孕期的準媽媽們除了腰圍在日漸增大外，腳步也在逐漸“膨脹”，有浮腫的情況出現。準媽媽們除了穿寬鬆、舒適、後跟為2釐米的鞋子之外，還可以採用以下四個小建議，來緩解腳部的不適感。

1、食療

（1）多吃冬瓜

冬瓜中含有豐富的維生素C和鉀鹽，具有利尿消腫的作用，適合妊娠浮腫和高血壓人群食用。

（2）紅豆湯

紅豆具有利尿、消腫、保健的作用，一碗簡單的紅豆湯，就可緩解妊娠導致的浮腫。準媽媽在熬紅豆湯是不要放糖，最好原汁原味。不僅要喝湯，還要吃豆。

2、充分休息

緩解水腫最有效的方法就是靜養，讓雙足處於完全放鬆的休息狀態中。準媽媽處於坐位或臥位狀態時，要把雙腳抬高，不能久站。

3、穿寬鬆的衣服

寬鬆的衣服能保證人體血液迴圈通暢，能避免浮腫加重。

4、腳部運動

經常活動下腳趾，轉轉腳裸。腳部有不適感的時候，可以做個按摩，但是手法一定要輕柔。

吃點淋尿的食物，不要總也吃，每天適當的運動，多出去曬太陽，孕婦出現浮腫是正常的，我那時手都腫的，從五個月的時候就開始腫，所以我把寶寶出生以後要用到的東西在三個月的時候就都做完了，孩子出生以後什麼都是富裕的，用不完的用，奢侈的用

1 根據臨床經驗， 這種病是產科常見的病，主要以高血壓、水腫、蛋白尿為主；大多發生在妊娠20周至產後24小時內，當分娩後症狀即逐漸消失。

2 病理性浮腫：可能伴有輕度的妊娠高血壓症；主要症狀為浮腫、高血壓與蛋白尿，嚴重者伴有頭痛、眼花和胸悶等不適感。有的甚至發生抽搐、昏迷。按體徵及病情進展的不同階段可分為四類：

⑴ 輕度妊娠高血壓綜合徵：血壓輕度升高135/90mmHg,尿檢查發現有輕微的蛋白尿或水腫；

⑵ 中度妊娠高血壓綜合徵：血壓升高不超過160/105mmHg左右，尿檢出現兩個陽性的蛋白尿，或伴有水腫及輕度自覺頭暈的症狀。

⑶ 重度妊娠高血壓綜合徵：一般在孕24周後出現的症狀，血壓≥165/110mmHg,尿檢出現蛋白尿++或+++，伴有水腫及頭痛等自覺症狀，或雖然沒有自覺症狀但血壓高於165/110mmHg.

⑷ 排除慢性高血壓合併妊娠高血壓綜合徵。

建議：妊娠期出現浮腫的症狀，最好是自覺到醫院就診，及時發現問題及時治療，避免發生妊娠高血壓併發症後對母兒的危害。

我是四歲孩子的寶媽

國家三級營養師薛豔妮

2017年營養講師大賽全國十強

孕期一定程度的水腫是正常的現象。如果在妊娠晚期只是腳步、手部水腫，無其他不適不必做特殊的治療，不要過分的擔心而影響心情。通常到了晚上水腫會加重一些，經過一夜睡眠會有所減輕。

飲食上應該這樣調節

1.減少食鹽的用量，可以用高鉀低鈉鹽。除此之外，儘量不吃醬菜，鹹菜，這一類高鹽的食物。

2.土豆、山藥，各種雜豆富含鉀，用來替代部分精米白麵做主食，可以有利於水分的排出，還可以緩解便秘。

3.新鮮的水果蔬菜都是高鉀低鈉的食物，每天應該至少吃到一斤的蔬菜，其中一半是深色的蔬菜，水果每天可以吃到兩個拳頭的量。

消水腫食譜推薦：

鯉魚紅豆湯

鯉魚去內臟和鱗、洗淨、切塊，與紅豆同煮，不加食鹽，可適量放薑絲調劑魚腥，也可以用檸檬汁或者芹菜去魚腥味兒。

三豆湯

赤小豆、黑豆各100克、綠豆50克，洗淨煮熟，可加入一點點白糖當飲料飲用。

生活上的調節

1. 側臥比仰臥能更大限度減少早晨浮腫。

2. 避免久坐久站，坐的時候儘可能經常把腳抬高放平。

3. 不要吃過鹹、難消化和易脹氣的食物，如油炸的食物、洋蔥、涼粽子等防止水腫加重。

5.在身體健康的情況下，儘量每天能堅持運30分鐘的運動。

躺坐姿勢：

1、平躺，把腳抬高

2、坐著的時候，把腳稍稍墊高

3、臥床，儘量用左側位

運動方法去腫：

1、適當散步

2、游泳：游泳也是鍛鍊腿部的一種運動。所以在得到醫生的允許之後，就試著游泳吧!

3、凱格爾運動：

研究表明凱格爾運動也是很適合在孕期進行的，能有效的增強盆底肌力，幫助順利生產，不過孕期的凱格爾運動最好在專業的指導下完成，比如G動APP的教程就很科學，避免孕期拉傷肌肉。

4、臺階運動

利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛鍊小腿的肌肉，從而有助於預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。

5、按摩

透過按摩促進血液迴圈對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部痠痛，有助於睡眠。