什麼是產後抑鬱？

我們要區別一下“產後抑鬱症” 和 “產後抑鬱”

產後抑鬱症和產後抑鬱兩者最顯著的區別就是：產後抑鬱症達到了疾病的診斷標準，是病，得治；而產後抑鬱是一種情緒，一種狀態，需要預防其進展。超過50%的新手媽媽在生完孩子之後的一段時間內會表現出抑鬱的情緒和症狀，但卻沒到“抑鬱症”的程度，這就是我們所說的“產後抑鬱”。產後抑鬱只要得到適當和溫暖的支援，是可以很快得到緩解的。

我是否患上了“產後抑鬱”？

產後抑鬱會有以下這些表現：

白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。睡眠不佳或者嚴重失眠

感到沒有希望和價值感，沒有自信，心境低落，無理由的大哭。

食慾大增大減，體重增減變化較大。

喪失對孩子的興趣，有傷害自己或孩子的想法

有些產後抑鬱者還可能出現恐慌和幻想，比如孩子一咳嗽，就會立刻害怕會不會是肺炎？有時看著床上安睡的孩子，還會擔憂他們長大之後自己會沒法保護他們，擔心他們被人販子拐走，發生各種各樣的災難。

有時會覺得自己好累，覺得活著就是在受罪，但有時看到孩子的笑臉又會突然充滿了母愛和幸福，產後抑鬱媽媽的情緒常常不斷徘徊於這兩個極端，難以安寧。

如果我有產後抑鬱，我該怎麼做？

1、糾正不合理信念——不要去追求做一個“完美的母親”，不要因為不能把每件事都做到完美而責備自己。沒有人的母親是完美的。

2、暫時抽離母親身份——一定要抽時間出去玩，找朋友聊天，買東西（給自己而不是給孩子買）或者和丈夫單獨約會都可以。

3、保證睡眠——儘可能的多休息

4、尋求支援－向伴侶、家人和朋友談論自己的感受，如果情況較為嚴重，一定要向心理諮詢師尋求支援，在做心理諮詢時，你可以暫時脫離“母親”的身份，而成為你自己。

5、在別人向你伸出援手之前，親愛的媽媽們，請一定勇敢的正視產後抑鬱：這不是你的無能、更不是矯情。你要告訴自己和家人，你病了；更要勇於去接受更科學的治療和指導。

作為家人、尤其是老公，也請給產後媽媽多一點關懷和體諒、多一點分擔。告訴她：有我在、我愛你。

正確對待產後抑鬱，不要再讓悲劇發生，讓每個媽媽的困境都能被照亮。很多時候，只需要一點正視的勇氣、一點來自身邊最親密的人的關心。

產後抑鬱症，其實，在很多年前對這個詞是陌生的。但是，近幾年，頻繁出現。一方面是從前懷孕期間，大家都正常工作勞動，生活並未發生多少變化。現在懷孕後，小心的地方太多了。可以從兩方面看待這個問題。

對孕婦關注度過高。一個女人懷孕後，不論是親朋好友，還是其自身，對孕婦關注會過度。從飲食到作息，乃至生活的方方面面，突然從平常對待提升到皇后待遇。所有人都關注一個人的時候，其實，這個人的心理上也在悄悄發生著一些變化，自身也會將自己作為特別的個體看待。如果說21天會養成習慣，時間跨度近十個月，這個過程已經形成一種下意識。

關注度突然轉移。十月懷胎後，孩子終於呱呱墜地，全家欣喜，好友祝福。一片歡聲笑語中，所有的注意力全部轉移到孩子身上。儘管產婦在飲食上，依然受到極好的照顧，卻沒有人在意這個產婦的心理在不知不覺中形成了落差感。甚至，她自己都沒有意識到這種落差，只是，她會莫名地難過，一件不值一提的小事，或是什麼也沒發生，只是，孩子哭了，她也跟著一起哭，就是沒來由地想要哭泣。

此時，不懂的人還在繼續發展她的產後抑鬱，明白一些的人可能已經知曉自己的狀況。這個時候，我們應該跟最親近的人，丈夫或者自己親媽要嚴肅地述說自己感受，或者開始做自我調整。

儘量，把自己看做與所有人一樣的普通人，對孩子的照顧，讓家裡人多分擔，自己不要太勞累，身心放鬆一點。多與外界朋友接觸，多聊聊孩子以外的閒話，分開自己的注意力。在身體完全恢復後，孩子也有人照顧後，找一些身體力行的事做做，逐漸將這種心理落差平衡掉，就會恢復正常了。

產後抑鬱目前發病率並不低，是需要正視的問題，很多抑鬱患者在別人眼中都是矯情。女性異常產後表現可以分為以下幾類：

（1）情緒異常，如產後愛哭、煩躁不安、一點小事也能激起惱怒、無法照料自己和孩子，長時間感到情緒低落、愁苦，早上或入夜時分情況較為嚴重，有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

（2）淡漠自閉，不願意和家人交流，說話常常表現得非常不耐煩，整日把自己關在房間甚至不開燈。

（3）自覺生活無意義，如對以往的享受覺得不再被吸引，以往的興趣亦變得無聊，對日常活動缺乏興趣。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難，主動性下降，流露出對生活的厭倦，對生活失去信心，特別是對性生活失去興趣，進一步影響雙方的關係。

（4）自我評價降低，如總覺得自己特別失敗，什麼事情都做不好，甚至打翻奶瓶這樣的小事都會引起傷心並且不肯原諒自己。

如果真的有上述這些症狀，千萬要警惕了！建議參照下圖中的《愛丁堡產後抑鬱表》自我測試，發現問題及時就診。

即使真的存在抑鬱也不要怕，及時尋求醫生的幫助，從生活方面積極改善自己的狀態：

讓自己好好休息放鬆一下，聽音樂、逛街、看一場喜歡的電影，吃一頓美食，調節緊張的情緒。不要擔心寶寶，缺了你的一天，他也會很好。

學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等。

不要給自己太大心理壓力，哪有女人天生會當媽呢？一切都是在跌跌撞撞中學會的。

保持良好的生活習慣，適度鍛鍊身體，帶孩子到戶外活動、散步，呼吸新鮮空氣，感受溫暖的Sunny。