其實您的身高體重已經算是在標準範圍內了，假如還對身材不滿意，也許是因為身材不勻稱，或者形態不夠完美，其實這是好的表現，說明你對自己是有更美更高的要求的那麼如果要改善形態，或者說再瘦一點，阿龍給出這樣幾點建議！
減脂：1.一定要科學減脂，一定要均衡飲食，首先需要計算你的標準體重，按照一套更適合亞洲人的計算標準。以你的例子作為案例，假設您是女性(可能你就是女性)，
標準體重=(身高(cm)-100）×0.9-2.5kg=(164-100)×0.9-2.5=55kg
再加入您是中等體力勞動，那麼每公斤體重消耗30大卡熱量，也就是您的
基礎代謝率=55×30=1650kcal
2.計算完了你的標準體重，你的基礎代謝率後，就要分配你的三大營養素，按照中國膳食指南的建議，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例大概在55%、20%、25%這個範圍內，同時多攝入優質蛋白質，以及好的脂肪，少攝入飽和脂肪酸、反式脂肪酸。
3.根據以上制定減肥食譜，減脂期間熱量攝入一定要攝取到你的基礎代謝率的量，也就是1650大卡，一日三餐不能少，同時按照自己的情況攝入，假設晚上有個飯局，那麼你就早餐，中餐少攝入熱量留在晚上。不過儘量晚上吃的少點，因為晚上不管是你的身體還是你的腸胃，都是處於休息的狀態，以調整第二天進行更好的代謝！
4.有條件的話最好把你的食譜拿給營養師或者醫生看看，讓專業人士給出專業的營養建議，防止缺少特別營養素而對健康造成影響。
運動方面：
1.減脂，你需要制定長期的計劃，每週每月的鍛鍊計劃，並定期更換運動專案，因為時間久了身體適應了當前的運動強度，就會很容易進去瓶頸期，你目前的情況可能就是進去了瓶頸期，所以你要更換運動專案，比如游泳、跑步、羽毛球、甚至廣場舞都是可以的，只要你喜歡，你喜歡才能堅持下去，才不會覺得枯燥，才能更好的減脂。
2.改善形態，目前改善形態可以有瑜伽、舍賓、舞蹈等都是可以的，透過拉伸身體，提高身體柔韌性，改變骨骼韌帶的狀態，以改變自身形態，多學習多看書，加入興趣運動社團可以幫助你更快的入門，提高運動效率！
最後，希望你透過科學的方式成功減脂！加油
其實您的身高體重已經算是在標準範圍內了，假如還對身材不滿意，也許是因為身材不勻稱，或者形態不夠完美，其實這是好的表現，說明你對自己是有更美更高的要求的那麼如果要改善形態，或者說再瘦一點，阿龍給出這樣幾點建議！
減脂：1.一定要科學減脂，一定要均衡飲食，首先需要計算你的標準體重，按照一套更適合亞洲人的計算標準。以你的例子作為案例，假設您是女性(可能你就是女性)，
標準體重=(身高(cm)-100）×0.9-2.5kg=(164-100)×0.9-2.5=55kg
再加入您是中等體力勞動，那麼每公斤體重消耗30大卡熱量，也就是您的
基礎代謝率=55×30=1650kcal
2.計算完了你的標準體重，你的基礎代謝率後，就要分配你的三大營養素，按照中國膳食指南的建議，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例大概在55%、20%、25%這個範圍內，同時多攝入優質蛋白質，以及好的脂肪，少攝入飽和脂肪酸、反式脂肪酸。
3.根據以上制定減肥食譜，減脂期間熱量攝入一定要攝取到你的基礎代謝率的量，也就是1650大卡，一日三餐不能少，同時按照自己的情況攝入，假設晚上有個飯局，那麼你就早餐，中餐少攝入熱量留在晚上。不過儘量晚上吃的少點，因為晚上不管是你的身體還是你的腸胃，都是處於休息的狀態，以調整第二天進行更好的代謝！
4.有條件的話最好把你的食譜拿給營養師或者醫生看看，讓專業人士給出專業的營養建議，防止缺少特別營養素而對健康造成影響。
運動方面：
1.減脂，你需要制定長期的計劃，每週每月的鍛鍊計劃，並定期更換運動專案，因為時間久了身體適應了當前的運動強度，就會很容易進去瓶頸期，你目前的情況可能就是進去了瓶頸期，所以你要更換運動專案，比如游泳、跑步、羽毛球、甚至廣場舞都是可以的，只要你喜歡，你喜歡才能堅持下去，才不會覺得枯燥，才能更好的減脂。
2.改善形態，目前改善形態可以有瑜伽、舍賓、舞蹈等都是可以的，透過拉伸身體，提高身體柔韌性，改變骨骼韌帶的狀態，以改變自身形態，多學習多看書，加入興趣運動社團可以幫助你更快的入門，提高運動效率！
最後，希望你透過科學的方式成功減脂！加油