身體在停止鍛鍊後會發生哪些變化？這3點讓我不敢放棄

大家好，鍛鍊身體這件事就跟讀書一樣，不進則退的原則是不會改變的，當你停止鍛鍊的行為之後，好像就會飛快的往之前的狀態倒退回去，那麼身體在停止鍛鍊後會發生哪些變化？這3點讓我不敢放棄

因為我們的生活是由很多不同的部分所組合起來的，這樣才不會顯得枯燥乏味，然而很多人還是缺乏激情，所以就想到了充滿熱情的健身運動，並且從中得到了不小的變化，最重要的是更加健康了。

然而生活總是會開各種玩笑，當我們健身達到某種程度之後，就會出現各種想要放棄的念頭，因為還有各種誘惑在我們的身邊，可能就是由於某一天熬了個夜，所以第二天就沒有精神繼續鍛鍊下去了。

那麼之後就是不可收拾的放棄下去，漸漸的就沒有鍛鍊下去的念頭了，之前所出現的一些變化，也漸漸的被打回原樣，肚子好像在一個晚上之後就長大了，當然這只是心理上的感受，但長久下去就會成為現實。

所以我們需要一些讓自己，將鍛鍊堅持下去的理由，因為變化是比較緩慢不易發覺的，所以這種警覺要提前建立起來，如果有相關的知識的話，就會明白繼續放縱下去的後果了，所以下面的內容會帶來很大幫助。

身體是很多部位的集合體，而且還可以從很多方面來進行審視，所以在停下鍛鍊之後，會有著各個方面的變化，所以是比較難以清晰的進行識別的，而主要的就是下面的這三個方面。

一、能量過剩

在鍛鍊的過程中我們體內的消耗是比較大的，主要就是肌肉所帶來的消耗，所以可以達到瘦身減脂的效果，然而在停止鍛鍊以後，肌肉就只能在日常活動中有所消耗，而這個差值就會帶來能量過剩的問題。

那麼能量得不到消耗之後，就會轉化為脂肪留在體內，所以我們的第一感受就是胖起來了，這大部分是心理因素的作用，是大腦在提醒我們不能放棄運動，然而可能並不會帶來什麼影響力。

二、心肺功能下降

鍛鍊在停止過後，我們的血液流速會迴歸到正常水平，並且波動的水平也不會有很大的變化，並且之後會漸漸的適應這個變化，那麼多餘的心肺功能就會被認為是負擔，於是就會慢慢降低下去。

心肺功能是支援我們運動的強有力保證，在有所下滑之後很多運動能力都會下降，比如跑兩步就會喘大氣，這是很不利於我們鍛鍊下去的，所以要想心肺不倒退的話，就要保持一定的鍛鍊強度。

三、肌肉量的流失

肌肉的流失對於健身的人來說，是最為致命的問題，所以一些彌補這一點的各種做法都廣為流傳，那麼停下鍛鍊之後肌肉同樣會漸漸的流失，這就意味著消耗會進一步降低，並且力量也會減小。

肌肉的流失會讓身體各部位變軟，因為會被脂肪所覆蓋，所以身體素質也會下降很多，這樣就會更容易使自己生病，也就意味著要花更多的錢來治病，那麼鍛鍊身體可以達到減少這筆開支的目的。

變化是肯定會有的：

如果停止鍛鍊一週，維持原飲食狀態，基本不會有太大變化。

如果超過半個月，會感覺脂肪開始覆蓋肌肉了，也就是說肌肉率會下降，脂肪粒會上升；但是這時候恢復運動還是很容易恢復的原身體狀況的。

如果超過一個月，妥妥的脂肪附體了，心肺功能也會跟著下降。要再減脂或者增肌基本得重新開始調整飲食以及運動計劃。

鍛鍊不是藥，藥把病治好了就可以停用了，但鍛鍊不行，鍛鍊是你選擇了就要一輩子堅持的事情。

停止鍛鍊，一兩天是正常的，我們叫做休息日。儘量不要超過一個星期沒有鍛鍊，那將需要靠強大的意志才能找回鍛鍊的慣性。

為什麼人一到冬天都愛囤點肉？因為冬天的活動量小消耗得少，能躺被窩就躺，能在家就不出門～但是飲食上卻需要大量的熱量，動不動就火鍋、烤肉，攝入熱量遠大於消耗熱量，囤肉是難免的。

一旦長期停止鍛鍊，身體就會聰明地調整到過冬模式。每日的代謝減少了，想要維持健身成果，飲食上勢必要減少才能匹配你的代謝，但是其實這是很難控制的。關鍵是，就算你知道要少吃多少，但是你能控制得住長期得誘惑而不去吃一些東西嗎？

有位名人說過：自由這種東西，給一點又拿走，比完全不給更危險。

美食和鍛鍊亦是如此。

可以這樣舉例，健身就像打遊戲，但是屬於刪檔遊戲。

也就是健身練出來的肌肉，停止訓練後肯定會縮水，而且縮水速度也非常快。

首先在你健身停止健身15天左右的時候會有一次大的縮水，這就是肌漿網流失的原因。

而到後面的肌肉流失，這要看你平時的生活習慣了。

如果經常保持運動，而且蛋白質營養充分，不熬夜不酗酒的話，肌肉流失是比較慢的。

但是如果徹底廢掉，又喝酒又熬夜，還不注重營養攝入，那可能半年一年就會回到練前水平。

不過肌肉存在記憶，練過的人恢復訓練之後，進步也是比別人要快一些的。但是也還是需要一年左右才能恢復。

強硬健身，

你好，感謝邀請，首先我不清楚你的鍛鍊是有氧運動為主還是以力量訓練為主，如果你是有氧運動為主，那麼當你停止鍛鍊之後，身體是會變回訓練前的狀態。如果你是力量訓練為主，那麼你的狀態會維持一段時間，然後慢慢的力量會變弱，隨之身體的代謝能力也會下降。

對於運動減肥的人來說，運動對於身體體能的鍛鍊是持續的，身體的機能會處於運動的狀態，比如脂肪比例，肌肉率等等都是相對穩定的。

當停止運動後，哪怕在控制飲食，當不再運動後，身體會出現鬆弛，肌肉也不會再恢復運動的時候那樣，當然，飲食控制得好，也不會很肥胖，但是體重和身體素質是不能和之前的相提並論了。