回答這個問題之前，我們先來了解一下骨質增生的發生原因。

骨質增生是由於長期過度的負重和磨損發生的一種骨質退行性性變的疾病，隨著年齡的增長骨骼本身會發生退化，增生，70歲以上的老年人幾乎都有骨質增生，但並不是所有人都有症狀。而且過度的使用磨損也會加劇關節的退化。

骨質增生主要由於過度負重，磨損導致，而跑步是一項對膝關節衝擊性較大的運動，而且跑步的過程中膝關節不斷的屈伸，容易加重磨損，刺激。

1，症狀嚴重的建議還是選擇一些比較舒緩的運動，比如游泳，走路，騎車等。

2，如果實在想跑步，建議等症狀緩解後，先增加腿部力量保護，再去適當參加跑步，而且要循序漸進的掌握運動量。避免加重刺激。

3，跑步過程中如果有不適，一定要及時停止。

目前關節炎常用治療方法是配合藥物理療消炎止痛，加上康復訓練增加保護，我們給患者常用的一種中草藥外敷能很大程度的減少症狀。

對於老年人，大於60歲以上，走路走多了膝蓋痛了，去醫院拍個片子，結果通常都會回報：膝關節退行性變，這在某種意義上也提示著有了骨質增生。

但並非所有膝關節退行性變骨質增生的患者膝蓋都痛，一部分人是沒有什麼症狀的。只有在長時間站立行走、甚至爬山勞累後，膝關節磨損嚴重才會出現症狀！

“生命在於運動”這句話是對的，但對於一個膝關節已經伴有骨質疏鬆的人來說，劇烈運動無異於“自殺”！

以長跑運動來說，跑步的時候，膝關節承受的壓力是膝關節不負重時的好幾倍，同時因為跑步時膝蓋的彎曲，必然會對膝關節內部表面軟骨造成磨損，長時間的磨損及壓力是關節內軟骨無法及時修復時，膝蓋就會開始痛，發出訊號：我要休息啦！

所以對於伴有骨質增生的病人，長跑無異於“自殺”應該儘可能的避免！

這個也是極端的想法！

人體的骨頭是一個神奇的組織，對於老年人來說，我們手術過程中看到的骨頭，不但有骨質增生骨贅形成，同時還伴有骨質疏鬆，兩者並不矛盾。

對於長期不運動的老人，由於骨頭缺乏壓力的刺激，骨質會慢慢流失，進而導致老年人骨質疏鬆症的到來，說不定哪一天一碰，就骨折了！

而且有研究表明，長期臥床不運動的老人家，心腦血管的併發症風險會大大增加！

所以對於老人家來說，如何合理的運動，這是一項“藝術”

老人家可以選擇一些比較舒緩的運動，比如說慢走、游泳、騎腳踏車等運動，像太極、廣場舞、爬山這些運動應該儘可能避免。

每天慢走30分鐘，出出汗，給予骨頭適當刺激；曬曬Sunny，促進鈣的吸收避免骨質疏鬆症；

在水中游泳，由於水的浮力關係，膝關節受到的壓力大大減少，同時全身的肌肉都得到鍛鍊；

騎腳踏車時有肌肉帶動，既能鍛鍊下肢肌肉力量，又能出汗保持新陳代謝而又不傷關節，大大提高了老年人的心肺儲備，這也推薦鍛鍊！但即使是推薦的運動方式，也應該適可而止，凡事掌握一個度，超了總是不好！

而像打太極、廣場舞、爬山這些時間長、扭來扭去對關節磨損嚴重的運動，則是不推薦的！

膝蓋開始痛了，就說明“金貴”的膝蓋在給你發出訊號了，我受不了了，讓我休息一下吧！

此時，你應該休息，假如忽視身體給你發出的訊號繼續鍛鍊，膝蓋會“罷工”，你的膝蓋會越來越痛。

若疼痛較劇烈，則是由於關節內軟骨磨損下來的碎屑引起的膝關節炎症，此時口服一些非甾體消炎藥，有助於抑制膝關節內的急性炎症，快速把疼痛降到最低！

臨床上經常碰到一些骨質增生的人，尤其是膝關節的骨質增生。臨床上遇到的非常多，膝關節骨質增生，我們臨床上叫做膝關節骨關節炎，民間叫做骨刺，關節退變，關節老化，骨質增生等等。其實基本上說的都是一個毛病，就是骨關節炎。其中最常見的就是膝關節骨關節炎。

膝關節骨關節炎是中老年最常見的一種疾病，一般情況下，人的關節過了30歲以後就開始走下坡路了，所以到四五十歲開始，基本上所有的人的膝關節都有不同程度的退變。當然，各人的情況並不一定一樣，我見過有些人80歲關節都沒有明顯退變的。這其中對關節的保養就非常重要。

對於有骨質增生或者骨關節炎我朋友一般不建議長跑。可以短途的進行跑步，比如說每天跑五公里到七公里左右，但是不建議跑的路程太長，比如說跑馬拉松，對於中老年人來說，我們是不建議的。對於骨關節炎的患者，尤其是膝關節有疼痛不適的患者，如果每次跑步都引起膝關節不適，疼痛加重。那這種情況就是你不適合跑步，建議改跑步為游泳。游泳時不傷關節的，對膝關節沒有什麼磨損，所以對於膝關節骨質增生的朋友可以進行遊泳。

還有一點就是很多人拍膝關節的x片，發現是膝關節骨質增生。但是膝關節疼痛很嚴重。這個時候最好到專科醫院的運動醫學科或者關節外科去。最好能做一個膝關節的核磁共振看看，因為有時候膝關節疼痛並不一定僅僅是膝關節的骨關節炎或者骨質增生。有可能是膝關節的半月板損傷等軟組織問題。如果有半月板損傷等問題，有時候是需要關節鏡微創手術的。而對於嚴重的骨關節炎，我們是不建議做任何跑步類動作的。症狀嚴重甚至要關節置換手術。