再分別計算出消耗的卡路里，將結果乘以10，來估算出走10000步消耗的卡路里。
結果發現：慢走組，大約平均消耗了183大卡；快走組，大約平均消耗了 336卡，兩者消耗相差153大卡。
麥克弗森還提到，雖然慢走10000步的時間超過了30分鐘，但強度不太可能達到中等強度水平。
美國運動醫學會推薦，對於普通成年人，適宜的運動量是：
一次進行30到60分鐘的中等強度運動；
或者是一次進行20到60分鐘的較大強度運動。
那到底該走多快才能達到中等強度呢？
年輕人最好能在20分鐘內走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。
不過，要想真正做到邊走路邊鍛鍊，除了走得快，還有一些小技巧你也需要掌握。
下面介紹的6個小技巧，就可以有效幫助你“邊走邊瘦”！
走路姿勢很重要
挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。
駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
要是在室外，還容易出現安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。
收緊小腹、夾緊臀部
收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處於緊張狀態，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
不然，小肚腩就會一直鬆鬆垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的“喪氣臉”。
用胯部發力
用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
步子邁得大一點
將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。
大步流星地向前走
這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發熱的感覺，那就更好啦！
嘗試變速走練習
如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時間，加快到最大速度走。
你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
這就對了！多做幾次迴圈，減肥效果更好喔。
走得久一點
增加走路距離和時長，最好能達到15～20分鐘。
只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
春季運動還要注意幾個方面！
不要運動時急於脫去衣物
很多人在運動時喜歡穿的寬鬆輕便一些，或是運動出汗後急於脫去衣物，這樣的舉動不可取。春季氣候多風，運動時容易涼溼入體。中醫常講，當風邪侵襲人體後，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。
建議在運動時要注意保暖，身體發熱後再脫掉衣物；停止或休息時，要及時增添衣物。運動後，也要身體平復後再去洗澡。
不是運動強度越大越好
看著自己冬天長出來的肉，有人急於求成，迫不及待的要進行高強度的運動。但是冬季剛過，人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。
因此專家建議，春季健身時應以不出汗或微出汗為佳，讓身體逐漸適應後慢慢加大運動量。
不是早上鍛鍊效果好
很多人印象中，早晨鍛鍊比較健康。但其實，有時候懶一點才好。相比較早晨，傍晚是更適合運動的時間。
首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，應激能力也是一天中的最佳狀態。
此外，春天最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，室內外溫差比較大，更容易引發關節疼痛及胃痛等症狀。 即便選擇晨練，也最好是在日出以後。因為植物在夜間無光條件下是吸收氧氣，釋放二氧化碳的；清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天中最不潔淨的，長期在這種環境中晨練會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等症狀。
不要在運動之後狂喝水
運動後口渴難耐，需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴裡送，這存在很多問題。其實，運動喝水有講究。 有人認為運動中不宜喝水。事實上，運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。
補水的最好方法是少量多次，運動中每15—20分鐘飲水150—200毫升，每小時不超過600毫升。 運動後要跟著心臟的節奏喝水。運動後的身體還處於興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。
不能一雙運動鞋跑天下
很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運動鞋，更有甚者選擇不穿運動鞋，而這往往會對身體造成很大損傷。專家表示，鞋子不適當，常會引發腳部和踝關節的不適，產生運動代償。足部的過度使用或不當使用還會引發肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。
因此，在選擇運動鞋時首先要關注功能性，瞭解運動鞋的防滑功能、減震功能和穩定性。
防滑效能好的運動鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運動時需要減震效能好的鞋可以減緩外力對腳的衝擊，進行球類及跳躍類運動時應優先選擇。如果經常在泥濘小徑或山間小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。
在避免這些誤區的同時，也要根據個人情況合理安排、調整運動內容和強度，當然更重要一點就是要堅持下去，可不能三天打魚兩天曬網。
再分別計算出消耗的卡路里，將結果乘以10，來估算出走10000步消耗的卡路里。
結果發現：慢走組，大約平均消耗了183大卡；快走組，大約平均消耗了 336卡，兩者消耗相差153大卡。
麥克弗森還提到，雖然慢走10000步的時間超過了30分鐘，但強度不太可能達到中等強度水平。
美國運動醫學會推薦，對於普通成年人，適宜的運動量是：
一次進行30到60分鐘的中等強度運動；
或者是一次進行20到60分鐘的較大強度運動。
那到底該走多快才能達到中等強度呢？
年輕人最好能在20分鐘內走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。
不過，要想真正做到邊走路邊鍛鍊，除了走得快，還有一些小技巧你也需要掌握。
下面介紹的6個小技巧，就可以有效幫助你“邊走邊瘦”！
走路姿勢很重要
挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。
駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
要是在室外，還容易出現安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。
收緊小腹、夾緊臀部
收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處於緊張狀態，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
不然，小肚腩就會一直鬆鬆垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的“喪氣臉”。
用胯部發力
用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
步子邁得大一點
將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。
大步流星地向前走
這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發熱的感覺，那就更好啦！
嘗試變速走練習
如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時間，加快到最大速度走。
你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
這就對了！多做幾次迴圈，減肥效果更好喔。
走得久一點
增加走路距離和時長，最好能達到15～20分鐘。
只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
春季運動還要注意幾個方面！
不要運動時急於脫去衣物
很多人在運動時喜歡穿的寬鬆輕便一些，或是運動出汗後急於脫去衣物，這樣的舉動不可取。春季氣候多風，運動時容易涼溼入體。中醫常講，當風邪侵襲人體後，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。
建議在運動時要注意保暖，身體發熱後再脫掉衣物；停止或休息時，要及時增添衣物。運動後，也要身體平復後再去洗澡。
不是運動強度越大越好
看著自己冬天長出來的肉，有人急於求成，迫不及待的要進行高強度的運動。但是冬季剛過，人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。
因此專家建議，春季健身時應以不出汗或微出汗為佳，讓身體逐漸適應後慢慢加大運動量。
不是早上鍛鍊效果好
很多人印象中，早晨鍛鍊比較健康。但其實，有時候懶一點才好。相比較早晨，傍晚是更適合運動的時間。
首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，應激能力也是一天中的最佳狀態。
此外，春天最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，室內外溫差比較大，更容易引發關節疼痛及胃痛等症狀。 即便選擇晨練，也最好是在日出以後。因為植物在夜間無光條件下是吸收氧氣，釋放二氧化碳的；清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天中最不潔淨的，長期在這種環境中晨練會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等症狀。
不要在運動之後狂喝水
運動後口渴難耐，需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴裡送，這存在很多問題。其實，運動喝水有講究。 有人認為運動中不宜喝水。事實上，運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。
補水的最好方法是少量多次，運動中每15—20分鐘飲水150—200毫升，每小時不超過600毫升。 運動後要跟著心臟的節奏喝水。運動後的身體還處於興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。
不能一雙運動鞋跑天下
很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運動鞋，更有甚者選擇不穿運動鞋，而這往往會對身體造成很大損傷。專家表示，鞋子不適當，常會引發腳部和踝關節的不適，產生運動代償。足部的過度使用或不當使用還會引發肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。
因此，在選擇運動鞋時首先要關注功能性，瞭解運動鞋的防滑功能、減震功能和穩定性。
防滑效能好的運動鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運動時需要減震效能好的鞋可以減緩外力對腳的衝擊，進行球類及跳躍類運動時應優先選擇。如果經常在泥濘小徑或山間小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。
在避免這些誤區的同時，也要根據個人情況合理安排、調整運動內容和強度，當然更重要一點就是要堅持下去，可不能三天打魚兩天曬網。