完全可以。

不過空中蹬車這個動作，對於熱量的消耗很少。

對於熱量的消耗：

腳踏車＞動感單車＞空中蹬車

腳踏車：熱量消耗最多。需要肢體協調配合，使腳踏車保持平衡，需要蹬全程讓腳踏車運轉。

動感單車：熱量消耗一般。需要蹬全程讓腳踏車運轉。

空中蹬車：熱量消耗最少。不需要肢體協調，不需要蹬全程。（你感覺也是在蹬，但是沒有一個明確的目標：讓車輪轉動，具體執行情況可想而知）

你說的這個平躺踩腳踏車的動作，如果指的是這個的話，哥們，我勸你還是醒醒吧！

要我說，這個所謂的腳踏車還不如輪椅

竟然還安了一個靠背，我的天吶。

而且在健身房中所有坐在這上面騎的人，手裡一定捧著個手機，不是在發微信，就是在看電視劇。 有一次我在做跑前拉伸，旁邊的大姐一邊蹬車一邊投入的戳手機，戳到忘情之處腿竟然不自覺的停了下來。更不要提那些目測200斤以上的“壯漢”，來了兩三次健身房登了兩三次腳踏車，然後就再也看不見他們的蹤影了。

所以，如果你想靠有氧運動減脂，還是老老實實的吃點苦吧。比起一個小時的所謂腳踏車，建議你還是選擇一個小時的快走，或者是40分鐘的慢跑比較好。不過如果你的體重非常大，那麼還是在前期遠離慢跑吧。

再或者，當你進行了一段時間的小強度訓練，體力有了一定的提升時，你可以試試hiit，甚至是tabata。這兩個訓練方法可幾乎可以執行在任何有氧運動上。區別在於hiit強度稍小，tabata強度很大。hiit持續時間長，tabata訓練時間短。

比如你可以進行一分鐘的慢跑，一分鐘的快跑，一分鐘的衝刺，三分鐘結束之後，快走兩分鐘，然後再來一個迴圈。這樣一個迴圈五分鐘，你只需做六個迴圈，一共半個小時的時間，燃脂效果就會比慢跑一個小時要好得多。這屬於hiit的思路。

再比如你也可以進行20秒的波比跳，然後休息10秒，然後再來一個迴圈。但是你要保證每一次波比跳都竭盡全力的去做。20秒之後，身體幾乎連一個波比跳都做不了了，這樣的強度才可以。如此算來一個迴圈30秒，20個迴圈也才僅僅10分鐘。試一次你就會發現，一般人是堅持不了十分鐘的。這是tabata的思路。

夏天馬上就來了，一個個身材苗條姑娘們又開始準備露大腿了，一個個身材健碩的小夥子們又開始準備秀腹肌了，而你還遲遲不肯脫去冬裝，這心裡得多苦啊。可是那揮汗如雨的有氧運動又是多麼的累啊。不過就像白展堂對佟湘玉說的那樣，人活在世上苦和累，你總得佔一樣吧！

總之，不管是想減脂還是想增肌，永遠不要讓自己的身體舒舒服服的。人活在世上不僅是為了享受。 祝你早日減脂成功

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離減脂成功只差兩步。

首先我們們分析這個動作，躺著踩單車，就是腹部訓練中常見的一個動作，倒蹬車。這個動作主要是刺激我們的下腹部。針對與下腹部的訓練是一個比較好的一個動作，平時是可以訓練的但是這個動作的強度過低。

我們的運動熱量消耗=運動強度*運動時間。當滿足運動強度或者運動時間中的任意一點，那麼所消耗的熱量加上自身日常消耗能量那麼減脂就不是一件困難的事情，但是倒蹬車的強度過低，持續一小時消耗的熱量還沒有一碗米飯高。

在減脂過程中我們不要想著如何透過飲食精準的控制熱量的缺口。現實會告訴你是多麼的不靠譜。事實在於每天消耗的熱量是不可控的。有人會說可以計算，那麼你又是怎麼知道自身的情況就滿足公式的條件。

在飲食方面，我們對於熱量的攝入也沒有一個精準的量的把控，一切的資料都是網上得來的，資料的準確性令人懷疑。是否具有參考的價值都很難說，所以我們需要做到兩點。少吃多餐和最佳化飲食結構。

少吃多餐的原理在於同樣食物，分為兩頓吃和分為四頓吃，人體所做出的反應是不同的，當人體攝入短時間類大量熱量，那麼除去一小部分轉換為糖原供能，身體的胰島素會大量的分泌將這些熱量轉化為脂肪儲存起來，每頓吃的越多脂肪儲存的也就越多。

飲食結構的選擇是我們可以做到。飲食中我們需要提高蛋白質的攝入量，脂肪和碳水的量需要略微減少。選擇那些沒有經過精加工的食物不失為一個好的選擇。精製的大米和糙米在相同質量下，所含的熱量差異很大。

在減脂中我們需要做到就是儘可能的做到自身所能夠做到的，然後堅持下去。倒蹬車的運動強度過低，那麼我們需要更換一個運動強度高一點的運動，自重深蹲、戰繩、俯臥撐等等都是可以的。

對於減肥，除去專業的運動員，沒有誰能夠保證能夠在多少天瘦下多少斤。減肥是一個很個人的事情，能夠減下來多少就看自身能夠在運動上付出多少努力和在飲食上做出多大的節制。

如果體重真的超重，按題目裡說的堅持三個月：“飲食控制+1小時運動”，3個月瘦10斤肯定沒問題。不過，本身就身材苗條，沒有贅肉就另當別論了。

10斤，對於想減肥的人來說，說多不多，說少不少，很多人把它當作第一階段的“小目標”。

對於體重基數大的人來說，可能晚上餓幾頓就能輕輕鬆鬆瘦十斤，不過啊，當飲食一恢復，或者稍稍多吃幾頓，體重就又胖回來了！所以，想減重，運動+飲食是不可或缺的兩方面。

平躺踩腳踏車的動作能起到較為明顯的瘦腿效果，同時腰部肌肉用力，也能使腰部的贅肉脂肪體積變小。但是，每天1小時的踩腳踏車動作，未免時間有些過長了。一般，每天做100-200組就能起到鍛鍊的效果，運動之後可以按摩腿部，緩解肌肉的痠痛。

眼看夏天快到了，希望每位小夥伴都能減到自己滿意的體重！