腿部運動可以鍛鍊肌肉，但不會直接導致大腿、膝蓋周圍或小腿的脂肪減少。許多研究已經證明，當你鍛鍊和減少卡路里的時候，脂肪會在全身流失。一項研究顯示，研究人員讓參與者每週進行三次腿部按壓，每次1000多次，每次鍛鍊一條腿。12周後，兩條腿的脂肪沒有明顯變化，但上半身的脂肪有所減少。

當你的身體面臨能量不足時，它會燃燒脂肪細胞來提供能量。但是，它並不總是優先使用你指定某區域的脂肪;它有一套你無法直接控制的燃燒模式。那麼有沒有什麼方法可以直接瘦腿呢？這裡給想要瘦腿的朋友3點建議：

一、減少卡路里來瘦腿

少吃點熱量，多運動是減肥的好方法。如果你的腿含有大量脂肪，它們最終會瘦下來。你可能想讓它們看起來更完美，但是要有耐心，你會看到隨著你全身的體重減輕，你的腿也在進步。

使用線上計算器或諮詢營養師來估算你維持體重所消耗的卡路里。然後，從這個數字中減去500到1000卡路里。減少食物的分量，多吃低熱量、高營養的食物。吃飯的時候，把你的盤子裝滿瘦肉蛋白質、全穀物和新鮮的纖維製品。增加身體活動——從遛狗到在跑步機上跑步——也有助於提高你每天的卡路里燃燒，有助於幫助你更快地減掉腿部脂肪。

二、鍛鍊腿部肌肉，讓腿部更纖細

心血管運動可以幫助你燃燒卡路里，加速脂肪的流失。每週進行250分鐘中等節奏的運動，可以顯著減輕體重。慢跑、騎車和徒步旅行等活動不會直接燃燒腿部脂肪，但會增強腿部力量和肌肉張力。這些活動也能燃燒相當數量的卡路里。

一定要進行力量訓練，以建立瘦肌肉和支援脂肪的損失。與脂肪相比，肌肉組織在休息時燃燒更多的卡路里，所以當你增加肌肉時，你每天會消耗更多的卡路里，這有助於減肥。

你的腿只是你每週至少鍛鍊兩次的主要肌肉群之一。同時鍛鍊背部、胸部、臀大肌、腹肌、手臂和肩膀。每項運動至少要重複一組，每次8到12次，根據自己能堅持的情況可逐漸增加。如果你剛開始進行力量訓練，你可能會注意到在最初的幾周內，你的力量就會明顯提高;然而，減肥可能需要更長的時間，這取決於你想減掉多少。

在這些阻力訓練中進行額外的腿部強化訓練，這樣當你瘦下來的時候，你就會顯露出腿部肌肉的輪廓。下蹲、弓步、跨步和側移都可以促進最佳的腿部線條。

三、對自己的進步要有耐心和信心

你想要一雙修長的腿，可是需要耐心的。要認識到，如果你的腿一直很重，那麼它們很可能是你最後瘦下來的地方之一。你最先增重的地方通常是你最後減重的地方。大腿、臀部是脂肪儲存最頑固部位，尤其是女性。

過快減肥可能適得其反。節食計劃或代餐會經常讓你感到非常飢餓，以至於你會感到沮喪，想要放棄。即使你能保持一個嚴格的控制計劃，你也可能缺乏營養，阻礙你的新陳代謝，影響健康狀況，從而導致減肥停止。熱量攝入過少也會導致肌肉萎縮，從而使腿失去輪廓分明、形態優美的線條。

為了避免這些負面影響，女性每天至少攝入1200卡路里，男性每天至少攝入1800卡路里。遵循合理的飲食和鍛鍊計劃，以更緩慢的速度減肥，更有可能長期保持你的減肥效果，包括更瘦更美的雙腿。

首先要講一下減腿的基本原理：1、減少腿部的脂肪，讓腿部的脂肪變少，圍度變小。2、要鍛鍊腿部，讓腿部肌肉更緊實。3、拉伸腿部肌肉，讓腿部的肌肉線條更好看，更纖細。

一、減少腿部的脂肪。脂肪在人體內是處於遊離狀態，它主要是在人體細胞內的線粒體中被分解成水和二氧化碳的。不存在，練哪瘦哪的說法，所以要全身性的減肥才能減少腿部的脂肪。減肥的基本原理就是依據能量守恆定律：當攝入的熱量大於消耗的熱量，體重就會增加；當攝入的熱量小於消耗的熱量，體重就會降低。因此減肥要透過：合理控制飲食+適當力量訓練+有氧運動，來完成。飲食主要是吃低脂的肉類和蔬菜水果為主。低脂的肉類有：瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦、兔肉等，蔬菜水果除了幾種高熱量的水果，如榴蓮、牛油果、荔枝等以外，其他都可以適當攝入。訓練時間的安排，一週3次還是5次，做好規劃。鍛鍊的次數多，相對效果會好一些。建議每週力量訓練3次，有氧訓練3-5次。力量訓練45-60分鐘，有氧訓練20-60分鐘。根據身體情況，循序漸進地訓練。

二、腿部的鍛鍊方法。1.徒手深蹲（如圖1）。身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩手向前伸直，挺胸收腹。向下蹲，到大腿與地面平行，然後大腿發力，向上起立。向上時呼氣，向下時吸氣。按2秒起，2秒下的節奏，做15-20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。2.弓步蹲（如圖2）。身體直立，兩腳分開前後站立，兩手叉腰，挺胸收腹。向下蹲，到前面大腿與地面平行，後膝蓋不要碰地，提臀向上起立。向上時呼氣，向下時吸氣。按2秒起，2秒下的節奏，做15-20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。然後換另外一邊腿在前面做。3.原地後抬腿（如圖3）。兩腳自然站立，挺胸收腹，小腿後抬，腳跟儘量靠近臀部。保持呼吸順暢。兩腿交叉進行，做30-40次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。4.站姿提踵（如圖4）。站在地面上或臺階邊緣，兩腳自然站立，挺胸收腹，小腿發力，向上提起。向上時呼氣，向下時吸氣。按2秒起，2秒下的節奏，做15-20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。

三、腿部拉伸的方法。1.拉伸大腿前側肌肉（如圖5）。雙腿站立，一隻手扶著支撐物，用右手拉住右腳背或腳踝以上部位，將小腿慢慢靠近大腿，保持15-20秒，然後換一邊做。2.單側壓腿，拉伸大腿後側肌肉（如圖6）。將一邊腿抬高，膝關節伸直，腳尖往回屈。保持15-20秒，然後換一邊做。3.拉伸小腿肌肉及大腿後側肌肉（如圖7）。身體面對牆站立，前腿彎曲，後腿伸直，身體向下壓，感覺後腿繃緊。保持15-20秒，然後換一邊做。

飲食、訓練和拉伸都很重要，堅持去做，一定會收到良好的效果。