左右側肌肉發展不平衡不僅會使身材看起來不協調，而且對身體產生的長遠影響也不能忽視。大多數健身訓練都需要平衡發力，兩側發力不一致會導致身體重量分佈不均勻，從而發生意外或運動傷害。導致身體肌肉不對稱的原因主要有兩個：一個是遺傳基因造成的，另一個則是運動習慣的問題。
實際上，人體兩側也並非完全對稱，多少都會存在一定差別。普通人在生活習慣和日常鍛鍊中，都會傾向於使用習慣側的肌肉發力，無論手臂還是腿部都是如此。由於習慣側肌肉能得到更多的鍛鍊機會，所以這一側肌肉相對更發達些，從而會導致左右側肌肉不對稱。關於左右側肌肉不對稱的原因及改善方法，詳細介紹如下：
肌肉平衡指主動肌與拮抗劑的力量、長度相對平衡，這種平衡是保證人體正常運動和基本功能的必要條件。肌肉平衡也包括不同側的肌肉力量與長度的平衡，比如髖關節附近肌群的外側與內側肌群的平衡。在一個完整運動中，除了主動肌發力外，還需要對側肌的配合。如果兩側肌群的力量、長度失衡，就會影響到運動表現，甚至還會引起受傷。
導致肌肉失衡的原因既可能是功能性的，也可能是病理原因造成的。一般來說，肌肉失衡大多都是功能性原因造成的。肌肉失衡是人體對當前運動模式的適應性反應，主要包括肌肉力量和柔韌性失衡。
左右側肌肉不平衡會使身體產生一系列連鎖反應，而且會透過微妙的方式顯現出來。我們可從這些不良姿勢中看出端倪，然後加以糾正。
高低肩
高低肩大多與長期不良的姿勢習慣有關，比如長時間單側揹負比較沉重的挎包或膝上型電腦等。這類高低肩大多是由肩頸部單側肌肉緊張造成的，可透過由低到高的聳肩動作放鬆肩頸部肌肉，肌肉緊張的一側可多練習幾次。除此之外，背部及臀腿部肌肉發展不平衡也容易造成高低肩。
一隻腳外翻
筆直站立時，如果有一隻腳傾向於向外翻，就很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱造成的。這種情況需要加強大腿外側肌肉力量，也就是內收肌和外展肌。鍛鍊內收肌，可於側臥時在膝蓋間放一個健身球（沒有健身球的話，放一個厚度適中、彈性較好的抱枕也可），透過內收肌發力擠壓健身球。
至於外展肌的鍛鍊，可透過側抬腿進行，練習時側臥在床上，將上側腿部的腳踝與腳尖向上勾起並抬腿。需要指出的是，練習時在膝蓋附近套上一個彈力帶效果更佳。
臉頰不對稱
咀嚼肌是面部肌肉的重要組成部分，一些長期咀嚼口香糖的人可能會發現自己的咀嚼肌越來越大，原來尖尖的瓜子臉可能變成了國字形方臉。人體咀嚼肌包括咬肌、顳肌、翼內肌和翼外肌等，所以出現咬肌肥大一般與咀嚼習慣有關。
咬肌肥大的人多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況，所以臨床上又將咬肌肥大稱為下頜角肥大或咬肌良性肥大。除此之外，咬肌肥大也與遺傳因素有關，因為臨床上確實發現有家族性咬肌肥大的現象。飲食中如果左右咀嚼的次數、力度和節奏不一樣，會導致左右側肌肉運動不均勻，從而出現臉頰不對稱的情況，長期咀嚼的一側咬合肌會變大。下頜骨是人體唯一一個左右聯動的關節，如果長期單側受力就會像翹翹板那樣，導致兩側受力不均勻，形成大小臉。
相對來說，單側咀嚼對孩子的影響更大一些，因為這會刺激下頜骨的發育，造成下巴頦偏向一邊，形成偏頜畸形。成年後可能會出現口腔運動障礙問題，甚至造成張閉口時的疼痛等。因此，如果沒有特殊情況一定要使用兩側牙齒咀嚼進食。
變大或不對稱的咀嚼肌可透過敷臉法加以改善：早晨或晚上洗臉後，用雙手輕輕拍打或敲擊面部，待臉頰微紅時停止。這個方法不但能促進面部血液迴圈、使臉色紅潤，而且還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。晚上臨睡前用熱毛巾敷在咬肌上5分鐘，堅持2～3個月就會有效果了。
健身訓練中安排合適的鍛鍊次序可有效避免肌肉不對稱，對習慣於右側肌肉發力的人而言，訓練中應遵循先左後右的原則。這既包括取用健身器械的先後順序，也包括單側訓練時的先後順序。
取用任何器械前都應先用左側抓取，主要包括拿取啞鈴、握槓鈴、裝卸啞鈴片或握器械把手等，甚至連抓握拉力器把手的時候也最好先用左手。比如，當你準備練習站姿拉力器夾胸時，練習前第一個抓握把手的也必須是左手。腿部訓練與此相同，比如做任何腿部訓練的準備時，也是先將左腿準備好後再移動右腿。
單側訓練中先左後右
在進行單側訓練的動作時，應優先進行左手或左腿的訓練。比如練習啞鈴單臂彎舉或雙臂交替彎舉時，應先將左手舉起。在練習箭步蹲或交替箭步蹲時，同樣左腿在前、右腿在後。
如果左右側肌肉力量已出現比較明顯的差距，應以薄弱側的最大訓練強度為準。比如，在進行啞鈴單臂彎舉的訓練時，如果左臂練習至第10次時達到力竭，右臂可做到第12次，為了防止右臂肌肉刺激過多，右側也應練習10次。
槓鈴訓練中，當出現一側使不上力時應立即停止訓練，而不是勉強做下去。比如，在槓鈴臥推訓練中練習至第12次時，如果發現左臂發力困難，並且繼續做下去動作就會變形，這時要立即結束訓練。因為繼續做下去只會使右側手臂發力更多，嚴重時還會造成運動傷害。
最後需要說明的是，健身運動大多屬於平衡性訓練，因為這更符合健身美體的要求。而日常生活及大多數體育運動都是非平衡性的運動，比如網球、羽毛球等各種球類運動。
球類運動中，慣用側的手或腳一再重複之後，會導致胸廓、腰椎與骨盆的旋轉使用，進而引起人體中軸線偏移，而慣用側的肢體也比對側更加強壯、靈活。減少非對稱運動對身體影響的方法，主要是多進行對稱性的健身訓練，以加強非慣用側的肌肉力量。
左右側肌肉發展不平衡不僅會使身材看起來不協調，而且對身體產生的長遠影響也不能忽視。大多數健身訓練都需要平衡發力，兩側發力不一致會導致身體重量分佈不均勻，從而發生意外或運動傷害。導致身體肌肉不對稱的原因主要有兩個：一個是遺傳基因造成的，另一個則是運動習慣的問題。
實際上，人體兩側也並非完全對稱，多少都會存在一定差別。普通人在生活習慣和日常鍛鍊中，都會傾向於使用習慣側的肌肉發力，無論手臂還是腿部都是如此。由於習慣側肌肉能得到更多的鍛鍊機會，所以這一側肌肉相對更發達些，從而會導致左右側肌肉不對稱。關於左右側肌肉不對稱的原因及改善方法，詳細介紹如下：
肌肉不平衡和肌肉失衡肌肉平衡指主動肌與拮抗劑的力量、長度相對平衡，這種平衡是保證人體正常運動和基本功能的必要條件。肌肉平衡也包括不同側的肌肉力量與長度的平衡，比如髖關節附近肌群的外側與內側肌群的平衡。在一個完整運動中，除了主動肌發力外，還需要對側肌的配合。如果兩側肌群的力量、長度失衡，就會影響到運動表現，甚至還會引起受傷。
導致肌肉失衡的原因既可能是功能性的，也可能是病理原因造成的。一般來說，肌肉失衡大多都是功能性原因造成的。肌肉失衡是人體對當前運動模式的適應性反應，主要包括肌肉力量和柔韌性失衡。
肌肉不平衡會出現哪些不良姿態？左右側肌肉不平衡會使身體產生一系列連鎖反應，而且會透過微妙的方式顯現出來。我們可從這些不良姿勢中看出端倪，然後加以糾正。
高低肩
高低肩大多與長期不良的姿勢習慣有關，比如長時間單側揹負比較沉重的挎包或膝上型電腦等。這類高低肩大多是由肩頸部單側肌肉緊張造成的，可透過由低到高的聳肩動作放鬆肩頸部肌肉，肌肉緊張的一側可多練習幾次。除此之外，背部及臀腿部肌肉發展不平衡也容易造成高低肩。
一隻腳外翻
筆直站立時，如果有一隻腳傾向於向外翻，就很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱造成的。這種情況需要加強大腿外側肌肉力量，也就是內收肌和外展肌。鍛鍊內收肌，可於側臥時在膝蓋間放一個健身球（沒有健身球的話，放一個厚度適中、彈性較好的抱枕也可），透過內收肌發力擠壓健身球。
至於外展肌的鍛鍊，可透過側抬腿進行，練習時側臥在床上，將上側腿部的腳踝與腳尖向上勾起並抬腿。需要指出的是，練習時在膝蓋附近套上一個彈力帶效果更佳。
臉頰不對稱
咀嚼肌是面部肌肉的重要組成部分，一些長期咀嚼口香糖的人可能會發現自己的咀嚼肌越來越大，原來尖尖的瓜子臉可能變成了國字形方臉。人體咀嚼肌包括咬肌、顳肌、翼內肌和翼外肌等，所以出現咬肌肥大一般與咀嚼習慣有關。
咬肌肥大的人多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況，所以臨床上又將咬肌肥大稱為下頜角肥大或咬肌良性肥大。除此之外，咬肌肥大也與遺傳因素有關，因為臨床上確實發現有家族性咬肌肥大的現象。飲食中如果左右咀嚼的次數、力度和節奏不一樣，會導致左右側肌肉運動不均勻，從而出現臉頰不對稱的情況，長期咀嚼的一側咬合肌會變大。下頜骨是人體唯一一個左右聯動的關節，如果長期單側受力就會像翹翹板那樣，導致兩側受力不均勻，形成大小臉。
相對來說，單側咀嚼對孩子的影響更大一些，因為這會刺激下頜骨的發育，造成下巴頦偏向一邊，形成偏頜畸形。成年後可能會出現口腔運動障礙問題，甚至造成張閉口時的疼痛等。因此，如果沒有特殊情況一定要使用兩側牙齒咀嚼進食。
變大或不對稱的咀嚼肌可透過敷臉法加以改善：早晨或晚上洗臉後，用雙手輕輕拍打或敲擊面部，待臉頰微紅時停止。這個方法不但能促進面部血液迴圈、使臉色紅潤，而且還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。晚上臨睡前用熱毛巾敷在咬肌上5分鐘，堅持2～3個月就會有效果了。
鍛鍊中的注意事項健身訓練中安排合適的鍛鍊次序可有效避免肌肉不對稱，對習慣於右側肌肉發力的人而言，訓練中應遵循先左後右的原則。這既包括取用健身器械的先後順序，也包括單側訓練時的先後順序。
取用任何器械前都應先用左側抓取，主要包括拿取啞鈴、握槓鈴、裝卸啞鈴片或握器械把手等，甚至連抓握拉力器把手的時候也最好先用左手。比如，當你準備練習站姿拉力器夾胸時，練習前第一個抓握把手的也必須是左手。腿部訓練與此相同，比如做任何腿部訓練的準備時，也是先將左腿準備好後再移動右腿。
單側訓練中先左後右
在進行單側訓練的動作時，應優先進行左手或左腿的訓練。比如練習啞鈴單臂彎舉或雙臂交替彎舉時，應先將左手舉起。在練習箭步蹲或交替箭步蹲時，同樣左腿在前、右腿在後。
如果左右側肌肉力量已出現比較明顯的差距，應以薄弱側的最大訓練強度為準。比如，在進行啞鈴單臂彎舉的訓練時，如果左臂練習至第10次時達到力竭，右臂可做到第12次，為了防止右臂肌肉刺激過多，右側也應練習10次。
槓鈴訓練中，當出現一側使不上力時應立即停止訓練，而不是勉強做下去。比如，在槓鈴臥推訓練中練習至第12次時，如果發現左臂發力困難，並且繼續做下去動作就會變形，這時要立即結束訓練。因為繼續做下去只會使右側手臂發力更多，嚴重時還會造成運動傷害。
最後需要說明的是，健身運動大多屬於平衡性訓練，因為這更符合健身美體的要求。而日常生活及大多數體育運動都是非平衡性的運動，比如網球、羽毛球等各種球類運動。
球類運動中，慣用側的手或腳一再重複之後，會導致胸廓、腰椎與骨盆的旋轉使用，進而引起人體中軸線偏移，而慣用側的肢體也比對側更加強壯、靈活。減少非對稱運動對身體影響的方法，主要是多進行對稱性的健身訓練，以加強非慣用側的肌肉力量。