健康有效的減肥，通常需要控制飲食，歷史上別吃高脂肪高膽固醇的食物，而且要少量多餐，不能暴飲暴食，另外，多運動可以多做戶外體育運動，不能長期坐著，通過控制飲食以及多運動等方式進行減肥。

減肥是否輕鬆，一要看你是否達到每日基礎代謝，二要看飲食熱量是否控制。

通俗來講：基礎代謝=你啥也不做的時候身體所消耗的能量。

基礎代謝是可以通過節食和調節來降低的。

比如我在減肥前我的基礎代謝是1000卡，但是如果我採用節食減肥法，硬生生把我熱量攝入降低到800卡，那麼身體就會逐漸到800卡的基礎代謝量。

那是吃得越少熱量就攝入越少嗎？簡單舉例，一塊油炸的肉絕對比你吃一碗水果沙拉要熱量大。

所以我們要控制的是熱量，而不是量。減肥也可以吃飽，但要吃對。

比如可以常吃的低熱量食物有：

1、西蘭花

西蘭花的纖維成分比很大蔬菜都要高，胡蘿蔔素是白菜花的30多倍，葉酸含量是白菜花的2倍，蛋白質是菜花的3倍、番茄的4倍。

2、黃瓜

黃瓜是減肥中必備的食材，水分含量高，熱量低，還很飽腹，促進腸胃跟代謝速度。 黃瓜敷臉還能養顏，讓你面板變好。

3、芹菜

芹菜是低卡富含纖維的食材，腸胃消耗芹菜需要消耗很多熱量，和多吃芹菜能夠促進排尿，緩解水腫，對於虛胖的人是很有好處的。

4、苦瓜

苦瓜是“脂肪殺手”苦瓜素能夠清熱解毒，降低脂肪的生成，帶走體內毒素，讓面板變嫩滑。

5、西紅柿

番茄素是促進脂肪分解的，是熱量很低的減肥佳品，吃了番茄容易讓人有飽脹感。番茄能夠吸收腸內多餘的脂肪，帶走體內的脂肪跟廢棄物。

6、綠茶

茶葉中的茶皁素能夠抑制脂肪酶的活性，讓脂肪無法囤積。綠茶中的茶多酚能夠加強代謝速率，促進胃液分泌，颳走體內油脂。

7、 南瓜

南瓜是養胃的，營養豐富色澤好看，可以替代主食，吃南瓜粥熱量低，還可以讓你降低脂肪跟血糖，控制住血壓。

8、糙米

糙米是主食粗糧，有時用粗糧代替米飯，能夠補充米飯提供不了的營養，還能降低飢餓感。

還有日常注意運動和休息，才能健康地擁有一個好身材，千萬別試圖“折磨”自己了！

為什麼每天吃的很少也很累，但是卻並沒有瘦？這個問題乍看起來可能是不少人都會比較困惑的事情，每天吃的也不多，還特別累。

比如有的人天天加班，天天都吃點外賣，可是有的人不僅沒有瘦，反而還胖了不少，這樣的結果真的很迷思到底是為什麼？

一、吃的少真的“少”？

吃的很少我們需要多方理解這個少字型現在什麼地方，是重量少還是熱量少？

你需要知道，100克餅乾的熱量可以高達500千卡，但是100克黃瓜的熱量僅僅只有16千卡，500千卡是16千卡的大概30倍！

很多人沒有時間自己做飯都是傾向於點外賣，外賣不僅衛生條件得不到保證，看起來分量確實不多，實際上熱量卻相當可怕。

比如一份簡單的烤肉飯，米飯加上烤肉、小食以及飲料等等的熱量也不會低於400-500千卡。

所以，每天吃得少並不意味著你的熱量攝入就少。

二、每天很累是什麼“累”？

感覺感覺累，這個累也分很多種：

比如工作如果是長期性需要保持站立的狀態，一天下來身體會非常累，但是熱量消耗卻並不多。

比如工作如果是需要保持精力高度集中的腦力勞動，一天工作下來也會非常的勞累。比如上班時間很長，天天加班，睡眠得不到保證，也會讓我們每天都感覺很累很疲倦。

諸如此類的感覺累和身體運動消耗所帶來的“累”是有本質區別的。

我們說減肥主要就是熱量的攝入要小於熱量的支出，吃得少還覺得累，從本質上看並不一定就是熱量攝入少，熱量支出多。

三、該如何正確減肥？

第一步是飲食真正做到合理的“少”。

飲食方面注意少油少鹽清淡飲食，參考“優質蛋白（魚蝦肉蛋奶豆）+粗糧碳水（雜糧米飯、玉米、燕麥、紫薯、山藥、南瓜等）+維生素（新鮮水果蔬菜）”的搭配，晚餐控制在5-7分飽。

第二步是讓身體得到真正的鍛鍊

想要讓身體更快的燃燒脂肪，需要保證在燃脂心率的條件下持續運動30分鐘以上，身體才會大幅度的提高脂肪利用供能的比例。

為了能讓減肥效果更佳，推薦每天進行集中性的40-60分鐘的有氧運動。

如果實在沒有時間，碎片化的時間依然可以利用，總的來講就是讓自己“能坐不躺、能站不坐、能走不站”，反正動起來總比不動強多啦！

因為減肥方法不對導致的。每天很累也不瘦，並不是很累才能瘦的，而是要攝入量小於消耗量，通過控制高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，促進脂肪燃燒和消耗，這樣才能達到健康減肥的效果。

減肥期間首先要減少的高熱量和高油脂食物，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，每餐要保證有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食和控制熱量，從而起到減輕體重和控制食慾的作用。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。這樣才有力氣去燃燒脂肪和代謝脂肪。而少餐和節食會讓你的代謝越來越低，即使能減肥，減少的都是體內水分和肌肉，並不是體內多餘的脂肪，恢復正常飲食以後很容易反彈回來，對以後減肥也越來越難，很容易形成易胖體質。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

有時候體重不掉稱，檢查一下是不是每天喝水不夠。喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒。每天保持1500~1700毫升溫水，具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

4，調整運動。

如果體重一直不變的話，可以調整高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動屬於高強度，對突破體重不掉秤和體脂不燃燒都有很大的幫助。

每天保持至少30分鐘以上的HIIT運動，另外做無氧運動來增肌和塑形，無氧運動能提升代謝，對減輕體重和體脂都有很好的輔助幫助。

無氧運動建議選擇，靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

每天很累說明身心很疲憊。但是身心疲憊並不能讓我們消耗更多的熱量，很可能會減少熱量的消耗呢！

吃的很少，也並不代表吃的熱量也很少。

既沒有增加熱量的消耗，也沒有減少熱量的攝入，1斤也沒瘦，這是很正常的事。

這是因為：

1、減肥說到底需要的是一個熱量缺口。

減肥的底層邏輯是：攝入的熱量<消耗的熱量。

要想減肥，我們就是通過各種措施減少熱量的攝入、增加熱量的消耗來滿足這個條件。

不管是提高新陳代謝、增加基礎代謝率、選擇各種利於減肥的食物還是做各種各樣的運動，都是奔著這個目標去的。

2、感覺很累並不一定增加了熱量消耗。

如果是做了大量的運動或者站立、行走了很久，感覺很疲憊，那對減肥是有利的。因為增加了熱量消耗。

但是，如果是因為坐了10個小時基本沒動，有若干的事情牽扯著我們的神經，讓我們疲憊不堪，再加上睡眠也不足，那麼雖然感到很累，但是並沒有增高熱量的消耗。甚至因為睡眠不足、坐著不動會減少我們的熱量消耗呢！

3、吃的很少也並不意味著攝入的熱量也很少。

如果您吃的熱量很少，那對減肥是有利的。因為減少了熱量攝入。

但是如果只是吃的食物的體積很小，那攝入的熱量並不一定少。

比如，糖果、餅乾、甜甜圈的體積都不大，但是熱量都很高。

一大盤蔬菜的體積很大，但是熱量很低。

既不一定減少熱量的攝入，又不一定增加熱量的消耗，那1斤沒瘦，是很正常的。

想要減肥怎麼辦呢？

首先要把生活規律化，一日三餐要儘量定時，同時要早睡。

亂七八糟的時間安排對減肥是不利的。

早睡同樣對減肥也非常的重要。因為褪黑素、瘦素主要都是在夜晚深睡眠的時間分泌的。同時睡的太晚還會影響新陳代謝。

減肥期間您可以這樣安排一日三餐：

在此基礎上，如果在來點運動，減肥效果就更好了。

我是天星媽，祝您減肥成功！

每天很累，吃的很少卻一斤不瘦一是要考慮飲食結構是否合理，二是不是基礎代謝率太低。

吃得少不代表熱量低

很多人習慣於用進食的多少作為減肥的標準，而不是用熱量多少來衡量。

減肥的前提條件是攝入的熱量小於消耗熱量，並且持續保持一定的熱量缺口，才能達到減脂的目的。

基礎代謝熱量低減肥難

基礎代謝熱量是人體維持正常運轉所需的最低能量，大約佔一日熱量消耗的百分之六十五左右。

長期吃的很少，會降低內臟器官質量，減少肌肉含量導致基礎代謝率下降，熱量消耗減少，從而增加減肥的難度。

如何健康減肥

1.控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。

2.適量攝入主食，多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物，少吃高熱量高脂肪食物。

4.多喝水，保持充足的睡眠。

5.按時吃飯，不要節食減肥。

體質問題，不是累和吃的少就會瘦的，有的人溼氣重，就會虛胖，喝水都會胖，類似浮腫。吃的少，也可能是營養不良，造成了新陳代謝緩慢，自然是不會瘦的。想了解自己肥胖的原因，最好還是看看中醫吧，病理上的胖最好調節一下。

根據你的困擾，看來你是想瘦下來，也沒有通過一些廣告性質的減肥活動來達到目的。我認為忙碌起來應該會使自己的體重減輕的，至少會控制體重的增長。對於一些結婚生產後的女人來說，有時喝水也會發胖，她們的腸胃功能特好。你是否屬於這種情況，就像上面回答說的頑固體質或易胖體質。

現在物質條件好了，有些食品容易讓人發胖，比如碳酸飲料。還有不適當的飲食習慣比如晚飯吃的過多也會積聚熱量轉換成脂肪。節食要有養成規律，並堅持下來。萬一吃多了就要加運動消耗掉。

不知我的解答能不能幫到你。畢竟生活在提高，那麼多的名吃我們拒絕不了，那麼就在體重不增加的基礎上通過調節飲食，加強鍛鍊的方式慢慢減下來。

一般情況下吃的很少還是胖在中醫上就是溼氣太重了，需要多晒太陽，早上起來早點，晚上早點睡，特別是住在高層的人，每天早點去跑步出出汗，堅持一個多月就會有你想要的結果。你會發現面板白了，身體瘦了！試試吧朋友們！

體重保持了一定的範圍，平時工作，和飲食也保持不變，體重也會在原有的重量範圍，我體重一直在五十一公斤左右，本人身高一米六七。