硬拉不怎麼練應該也是原因之一。

我們分析一下別的原因。

既然題主說的是深蹲和硬拉，那我們就直接從力量舉的角度來分析這個問題吧。首先我們看世界紀錄。

世界深蹲紀錄，如下圖。

573公斤。

世界硬拉紀錄，如下圖。

500公斤。

從世界紀錄上來看，深蹲的紀錄就比硬拉的紀錄要高很多。

然後具體到個人

在力量舉的三大項中（深蹲、硬拉、臥推），每個人擅長的就不一樣，有的人臥推強。

比如世界臥推第一人薩里切夫，臥推紀錄是335公斤。然後我們看一下他在18年一場比賽中的成績。

深蹲成績，如下圖。

360公斤

臥推成績，如下圖。

320公斤

臥推推了320公斤，深蹲蹲了360，你說這上哪說理去。只能說薩里切夫臥推叼炸了。最後看一下天賦

單純看一下硬拉吧。

下面這個人是世界硬拉高手尤里。

仔細看一下他動作鎖定之後槓鈴杆和膝蓋之間的距離，非常短，基本是過膝鎖定，這就意味這他從地面把重量拉起來的距離也很短，說白了就是胳膊長。

然後看一下國內力量舉高手何謂斌。

何老師自己也說過，自己的硬拉天賦不是很好。我們從圖中也能看出，何老師拉起重量之後，槓鈴杆和膝蓋之間的距離比較長，也就意味著何老師做功的距離也更長，在硬拉這個專案中並不佔優勢。

最後總結一下，並不一定每個人都是深蹲比硬拉的重量小，很多人深蹲就是優勢專案，硬拉相對弱一些。這個得看你自身的身體結構，訓練中肌肉的發展和自身喜好（比如我就喜歡深蹲多過硬拉）

兩個不同的訓練專案，主發力肌群也不同，大腿後側肌肉太弱，或者你不會使用，拉不起大重量正常，從小重量慢慢體會。

臥推、深蹲和硬拉三大項中，硬拉的技術含量要求相對是最高的。很多人練了很久的硬拉，技術上進步一點點，成績上就能提高一大步。你硬拉不怎麼訓練，相應的對於硬拉這個動作的技術動作掌握的程度就會比較低，那你也就比較難拉出符合你真實力量水平的硬拉重量。

硬拉主要鍛鍊你的下背肌肉和核心肌群，而深蹲時候雖然核心肌群需要控制穩定，但是對於背部的話主要靠中背部來頂住槓鈴的壓力，對於下背部的鍛鍊程度相對較低。而其他的背部動作也無法極大地提升下背部肌肉的力量。基於木桶的短板理論，你的硬拉水平應該基於你最缺乏鍛鍊的那一塊肌肉環節，也就是下背部肌肉。

總結

硬拉和深蹲是兩個相輔相成的訓練動作，是我認為健身中最重要的兩個動作，練好這兩個動作，無論是力量還是肌肉都能得到極大得增長，對全身肌肉得協調發展及體型也有很好得幫助。健身一定要全面地鍛鍊身上每一個部位的肌肉，千萬不要因個人喜好而忽略甚至跳過針對某一個肌肉的鍛鍊，這樣長期以後會造成身體的不協調，輕則影響整體美觀，重則會影響身體健康。

第一，人與人之間差距很大，沒說硬拉一定比深蹲重量大，身高骨架都不同都會影響。

第二，一個人從來不練硬拉的話，會比深蹲好？

第三，深蹲是大腿低於平行面，髖部低於膝。你確定蹲的夠深，並且不是斯密斯機蹲。

讓你看看我教練訓練的視訊先 首先要知道，硬拉和深蹲這兩個動作都是健身房三大黃金動作之一。硬拉也分為直腿硬拉和屈腿硬拉。這兩個動作都是多關節動作，對身體的體能消耗非常大，動作要領難度極高比如直腿硬拉這個動作，我們要知道它所能練到的目標肌肉，比如我們的豎脊肌，膕繩肌，還有我們的腰部核心肌群，其他的協同肌群也全部都能參與其中。這個動作很多人都有做過，基本上會出現三種情況，一：小臂無力，導致沒有辦法完成標準動作和組數。二：駝背，沒有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：動作中腰疼，做動作沒有感覺豎脊肌發脹，而是感覺疼痛感強烈。這三種情況集中一起給人帶來的要麼是腰痠背痛，要麼變成含胸駝背，動作難度較於困難不適合新手做。深蹲這個動作更加經典，它是我們練腿必做的一個動作，但是深蹲這個動作比較講究，有各種各種各樣的蹲法，各種各樣的蹲法又刺激著不同的目標肌肉。但是這個動作相對於硬拉來說會比較危險很多很多，如果深蹲出現意外，那將是生命的代償。深蹲這個動作，能刺激到我們大腿所有的肌群和核心肌群，它的消耗大，不管在增肌還是減脂的時候，利用深蹲都能讓我們達到我們想要的效果。但是做不好深蹲的會把自己的腰椎練傷或者膝關節練傷。做深蹲記住自己的腰背挺直，核心收緊，在蹲的時候讓自己的膝關節儘量不要超過腳尖，但不是說不能超過腳尖，讓自己感覺有一種往後面坐凳子的感覺。因為這兩個動作難度係數較大，危險性較高，而且更多人不知道這兩個動作給自己帶來的的好處，只會感覺這兩個動作特別的消耗體力或者感覺特別難做難學，才會很少的在健身房練這兩個動作。所謂新手練胸，高手練背，老手練腿。所以想要做動作之前，一定要做好防護，動作重量先從輕開始，慢慢的再加些重量。不能強迫自己做超過自身極限的力量，在突破大重量的時候一定要有專業人士給予保護和指導。

取決於最弱一環

根據我觀察，一般人硬拉的重量都比深蹲要輕，因為一個是“拉”，一個是“蹲”，拉需要手臂握力，即使有助力帶幫一把，關鍵時候也還是會關鍵握不住。

技巧不熟

硬拉跟深蹲一樣，有非常多的身體控制細節，可以說對於業餘健身選手，技術是可以打磨到老的專案。但硬拉也略不同，相對而言，有更多的臀部和背部肌群參與，如果這兩塊有薄弱項，成績也不會太好。

深蹲有牽張反射

深蹲前半程離心退讓重量，後半程向心，在底部有一個牽張反射，像彈簧一樣，利用肌肉被拉長儲存的能量，“反彈”收縮。硬拉就不太好借力，沒有離心收縮環節，舉不起來就是起不來，除非地板上放兩塊大海綿墊子，後面有人輔助，做爆發力的彈拉。