不僅是孕五個月，整個孕期都建議飲食多元化，肉蛋奶、蔬菜水果合理搭配，再配上適量堅果更好哈。

水果中大多都富含豐富的維生素C，是我們日常生活飲食中不可或缺的一種食物，對孕婦和寶寶生長髮育來說都起到很好的促進作用。堅果營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。堅果中的不飽和脂肪有益於胰島素分解，每週堅持食用5次堅果的女性患2型糖尿病的風險減少近30%。孕婦實用以適量為宜。

以下水果和堅果還蠻適合孕期吃：

01蘋果

蘋果，基本上是我們日常生活中見到最多的一種水。其品種多樣，營養豐富並具有保健功能。蘋果內富含鋅，鋅是人體中許多重要酶的組成成分，是促進寶寶生長髮育的重要元素。蘋果還可補充鈣、磷等孕媽媽和寶寶都需要的微量元素。

02紅心火龍果

紅心火龍果富含豐富的花青素具有很好的保健作用，果肉也很細嫩可口，對人體有絕佳的保健功效。

1.預防便秘

紅心火龍果中含有豐富的膳食纖維，可以有效調節胃腸功能，防止便秘的發生。裡面的小籽有助於胃腸蠕動、達到潤腸效果，對便秘有輔助治療的作用。孕媽媽們到孕中後期很容易發生便秘，吃火龍果可以有效預防便秘。

2.降血壓

紅心火龍果還有降血壓的功效，如果前期監測有血壓高的情況，除了要遵醫囑外，適量的吃點紅心火龍果也有很好的調節作用。

3.補鐵

紅心火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，可預防缺鐵性貧血，對孕婦也非常有幫助。

03核桃仁

核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克；並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。對人體有益。

04松子

松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。適量食用可以有效預防妊高症、妊娠期糖尿病等的發生。

懷孕5個月，胎兒處於第二個猛漲期，應該多吃點水果、堅果，對寶寶的腦部發育有很大幫助。

懷孕5個月胎兒身長大約25cm左右，身上16-18cm，體重約320g左右。富含維生素E的水果

可以多吃一些獼猴桃、胡桃、榛子、杏仁等含維生素e的水果。補充維生素e可以預防流產、早產等現象。

富含維生素A的水果

可以多吃些南瓜、番茄、柿子等含維生素a的食物，幫助提高免疫力，有助於寶寶的視力發育。

不管哪種水果或堅果，孕媽都不要過量補充，過量補充容易使人體中毒，出現血壓升高、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等現象。

5個月的胎兒生長開始加快，需要更多的營養。多數準媽媽的早孕反應也已消失，可以利用這個階段好好補充營養了。

可以考慮在三餐之外再吃些零食，比如，堅果和水果。那麼吃什麼水果對寶寶好呢？

獼猴桃

很多人覺得蘋果有營養，事實上獼猴桃才是真正的水果之王。獼猴桃裡的含鈣量是蘋果的17倍。

孕期5個月後是需要大量補鈣的時候，獼猴桃是首選哦。不僅如此，獼猴桃還含有葉酸，維生素A等成分，對寶寶和孕婦的面板也好。

葡萄乾

葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富，還含有多種礦物質和維生素，可以補氣血、暖腎，是孕婦的滋補佳品。

當然了，除了以上這些，你也要多吃別的水果和堅果，保證營養均衡。

懷孕5個月，胎兒處於快速發育時期，孕媽媽必須加強營養，保證胎寶寶充足的營養。

孕5月媽媽可以吃的堅果和水果如下：

1.蘋果

“一天一顆蘋果，醫生遠離我”，可見蘋果的營養價值多麼高，蘋果含有豐富的鋅元素，被稱為“記憶果”，可以提高胎兒的智力發育；

蘋果含有豐富的的維生素和礦物質，可以提高孕媽媽免疫力；

蘋果含有鞣酸，可以預防孕媽媽便秘，促進消化和吸收。

2.梨

梨水嫩多汁、清甜可口，具有生津、潤燥、清熱、化痰止咳、潤肺的功效，秋冬季節可以多食用梨，對面板乾燥、咽喉腫痛有緩解的作用。

梨生吃可以清熱洩火，大便秘結、口渴煩躁的孕媽媽可以多食用；

梨熟吃可以滋陰潤燥，適合陰虛內熱、久咳不止的孕媽媽食用。

3.橙子

橙子汁水酸甜可口，色香味兼優，營養豐富，含有豐富的維生素A，可以不利胎兒視力發育，增強孕媽媽在黑暗中的視力；

還有豐富的維生素C，可以淡化孕媽媽的妊娠斑，美白面板；

橙子含有豐富的鉀元素，可以預防孕媽媽水腫。

4.核桃

核桃一直是益智健腦的佳品，食用核桃可以益血補髓、強腎補腦，核桃中含有大量的不飽和脂肪酸、礦物質、維生素等營養成分，可以滿足孕媽媽和胎兒的營養需求。

5.葵花籽

葵花籽仁的蛋白質含量較高，而且不含膽固醇，亞油酸含量也很高，可促進胎寶寶大腦發育，葵花子仁還富含維生素E以及豐富的礦物質，對胎寶寶的發育十分好處。

6.南瓜子

南瓜子營養全面，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等，營養比例均衡，有利於孕媽媽吸收和利用，最主要的是南瓜子吃起來比較香。