什麼是骨盆前傾？

百度百科上說：骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人，骨盆的位置和正常有偏差。

怎麼判斷自己是不是骨盆前傾呢？

看前後位移

骨盆前後傾是個幅度相對較小的變數，沒有解剖基礎的人確實難以立刻分辨。

我們可以改為觀察骨盆的前後位移。

胸腔、骨盆、腳，三個部位從側面看基本在一條直線上。

如果骨盆跑到胸腔和腳的前面了，就是骨盆前移，前移對應後傾。

骨盆跑到胸腔和腳的後面了，就是骨盆後移，後移對應前傾。

（左：中立 中：後移前傾 右：前移後傾）

左側的是中立位，也就是所謂標準站姿；

中間的比較像站軍姿，挺胸收腹撅屁股；

右邊的是比較普遍的不良姿態，挺著小肚子，是骨盆前移後傾。

夏天到了，是露臍裝小熱褲出場的時候啦。

但是，一個很可怕的問題出現了：小腹格外突出，露臍裝可穿不了！而“優秀”的小腹很有可能不是因為肥胖，是因為你骨盆前傾了！戰勝骨盆前傾之路，從此開啟。

骨盆前傾是指骨盆向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，學術上習慣將其稱為“下交叉綜合徵”。最顯著的表現就是小腹前凸，臀部橫向發展和下垂。骨盆前傾會讓腹部格外突出，但是臀部肌肉薄弱無，視覺上似乎是個完美的翹臀。但是這種“翹臀”跟鍛煉出來的翹臀可是有天壤之別啊。

骨盆位於身體中心，連線脊椎和下肢。骨盆與脊椎在骶骨處透過骶髂關節相連，這個關節是一個微動關節，一般認為運動幅度只有1-3mm；骨盆與股骨透過髖關節相連，這個關節是一個多軸球窩關節，有三個運動面的運動自由度，我們在日常生活中常做的彎腰、抬腿等都是這個關節在活動，如果它的位置發生前傾，必然會導致一系列的問題。

側面觀察人體的最佳理想體態。如果用一條直線來判定骨盆的位置的話，那麼這條線可以透過耳垂，肩峰，軀幹中間，股骨大轉子，膝關節中心，踝關節中心。並每一個人都會達到這樣一個完美的姿態，或多或少都會有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，那就不光是會影響整體的美觀，同時還會給你的身體帶來傷害。

人體正常骨盆前傾角度：男性的正常角度為0—5度，而女性為5—15度。可以透過以下方法進行自我檢測，判斷自己有無骨盆前傾的問題。

找一面牆，靠牆自然站立，身體放鬆，臀部和背部貼於牆面，將手握成拳狀塞入腰椎和牆壁之間，如果縫隙大於一拳就是骨盆前傾無疑了。當然，如果天生臀部發達就另說了。

1、身體比例失衡，身材走樣，醜的不忍自視，小腹前凸，臀部橫向發展和下垂，影響個人整體的氣質形象；

2、骨盆前傾為髖關節帶來負擔，導致關節出現畸變無法正常運作，加重內外八字腳，，使身高變矮嚴重；

3、骨盆前傾使得腰椎的曲度增加，棘突間隙減小，長期下去導致腰椎後部組織產生過度擠壓從而產生腰部疼痛和不適；

4、在跑步過程中骨盆位置不正影響運動模式，更加劇了背部肌肉的緊張用力加之跑步振動衝擊，在跑步中容易出現腰部痠痛不適等現象；

5、骨盆支援著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆的傾斜使其中的內臟（子宮、卵巢和腸胃等器官）本來的形態受到扭曲壓迫，導致人體正常執行受到阻礙，比如腸蠕動的機能就會相應減弱，女性容易出現便秘、痛經、經期不適等症狀；

6、容易疲倦，體寒 骨盆前傾時，盆腔血管會受到壓迫，會造成血液迴圈不暢。肌肉長期緊張、僵硬後，血液和淋巴液迴圈不暢通。

骨盆前傾最大的一個感覺就是中心的偏移，重心前移，上半身被拉向前方，腰椎會受到影響，為了平衡身體就會用動用腰部力量將其拉回來，形成骨盆前傾。

腹肌由於前伸被迫拉長，屬於相對薄弱的肌群，而後腰受到更多擠壓，腰背部肌肉就會更加緊張。所以要拉伸腰背部肌群來改善骨盆前傾的狀況。

髂腰肌作為髖肌前群肌之一，其實並非一塊肌肉，而是由腰大肌和髂肌兩塊肌肉構成的。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌起自髂窩。兩肌相結合，經腹股溝韌帶的深處下至髖關節的前面而止於股骨的小轉子。此肌可屈與外旋大腿，下肢固定時使骨盆和軀幹前屈，受腰叢肌支支配。

1、四足跪姿，右腿向前邁一大步，小腿垂直於地面，左腿脛骨貼近地面，保持骨盆中正，雙手扶髖，收緊腹直肌，不要塌腰，塌腰這個動作就沒有用了啊喂；

2、四足跪姿，雙腿分開與坐骨同寬，呼氣，臀部向後坐向腳跟，手臂向前伸直，額頭點地，緩慢閉合雙眼，保持伸長的呼吸，坐骨貼向腳跟；吸氣，指尖向前伸展；呼氣，胸腔和肩膀放鬆向下沉，感受脊柱的放鬆。

3、躺臥在地面上，抬起雙腿，大小腿互相垂直，小腿與地面平行，收緊腹直肌，腰椎貼緊地面不要留出空隙；微微抬起後腦勺，雙手放置在大腿兩側。

嘻嘻嘻，最後，祝所有寶藏女孩寶藏男孩越變越美！