓了可以吃些水果。

無法抗拒的自然因素

如果寶媽堅持給寶寶吸允下，或者已經喝過下奶湯等有營養的食物，都已經沒有多少奶水分泌了，這個是自身條件的問題了。這個時候寶媽也不用緊張，除了母乳在還可以給寶寶餵奶粉的，其實現在很多寶寶在3 個月以後基本上都是母乳和奶粉混合餵養的了。寶媽不要有心理負擔，保持輕鬆愉悅的心情就可以了，其他就順其自然。