柔韌性很差的人才更應該練習瑜伽。

瑜伽是身心的連線，並不是簡單的拉伸，也不是高難度體式的賽場。瑜伽有八支，包括制戒、內製、體式、呼吸控制法、制感、總持、冥想、三摩地。體式只是瑜伽的一個分支。

柔韌性差的伽人在體式練習過程中更能將身心連線起來，關注呼吸，把呼吸帶到疼痛的地方，更好的開啟自己。

柔韌性差的伽人在練習瑜伽過程中要特別注意安全習練，不斷的正位，不斷的進步。直至不再追求體式的高精尖，達到身心合一。

瑜伽是一項身、心、靈的旅程，任何人都是可以練習瑜伽的，想不想練習在你的一念之間，並不是我身體有什麼缺陷所以不能練習，瑜伽的練習是可以改善一些身體的毛病，就像你說的柔韌性等等。

初學者在練習瑜伽的時候需要注意的是循序漸進、不要攀比，每一次練習都做到自己身體的最大限度就行。在選擇瑜伽墊的時候也是選擇適合自己的，比如IKU初學瑜伽墊，這個墊子是根據初學者的瑜伽特性科學設計阻尼係數、防滑值。在練習過程中可以跟好的保持平衡；在製作材料上面也是使用優質FINE TPE製作的，可以給練習者帶來最舒服的瑜伽體驗！

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。柔韌性很差的人不只能練瑜伽，而且更應該練習瑜伽。柔韌性差的人常伴隨關節不靈活、肌肉僵硬、氣血迴圈不暢，身體不靈活等一系列問題。今天給大家帶來一組鍛鍊柔韌性的陰瑜伽序列。

瑜伽可以鍛鍊身體的柔韌性。其中陰瑜伽對柔韌性效果更明顯。在整個陰瑜伽練習過程中，儘量不啟用肌肉力量而是利用自身的重力，來幫助柔韌身體，疏通經絡。陰瑜伽相對保持時間長 在保持過程中如果感覺吃力可降低難度或借用輔具。在整個過程中儘量保持對身體的覺知。

一、束角式，如下圖。

坐在地墊上，曲雙膝，腳心相對，雙手抓住雙腳腳踝。吸氣抬頭挺胸，呼氣上身前傾，把額頭輕輕的放在雙腳上。如果夠不到也可以把額頭放在輔助物上。保持三分鐘。

二、臥英雄。見下圖。

跪立地墊，雙膝併攏，雙腳向外開啟，臀部坐於雙小腳之間，雙手放於臀部後方，吸氣延伸脊柱，呼氣上半身慢慢仰臥地墊。做不到的可以雙膝分開或背部墊抱枕。保持三分鐘。

三、人面獅身式，見下圖。

俯臥地墊，雙腿伸直，雙腳腳後跟自然向外開啟。雙手手肘落地放於頭兩側。吸氣上半身抬離地面。呼氣保持。停留一分鐘。

四、海豚式，見下圖。在獅身人面式的基礎上，雙手向前移一個手掌的距離，掌根壓實地面，雙手掌向外開啟壓實地墊。吸氣伸直手臂。呼氣保持。停留一分鐘。

五、嬰兒式，見下圖。從海豚式中收回，臀部坐於腳後跟上，頭額點地，雙手掌心向上自然的放於腿兩側，保持二分鐘。

六、單腿背部伸展式，見下圖。從嬰兒式收回，雙雙腳伸直，坐於地墊，曲左膝，把左腳放於右大吧根邊。吸氣雙手舉過頭頂，延伸脊柱，呼氣雙手帶動上身向前向下摺疊來到極限保持。下方肝保持回勾。保持三分鐘。

七、蜻蜓式，見下圖。從第七式中吸氣起身，伸直雙腿向外開啟至最大。雙腳雙腿放鬆，吸氣延伸脊柱，呼氣上半身向前向下至極限。保持三分鐘。

八、單腿背部伸展式反側，見下圖。同六。

九、挺屍式。見下圖。

仰臥地墊，雙腳向外開啟，雙手掌心向上放於身體兩側。閉上眼睛。放鬆全身，保持五分鐘。

遇見瑜伽，遇見最美的自已！

瑜伽人的柔韌性，一秒鐘就能秒殺你，讓實力衝擊的蕩然無存

瑜伽體式奇怪，是不是因為你柔韌性不夠，不能駕馭

一說到瑜伽想必大家的心裡面就有一點害怕吧？因為練瑜伽的人總是做一些奇奇怪怪的動作，感覺不是人類可以做到的，但是這恰巧就說明了瑜伽的柔韌性很高，特別是像瑜伽大師這種，隨便做一個動作就能夠秒殺絕大多數人，讓你的實力衝擊的蕩然無存。今天小密就來教大家幾招提升身體柔韌度的瑜伽體式。

一、手肘倒立

想要提高身體的柔韌度，那就要從基本的提升力量的體式做起，因為當你的身體有力了之後才可以完成更高難度的體式。身體前傾，用雙手肘撐地，腹部用力，雙腿一蹬，將自己的身體給支撐起來，一隻腿彎曲一隻腿伸直即可，這個體式可以提升手臂力量，還能鍛鍊背部以及腰部肌肉。

二、手肘倒立變式

接下來這個體式可就有點難度了，首先用左手掌撐地，用右手肘撐地，將身體支撐起來後，將右腿彎曲用膝關節去觸碰右手手肘，左腿保持伸直舉起。這個體式可以拉伸雙腿的韌帶，提高身體柔韌性，還能鍛鍊手臂持久能力。

三、舞蹈變式

舞蹈變式是一個可以拉伸韌帶，拉長雙腿的體式，它還可以拉伸脊柱，鍛鍊腰椎，讓你的腰部更加的柔軟。左腿單腿站立在地面上，上半身前傾，右腿彎曲向後舉起，上半身微微側轉用右手去拉住右腳腳踝，左手伸直上舉。

四、起飛

這個體式非常需要手臂力量，因為它要用雙手將整個身體橫向支撐起來，同時這個體式可以鍛鍊你的持久平衡能力，還能鍛鍊腹部肌肉，為腰減肥。雙手掌撐地，手臂用力將身體橫向支撐起來，注意手臂要彎曲，這樣可以有更多的力量，雙腿伸直開啟，一隻腿向前抬即可。

五、手倒立

這個體式非常需要身體的柔韌度，因為這個體式是在空中呈一字馬開啟的，在考驗手臂力量的同時還要求身體的柔韌度要高。雙手撐地，腹部發力將身體支撐起來，身體保持平穩後雙腿一前一後開啟，向前開啟的腳可以踩在牆上保持平衡。這個體式可以鍛鍊腹部肌肉，拉伸雙腿，提高身體的柔軟度。

六、單手蛇

這個體式同樣也是力量與柔韌並存的體式，雙腿伸直坐在地面上，雙手放於兩側撐地，將右腿彎曲從外搭在右手的手臂上，雙手用力一撐，將身體支撐起來。這個體式可以鍛鍊手臂肌肉，鍛鍊盆骨。