少吃多運動，我也在減肥，貴在堅持三天打魚兩天曬網，自律很難，現在特別佩服那些可以自律的人，我從15就開始減肥一直管不住嘴，所以到現在還是個小胖子，如果你也打算減肥的話我們一起監督吧！希望可以堅持下去，先定個10斤的小目標，我現在半個月瘦了5斤了，加油

首先不建議透過節食減肥，節食減肥失去的是水分，儘管看上去快速減肥了，但是一旦恢復飲食就會快速反彈回來，甚至會增重。

在飲食方面比較建議的是保持平時的飲食總量，然後分攤到多餐食用，就是每次少吃點然後多吃幾次這樣子，規律有節奏的飲食來補充能量。

最近在減肥，大概一週左右減掉了3公斤.沒有刻意的去節食，因為這樣真的很難受，飢餓狀態下真的什麼事情都不想做。早餐有正常吃，一杯豆漿一個或兩個雞蛋，午餐吃青菜和雞肉之類的。晚餐可以少吃點或者不吃。八點半之後就不在喝水了，所以之前要給體內補充充足的水分。晚上一般自習之後大概十點左右操場上跑兩千米。

單純的節食減肥，雖然能快速減重，卻是最自暴自棄式的減肥法，因為飲食結構的不健康，會讓你的身材變形：胸部、屁股縮水，但小肚子不會減少，還會讓面板嚴重鬆弛，皺紋明顯，膚色暗淡。

如果你想要快速減肥，還要保證身體和面板保持在健康穩定的狀態，我有幾個小建議：

1別想了，動起來

所有人都知道減肥要“管住嘴，邁開腿”，沒減肥成功，主要原因還是沒有行動起來，身體代謝出了問題，結果就是你就算不胖，也會腫。加快身體代謝的方法，就是堅持做運動，高強度的有氧運動比如慢跑、騎行，每週兩到三次，每次30分鐘到一小時。每晚睡前配合十組簡單的卷腹、平板支撐和深蹲，除了有效減脂，還能塑造優美的身材曲線。

2健康三餐

單純的節食，在恢復飲食後體重會反彈的更快，即使在減肥期間，也要保證規律的三餐。改變飲食結構，保證充足的碳水、蛋白質和維生素。

·用薯類、雜糧來替代米飯和麵食

·多吃優質的蛋白質，比如牛肉、蛋類

·多吃纖維豐富低卡路里的綠葉蔬菜

·少吃高鹽、高糖、高油脂的食物

3控制你的進食慾

如果你不想減肥失敗，就請放棄不必要的進食，因為很多時候你想吃東西，並不是因為餓，而是饞。除三餐之外不要吃東西，特別是零食。零食裡的熱量、脂肪有多高，就不用我科普了，就連那些打著健康名號的“減肥零食”，糖分也高的嚇人。晚上九點之後不要吃東西，如果可以的話，儘量少喝水，別問為什麼，水腫星人會懂的！

4扔掉你的減肥茶、瘦身丸吧

酵素就是酶，多是蛋白質，吸收到體內就被消化成了氨基酸，無數專家已經科普過了，酵素對減肥沒什麼作用。那些喝各種減肥茶瘦身丸的人，我也從來沒有見過成功減肥的案例。我更建議大家用這些錢去辦一張健身卡，專業的健身教練監督你減肥，可比三無的減肥產品靠譜多了！