緩解腰痠背痛其實很簡單，只要你給背部和腰部足夠的放鬆，你就能夠讓他們有足有的時間休息，就能夠很好的緩解疼痛了，練習瑜伽可以更好的幫助你緩解這些現象哦~

女生為了自己的身材可真的是什麼都能做的出來啊！愛美之心人皆有之，可是好身材哪是說有就有的，這得鍛鍊啊！在男生看來，鍛鍊是必須要有的，但是飲食上也要有營養，該吃的就吃，絕不忌口；但是女生不一樣，一邊沒命的運動健身練瑜伽，一邊還節食減肥，對自己狠起來可是連親媽都害怕，這可真是為了穿上好衣服不要命呀！

行動起來遠遠比滔滔不絕的說出來更實際，光是羨慕女神們的馬甲線是沒有用的，光說不練假把式，她們都能夠虐腹，你為什麼不能呢？說練就練，咱們也要開啟虐腹計劃，朝著漂亮衣服加速前進！反斜板瑜伽體式算是個開場熱身吧，雙臂向後反手支撐住身體，雙腿繃直，腰腹用力維持身體的穩定，是不是感覺腹部開始發熱了呢？

虐腹的同時我們還能夠造福身體的其他部位，為的就是讓減肥效果變得更加明顯，但是在這之前，我們要先把身體的柔韌性達到才能練習其他的姿勢，不然一切都是紙上談兵。其實練習柔韌性姿勢非常簡單，雙腿併攏，雙臂帶動上半身向前彎曲，雙手緊貼自己的雙腳，是不是感覺全身的肌肉都處於一個緊繃的狀態了？

想要開始狂虐模式，弓式體式倒也是個不錯的選擇呢，就是難度係數有點低，不過算是適合大部分人來練習了。

1：放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開。

2：雙臂伸直向後彎曲，頭部迎合雙臂的姿勢；雙腿也從後向上側高抬。

3：雙手向後握住高抬的雙腿，僅用腹部支撐身體。

腹部要用力才能維持身體的平衡，所以虐腹練出馬甲線的效果可想而知啊！

背部疼痛，一般來講背部包括上背部和下背部，多數人叫背部，指的是上背部吧，腰部就會問腰痛怎麼緩解啦，是不？我按上背部分析！

不可盲目止痛

要想解決一個疼痛，我們要找到為什麼誘發的疼痛原因，如果只是緩解，盲目止痛就行，但這是不可取的，只會迎接下一次大的爆發！

1.原發性背痛

背部疼痛有原發部位疼痛，也就是菱形肌區域本身的疼痛，這種可以透過手法按摩，解除肌肉疼痛，恢復肌肉的彈性，這種疼痛就可以消失！

2.放射性背痛

放射性的背部疼痛，這種疼痛出現時間過長，也可以同時造成背部肌肉的疼痛，可這種疼痛必須找到是何處神經卡壓刺激造成的，不然處理好背部肌肉也會反彈！

常見的放射痛原因多有兩個，一個是頸椎病，頸叢神經受卡壓刺激導致的，一個是胸廓出口綜合徵，在中斜角肌和前斜角肌區域卡壓臂叢神經造成的，可透過手法處理頸椎病和斜角肌激痛點來解決問題！

個人建議

長期如此，一定去看一下，找出原因，再進行處理，多掛個號，看個兩個以上醫生，減少誤診機率，看信任哪個醫生再配合他進行處理！

運動導致的背部疼痛，可以透過恢復性按摩和適當的休息進行調整緩解。儘量平躺，使背部肌肉保持放鬆狀態，不要再使背部彎曲。

如果是年長者，因為肌肉萎縮或者漸行性退行改變導致背部挺不直，或持續的慢性疼痛，建議疼痛者在坐和站時佩戴腰圍，但應避免長時間佩戴，以免引起肌肉萎縮。並且有條件的話可以適當地進行按摩，但別按脊柱，應該以兩邊的肌肉為主。

要是因為平時姿勢不對，養成不良習慣導致的疼痛，不僅要及時改變不良姿勢及習慣，避免不良坐姿或者儘量不要做彎腰搬重物的姿勢，以及避免長期的苟背或伏案工作。多走動放鬆為主。

在疼痛緩解期應積極進行腰背肌的鍛鍊，如小燕子雙飛，可預防背部疾病的發生。

正確的開背通經活絡，自己在家開背這樣練

背部可是整個人身體的縮影，正確的開背能夠刺激經絡和血液的執行，能對五臟六腑的起到有益而積極的作用，而現在很多按摩開背師的技術參差不齊，錯誤的開背方式對身體反而有害，其實最簡單有效的辦法，就是練習瑜伽體式中獨特的體式，它會讓你的背部乃至全省都感到輕鬆，遠離疼痛，讓生活和工作的效率都更高。

瑪裡琪二式變式

瑪裡琪二式變式非常鍛鍊我們從腰部到大腿處的肌肉和柔軟度，向後彎曲摺疊的雙手有利於幫你順利開背。如果在瑜伽練習後嘗試這個體式，則會給我們帶來意想不到的好處，可以迅速的瘦腰和大腿。動作分解：右腿彎曲左腿伸直向前，上半身下壓前傾，頭部觸碰左腿膝蓋，雙手背後交匯，繞過右腿膝蓋。

金剛坐

簡單的坐姿可以加上向後仰望的姿勢，拉伸腿部的同時也拉伸了脊椎。頸椎問題在日常生活中越來越多見，因為手機的影響，人們越來越喜歡低著頭，這樣就會造成頸椎的巨大壓力。收起你的手機，做五分鐘這個體式，能夠有效的減少脊椎的痠痛，輕鬆入睡也很簡單！

虎式

不正確的姿勢容易造成非正常的生理曲線，讓身體看起來很臃腫無力。脊椎的慢性疾病會造成身體活力的缺失，加速身體的老化。睡前抬一抬腿，活動一下脊椎，清除身體的疲勞堆積，別讓今天的疲憊積存到明天，明天又是新的一天呢！

駱駝變式

駱駝變式算是瑜伽中一個較為基礎的體式，它可以鍛鍊我們的受損的脊椎，開啟我們的胸膛讓血液豐富我們的胸膛，開背的精髓就在這裡。不但可以豐胸，也可以達到拉長腿部線條，緊緻我們頸部線條的作用。動作分解：右腿膝蓋彎曲跪地，左腿伸直向前，身體向後方仰，左手伸直觸地，右手手肘彎曲在胸前，頭部仰起望向上方。

單腿脊柱前屈伸展

單腿脊柱前屈伸展也是一個對於瘦腿非常好的體式，它對身體的柔軟度要求較高，也需要雙腿可以完全伸展開，使這個體式變的更加的優美和觀賞性。動作分解：右腿直立觸地，左腿向上膝蓋彎曲小腿向下，身體後仰重心降低讓身體和右腿貼近，左手抓住地面右手抓住左腳。