室內運動和室外運動都可以啊，不過各有優點

室內運動:

1、想什麼時間就什麼時間，但對面板刺激較小

2、室內運動幅度較小，空間不夠開闊，易產生疲勞

3、室內運動在空氣質量不好時比室外運動效果好

室外運動

1、空間開闊，洗滌身心，特別是在清晨，在含氧量高的地方，適合辦公室的你

2、人體面板受外界環境的影響，可以進行調節，伸展毛孔，自然呼吸，親近大自然

3、室外運動量大，含氧量高的地方有助於促進新陳代謝，在相同運動量下，室外運動不易產生疲勞

4、每天早晨適量的室外運動可以提起一整天的精氣神

要注意運動強度哦，因人而異！

根據不同身體素質的人，可以選擇不同的運動方式。運動需要循序漸進，持之以恆。對於女性我覺得最好的室內運動就是瑜伽，瑜伽屬於非常好的有氧運動，對於提高身體狀況是非常有好處的。此外，瑜伽運動對於減肥塑形、提高身體柔韌度以及提高自信等心理調節方面都有諸多好處。對於男士下面我給出一些室內運動鍛鍊方法。

1.開合跳

跳起來雙腿開啟並且手過頭頂，然後返回到雙腳併攏和手臂放在身體兩側的位置。 這項運動鍛鍊了身體大部分肌肉。

2.無影凳

將你的背部靠牆，保持背部平坦，降低臀部直至膝蓋成直角。這項運動是為了鍛鍊股四頭肌的肌肉。

3.俯臥撐

透過手臂的伸縮來抬起和降低身體，保持身體挺直，這個運動是為了鍛鍊胸部、肩部、三頭肌、背部和腿部的肌肉。

4.仰臥起坐

躺在地板上，膝蓋彎曲，抬起你的背部離開地面。這項運動主要鍛鍊斜或者側腹直肌。

5.踏凳

將一隻腳放在椅子上，抬起你的身體離地面將身體重力壓到椅子上，這個專案主要鍛鍊腿部和臀部。

6.蹲伏

彎曲膝蓋和臀部下蹲，以降低身體，然後返回到站立姿勢。下蹲鍛鍊大腿、臀部、股四頭肌、膕繩肌，以及腿部的主要肌肉。

7.三頭肌撐體

抓住椅子的邊緣，移動你的臀部和腳。 同時保持背部緊貼椅子，彎曲肘部，並嘗試彎曲至90度。 這是一項對肱三頭肌很好的鍛鍊。

8.平板撐體

身體處於俯臥撐的位置，前臂彎曲貼地，使得身體的重量落在前臂，肘部和腳尖接觸地面，這項運動鍛鍊了腹部、背部、肩部的肌肉。

9.原地提膝踏步

向上彎曲腿部，直到膝蓋成90度角，重複提你的右腿，並不斷交替來回。 這是一項很好的鍛鍊腿部和臀部肌肉的動作，並且能改善下半身的靈活性。 10.弓步

把一條腿向前屈膝，足平放於地面，而另一隻腳的位置在後面。弓步能夠增強股四頭肌、臀大肌和膕繩肌。 11.掌上壓後轉身

從經典的俯臥撐位置開始，旋轉上半身，當你起身的時候伸開你的右手臂向上。 它將對你的胸部、肩膀和手臂進行較強的鍛鍊，同時也鍛鍊了身體的核心肌肉。 12.13側身撐體 (左右交換)

側身躺下，用你的前臂保持身體從頭至腳在一條直線上。 這項運動的目的主要是鍛鍊斜腹肌。

每天堅持花費幾分鐘就可以達到調理身體，強健體魄的效果。總共13種動作，每個動作30秒，動作間有10秒的休息時間。您所需要的僅僅是一把椅子和一面牆壁，可以根據您的時間和承受能力來重複訓練。循序漸進，一點點加量。

運動貴在堅持，相信只要堅持下去就會有不一樣的改變。

你好，我是尕黃。

想要一個好體質是大多數人的理想，可是現在很多上班族住校學生都得不到一個良好的體質，當然我們可以透過鍛鍊來增強體質。那麼在室內有哪些鍛鍊專案可以提高體質呢？

1、一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。

2、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。

4仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

5跳繩 跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

6瑜伽 瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液迴圈)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。