一個長期缺乏運動的人，突然決定鍛鍊身體了，那麼制定的計劃，一定要循序漸進，久未大量活動的身體需要一個適應的過程，適應的好，那麼運動也比較容易堅持，反之，不但起不到應有的運動效果，還會給身體帶來傷害，那麼對於久未運動的人，突然要開始運動應該怎麼做計劃呢？

最開始的運動肯定要是小強度開始的，首先要確定鍛鍊的時間，最好固定在一個時間，這樣比較容易堅持，建議放在早上運動，不但早上的空氣特別好，並且含氧量也比較高，對於身體還是很有益的，尤其心臟，除此之外還能倒逼自己早睡，養成一個良好的生物鐘，運動初期，建議快走開始，時間在半小時，走完之後記得拉伸一下，如果突然大強度的運動會使肌肉拉傷，因此要慢慢來，一個星期以後，可以由快走轉變為快走＋慢跑，距離都定在三公里，用三週的時間由快走逐漸過渡到慢跑的階段，看起來時間很長，這樣的運動體質提升的更快，運動過後不容易疲勞，也更容易堅持。一個月以後，根據情況可以再加一公里，慢慢加。

運動的時候，最好不要一次行加的太多，比如突然開始運動時，最好初期每天就先跑步，其餘的一些力量性的訓練，等身體適應一個月後，慢慢再加，如果覺得運動量不夠，可以再加一些深蹲，不要求個數，每次做到力竭就好，就是做不動了，再停下來。如果是要跳繩，需要格外的注意，跳繩非常容易傷膝蓋，如果增加跳繩運動，最開始的跳繩最好不要超過1分鐘，這種適應最好持續一個月，每天跳跳就好，一個月以後再加一分鐘，這樣能最大限度的降低膝蓋的損傷，要知道膝蓋如果損傷了，連走路都會受影響，如果最初運動過後沒有神清氣爽的感覺，而是感覺疲勞，那麼第二天需要減運動量，避免過量。最後再強調一下，運動過後一定要注意拉伸，不要敷衍，要認真做拉伸。

謝謝邀請；一個長期缺乏運動的人，突然決定鍛鍊身體，這種思想很好值得鼓勵。但在參加運動時要注意循序漸進、量力而行，切不可操之過急，避免選擇一些高難度的超越極限運動，應該從最簡單的運動做起如走路、慢跑，運動量要控制在不感覺身體疲勞，透過運動體質提高一點後逐漸的加大一點運動量，這樣持之以恆的下去，貴在堅持，才能達到強身健體的效果，同時要注意運動中的安全，不要做高難度的運動，如游泳等要確保人身安全為前提，避免因運動不得要領帶來的身體損傷，因為小心駛得萬年船。

謝謝邀請！對一個長期缸乏運動突然決定鍛鍊身體怎麼實施，第一句話是慢慢的來。第二句話，一定想好~就是下定決心，不怕吃苦，不怕困難。如果怕苦，那就不鍛鍊了。特別是第一次跑步，是關鍵。這疼那酸字，這不好受，那不舒服在所難免。兩天以後，會慢慢好起來的。開始不定步數，一天一天的往上加，堅持不懈的這樣下去就行了。

首先要肯定這種想法，並以資鼓勵，無論什麼階段開始鍛鍊，都不晚，只要下定決心，並持之以恆進行，都將會有收穫。

如果種種原因導致長期沒有鍛鍊了，目前想透過運動鍛鍊身體。萬事開頭難，千里之行，始於足下。有想法就要付出行動，最重要就是開始。循序漸進按時按量完成任務。

第一步，瞭解自己的身體狀態，制定科學的運動計劃，最關鍵是適合自己的計劃，並按計劃進行。由於長時間沒運動，開始可以採取徒步進行適應性訓練，一週左右的時間，逐步增加運動量，一週後可以跑走交替練習，每次練習45分鐘左右，感覺身上微微出汗，每分鐘心率控制在120以內。兩週基本能恢復到正常的運動。一般運動後，第二天感覺精神煥發，狀態不錯，就說明運動效果明顯，如果第二天精神狀態不好，精神萎靡，就說明運動量過了，應該調整。身體的狀態是最好的指導，自己就是最好的教練。

透過一段時間的運動和調整，一般三週的時間就可以回覆，就可按照要求和自己想要達到的目的進行，持之以恆是取得成功的關鍵，切莫三天打魚兩天曬網。

健康的體魄是最重要的本錢，運動能給你帶來最好的答案，動起來吧，健康是最大的回報。

眾所周知，生活方式的不同會帶來不同身體狀態。而在高度緊張，高強壓力下的上班族身體怕是早就吃不消了。經常的熬夜加班加點，帶給身體巨大的負荷，即便如此還是要一如既往的消耗生命。

面對身體的被動傷害，我們也是時候學會調整自己，以適應這個高壓的社會狀況。今天波姐帶來了一組瑜伽體式，透過各種扭轉，倒立，彎曲，等動作相互結合，一方面活動筋骨，另一方面能夠無死角清理身體垃圾，恢復輕盈身軀，擁有良好的精神狀態。

1、抱臀單腿直立

a、雙腿直立，左腳掌跟壓實，重心左移；

b、右腿向上抬，同時雙臂向後環住右大腿，右手握住左手手腕；

c、右腿向上伸直，腳尖繃緊，背部挺直，收腹挺胸，雙眼正前方；

d、保持均勻呼吸，堅持半分鐘，可換腿重複。

2、肘倒立

a、雙臂屈肘，小臂和雙肘掌地，雙手側立相合；

b、大臂直立，雙肩收緊，雙腳蹬地上擺，收緊腹部；

c、臀部稍微後移，雙腿下彎，向前方八字開啟，雙腿伸直，腳尖繃緊；

d、頸部直立，雙眼看向正前方，保持平衡，均勻呼吸，堅持一段時間，緩慢回到地面。

3、手支撐平衡式

能活動筋骨的體式是這樣的，扭轉彎曲都不太費勁，你能練嗎。

a、左手掌地，手肘彎曲，大臂和小臂保持垂直狀態；

b、右手肘在左手前側掌地，將收緊腹部，將腹部放在左手肘上，大臂貼緊上身左側；

c、手臂發力，雙腿藉助力量上抬，雙腿併攏伸直，雙腳緊繃，背部和雙腿呈一條直線；

d、右手托住頭部，雙眼看向地面，保持穩定，堅持10-15秒，回到地面。

今天的瑜伽體式稍微有點難度，除了能夠清理身體的垃圾，還能充分練習一個人臂立和平衡能力，增強身體的抵抗能力。為了我們身體更加健康，大家一定要好好加油哦！