題主先別慌，先判斷一下自己是不是便秘，不天天排便≠便秘。
你必須滿足下列條件中至少兩條:
1.每週排便次數少於3次
2.排出的便便有1/4以上質地都非常硬，就像驢屎蛋
3.排便的時候經常要費老大勁
4.經常要靠輔助辦法才能排便
5.拉完總覺得意猶未盡
如果你滿足兩條以上，那就屬於便秘了。
這裡介紹一下便便的形成過程以及便秘的原因:
你吃進去的東西經過胃的研磨變成糊狀進入小腸。
小腸絨毛把糊狀食物中的營養物質和水吸收完畢後送入大腸。
此時糊狀食物已經已經變得粘稠，但還不是便便。真正變成便便的過程是發生在大腸中。
在大腸中，特定的細菌會繼續分解食物中殘留的營養物質，把能回收的通通回收。
一些死掉的細菌，和無法消化的膳食纖維會變成便便，透過腸道的蠕動，最終排出體外。
以上是便便形成的過程，便秘其實和胃的消化過程，小腸的吸收過程無關，僅僅與大腸有關。
排便的過程其實是腸神經控制的，而不是大腦控制的，也就是說咱們能控制的僅僅只是拉不拉，而不能控制腸道的蠕動。
腸道說:我要便便。
你卻說:等等，現在沒空。
腸神經是很懶的，他會記住你愛吃什麼，什麼時候排便，之後就按照這個計劃來。原本應該排便，你卻讓它等著，這就會讓腸神經很迷惑，偶爾一兩次可以，但是時間長了，他就會記住你的作息，你長時間憋便便，腸道就會罷工，你就便秘了。
有些人會服用一些減肥茶，喝完就會拉肚子，這對腸道是非常不友好的，本來人家可以自己控制動還是不動，結果你利用減肥茶中的東西強迫別人動，腸道是會有對策的，時間長了腸道就不敏感了，效果越來越差，腸道越來越懶，你停了藥就會嚴重便秘。
還有一種便秘，每次的便便都很乾，這是因為便便沒有在腸道中吸收足夠的水，導致在腸道中阻力增大，需要更強的力量才能把他運輸到肛門。
你不要想著用一些快速排便的方法了，無非就是瀉藥和開塞露，但這些方法一次兩次可以，時間長了會嚴重影響腸神經，會讓便秘更加嚴重。
這裡推薦5個長期小妙招，助你改善便秘：
1.多吃膳食纖維，它能按摩腸壁，幫助增加腸胃蠕動。
之前說過了，排便的過程就是腸道蠕動的過程，而膳食纖維不會被小腸消化，會直接來到大腸，刺激大腸蠕動排便。
水果和蔬菜含有豐富的膳食纖維，這裡推薦李子。
乾貨補充:
非水溶性膳食纖維可以讓腸子蠕動的風生水起，但容易引發肚子疼。(果蔬外皮)
水溶性膳食纖維無法提供十足的動力，但是可以幫助食物消化的更好，讓便便更柔軟。(果肉)
所以果蔬帶皮吃效果會更好哦！
2.多喝水
光吃膳食纖維不喝水也沒用。便便在腸道運動過程中需要水分，如果水分不夠，那這些膳食纖維就是硬邦邦的一團，只有水分充足他們才能膨脹成一個有彈性的球。
工作再忙，也別忘了喝水哦！
3.不要憋大便
有便意的時候一定要去上，尤其到了你平時上廁所的時間，就更不能憋了，這是你和腸子之間不成為的規矩。
腸子想按規矩辦事，你卻無視，本來該把便便排出去，現在卻只能往回運，等下次機會。一來二去，到了這個點不排便就成了新規矩，要把規矩改回來可就費勁了。
更可怕的是，便便在等待區的時候，腸子還會回收多餘的水分，便便就會越來越硬，你上廁所就越難。
4.補充益生菌和益生元
有益的活性微生物和它們最喜愛的食物(能幫助他們在大腸裡繁殖)能為疲倦的腸子注入新的活力。
益生菌就是腸道中的有益菌(乳桿菌，雙歧桿菌)
益生元就是益生菌喜歡吃的東西(蔥，蘆筍，洋蔥，大蒜，萵苣，土豆，香蕉，大米)
每天喝點酸奶可以補充益生菌(很少)，還是得多吃益生元。
5.鞦韆蹲
首先坐在馬桶上，上身最大程度地往前彎曲(儘量去夠大腿)
然後抬起上身重新回到90°的坐姿。
這樣重複幾次應該就有感覺了。
如果以上講的通通不管用，有可能是頑固性便秘，說明腸道已經不僅僅是紊亂或者賭氣了，它們需要更多的關懷和幫助。如果你很確定自己便秘的原因，可以適當服用瀉藥。
如果你的便秘期已經特別漫長，或者來的很突然，請到醫院好好檢查一下，看看背後是否還隱藏著一些其他問題，比如隱形糖尿病或者是甲狀腺的問題。
希望你早日擺脫便秘！
題主先別慌，先判斷一下自己是不是便秘，不天天排便≠便秘。
你必須滿足下列條件中至少兩條:
1.每週排便次數少於3次
2.排出的便便有1/4以上質地都非常硬，就像驢屎蛋
3.排便的時候經常要費老大勁
4.經常要靠輔助辦法才能排便
5.拉完總覺得意猶未盡
如果你滿足兩條以上，那就屬於便秘了。
這裡介紹一下便便的形成過程以及便秘的原因:
你吃進去的東西經過胃的研磨變成糊狀進入小腸。
小腸絨毛把糊狀食物中的營養物質和水吸收完畢後送入大腸。
此時糊狀食物已經已經變得粘稠，但還不是便便。真正變成便便的過程是發生在大腸中。
在大腸中，特定的細菌會繼續分解食物中殘留的營養物質，把能回收的通通回收。
一些死掉的細菌，和無法消化的膳食纖維會變成便便，透過腸道的蠕動，最終排出體外。
以上是便便形成的過程，便秘其實和胃的消化過程，小腸的吸收過程無關，僅僅與大腸有關。
排便的過程其實是腸神經控制的，而不是大腦控制的，也就是說咱們能控制的僅僅只是拉不拉，而不能控制腸道的蠕動。
腸道說:我要便便。
你卻說:等等，現在沒空。
腸神經是很懶的，他會記住你愛吃什麼，什麼時候排便，之後就按照這個計劃來。原本應該排便，你卻讓它等著，這就會讓腸神經很迷惑，偶爾一兩次可以，但是時間長了，他就會記住你的作息，你長時間憋便便，腸道就會罷工，你就便秘了。
有些人會服用一些減肥茶，喝完就會拉肚子，這對腸道是非常不友好的，本來人家可以自己控制動還是不動，結果你利用減肥茶中的東西強迫別人動，腸道是會有對策的，時間長了腸道就不敏感了，效果越來越差，腸道越來越懶，你停了藥就會嚴重便秘。
還有一種便秘，每次的便便都很乾，這是因為便便沒有在腸道中吸收足夠的水，導致在腸道中阻力增大，需要更強的力量才能把他運輸到肛門。
你不要想著用一些快速排便的方法了，無非就是瀉藥和開塞露，但這些方法一次兩次可以，時間長了會嚴重影響腸神經，會讓便秘更加嚴重。
這裡推薦5個長期小妙招，助你改善便秘：
1.多吃膳食纖維，它能按摩腸壁，幫助增加腸胃蠕動。
之前說過了，排便的過程就是腸道蠕動的過程，而膳食纖維不會被小腸消化，會直接來到大腸，刺激大腸蠕動排便。
水果和蔬菜含有豐富的膳食纖維，這裡推薦李子。
乾貨補充:
非水溶性膳食纖維可以讓腸子蠕動的風生水起，但容易引發肚子疼。(果蔬外皮)
水溶性膳食纖維無法提供十足的動力，但是可以幫助食物消化的更好，讓便便更柔軟。(果肉)
所以果蔬帶皮吃效果會更好哦！
2.多喝水
光吃膳食纖維不喝水也沒用。便便在腸道運動過程中需要水分，如果水分不夠，那這些膳食纖維就是硬邦邦的一團，只有水分充足他們才能膨脹成一個有彈性的球。
工作再忙，也別忘了喝水哦！
3.不要憋大便
有便意的時候一定要去上，尤其到了你平時上廁所的時間，就更不能憋了，這是你和腸子之間不成為的規矩。
腸子想按規矩辦事，你卻無視，本來該把便便排出去，現在卻只能往回運，等下次機會。一來二去，到了這個點不排便就成了新規矩，要把規矩改回來可就費勁了。
更可怕的是，便便在等待區的時候，腸子還會回收多餘的水分，便便就會越來越硬，你上廁所就越難。
4.補充益生菌和益生元
有益的活性微生物和它們最喜愛的食物(能幫助他們在大腸裡繁殖)能為疲倦的腸子注入新的活力。
益生菌就是腸道中的有益菌(乳桿菌，雙歧桿菌)
益生元就是益生菌喜歡吃的東西(蔥，蘆筍，洋蔥，大蒜，萵苣，土豆，香蕉，大米)
每天喝點酸奶可以補充益生菌(很少)，還是得多吃益生元。
5.鞦韆蹲
首先坐在馬桶上，上身最大程度地往前彎曲(儘量去夠大腿)
然後抬起上身重新回到90°的坐姿。
這樣重複幾次應該就有感覺了。
如果以上講的通通不管用，有可能是頑固性便秘，說明腸道已經不僅僅是紊亂或者賭氣了，它們需要更多的關懷和幫助。如果你很確定自己便秘的原因，可以適當服用瀉藥。
如果你的便秘期已經特別漫長，或者來的很突然，請到醫院好好檢查一下，看看背後是否還隱藏著一些其他問題，比如隱形糖尿病或者是甲狀腺的問題。
希望你早日擺脫便秘！