管住嘴，邁開腿。 只有運動才會讓你在保證母乳質量的同時可以瘦。但也不要勉強自己的身體，現在網上有很多教程什麼的，選擇一個適合自己的方法，或者瑜伽，或者有氧運動，或者拉伸。到千萬要記住一件事兒不要過度，也不要半途而廢。減肥永遠是一個持之以恆的事兒。我不知道你家寶寶多大哈，我家寶寶是五個多月，現在19斤，我有一個跟他一起互動瘦身的小方法，就是外邊投幣的搖搖車知道吧，你屈膝仰臥在床上或者瑜伽墊上，把寶寶放在你的小腿上，模仿搖搖車畫圈運動，同時上半身儘可能的抬起在每次寶寶離你最近的時候親親他。別感覺挺簡單的其實老給力了，堅持就能看見效果。

對於這個問題，我想想說說我個人的經驗吧，雖然我沒有掉秤從150斤到99斤，但是我坐月子一個月，從142斤掉秤到119斤，一個月少了有23斤的樣子，並且沒有影響我哺乳，寶寶出生的時候在醫院開的那一罐奶粉後來 一直沒有喝，過期後被扔掉了。

首先要想掉秤的話，飲食一定要注意，傳統的理念裡面，為了給產婦下奶會熬煮很多湯水給產婦喝，其中包括豬爪湯、肉湯之類的，其實根據研究顯示，喝這些湯對下奶作用並不大，反而這些肉湯裡面的脂肪含量特別多，喝了之後奶水沒有增加多少，肉都長到媽媽身上去了，所以我坐月子和哺乳期間很少喝這些肉湯。

我一般就是飲食清淡，正常補充碳水化合物、蛋白質、維生素之類的，當然就算喝湯的話，我也是喝魚湯比較多一些，很少喝肉湯，更不喝豬爪湯，為了多補充優質蛋白，我會多吃魚、蝦、蛋、牛奶之類的，保證奶水的營養。

其次要想掉秤的話，一定要親自哺乳，媽媽母乳的產生會消耗大量的能量，所以說親自母乳餵養的話，對掉秤也是非常有幫助的，我記得我有段時間在我媽媽家，我媽媽燒飯非常好吃，我吃的比較多，一度以為可能會長胖，結果上稱之後發現一斤都沒有漲，反而還瘦了一些，這就是因為我哺乳的原因。

最後適當的運動，月子裡面適當的運動不太現實，但是出了月子之後，有時間我們可以散散步、做做瑜伽這些運動，也是有助於掉秤的，當然最掉秤的方法就是自己帶孩子，自己帶孩子比較辛苦，也容易瘦身，哈哈。

寶媽可以買收腹帶或成套的束身衣，每天堅持穿幾個小時就行了，也不用整天都穿，這樣有助腰身的恢復，另外每天抽時間練一下瑜珈，學幾個動作，堅持一段時間，效果是會有的。

哺乳期吃可是很有講究，寶寶的口糧要依靠媽媽母乳，因此有媽媽為了多產奶，就大魚大肉開始吃起來，結果哺乳期結束了，犯愁了，減肥好難啊所以哺乳期寶媽，保證母乳質量的前提下，怎麼吃才能不讓自己發胖呢？

1、湯可以喝，但是一定要選脂肪少的，不油膩的。

我們都知道，哺乳期如果想保證多產奶，湯湯水水還是要喝的。但是喝湯也有講究，我哺乳期喝得最多的是鯽魚湯。因為像魚類、雞鴨肉類，這類肉食品比豬肉、排骨這類肉脂肪要少。而且下奶效果一樣好。做鯽魚湯時還可以放點白蘿蔔，或者白豆腐，煮出來的鯽魚湯，白白嫩嫩很好喝。也很下奶。

可以根據自己的喜好，如果不喜歡魚，可以喝點雞湯，比如烏雞黃花菜湯，很鮮美，還下奶。

2、去油小方法。我偶爾也會喝冬瓜排骨湯這類的，但是排骨湯油太大了，可以將這類湯靜置一段時間放涼後，將凝固在湯表面的油脂去掉，然後再加熱一下喝掉。那會兒我媽每次給我做油大的湯，我都會這麼濾掉油脂（但不是把油都扔掉哦，適量即可）喝起來也不耽誤下奶，還沒有那麼多脂肪。

3、除了飲食上，還是要注意運動。如果是剖腹產，最好等到傷口完全癒合再運動。如果是順產，那就快很多。總之無論哪種生產方式，生完孩子體能消耗都比較大，一定要等身體完全恢復了再慢慢試著運動。

最後補充一點：哺乳期不能只吃肉不吃水果蔬菜，那樣營養不均衡不說，肉吃多了，脂肪都漲自己身上了，對產奶幫助也不大。哺乳期可以吃肉，但是適量。

如何在保證母乳質量的情況下，掉稱從150斤掉到99斤？這是個矛盾題，而且掉稱的斤數也比較大。俗話說“肉來如山倒，肉去如抽絲”。減肥是循序漸進的過程。坐月子期間不建議減肥，先調理好身體。

因為產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，所以產後6周前還是應該以休養為主，尤其是貧血、剖宮產或順產傷口恢復慢的媽媽，不要過於勞累。

從產後兩三個月起，至產後6個月，是媽媽瘦身的“黃金期”，媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食、合理的運動鍛鍊，會讓媽媽恢復到孕前好身材。

產後瘦身3分靠練，7分靠吃，要保證產奶的同時，進行功能性恢復。堅持母乳餵養有有助於瘦身，因為身體大約每天需要500-800大卡的熱量用於產奶。

產後瘦身要注意營養均衡，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，少吃高脂肪、高熱量的食物，儘量少吃甜食、油炸食品、動物油、肥肉等，它會增加你的熱量，會讓你減肥之路變得更加困難。

要適量吃些含纖維多的水果，蔬菜，也要平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。保證奶量奶水中90%的水分，攝入鈣、鎂、鋅、鐵等微量元素。

產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽，康復操等，3個月後適當增加運動量。運動出汗也是好方法，鍛鍊要注意安全，不要在鍛鍊中弄傷自己的身體，出現損傷，都會影響身體恢復。

瘦身，從來都沒有不勞而獲的事情。包括這些女明星，而是管得住嘴，邁得開腿。