腿部動作：蝶泳腿是基礎，也是命脈，沒有蝶泳腿的蝶泳沒有靈魂，初學者有幾種掌握方式，第一種是頭部引導身體進行海豚式打腿練習，這種方式有助於尋找打腿的感覺。第二種是直接浮板蝶泳腿練習，注意腿部伸直，提臀後壓臀帶動迅速下踢腿，協調性比較好的朋友可以透過這種方式掌握。第三種腳蹼輔助，帶上腳蹼之後尋找蝶泳腿的感覺會變得更加簡單。無論哪一種方式都以陸上模仿開始。

劃臂動作：劃臂動作重在模仿，快速的劃臂可以為蝶泳遊進和起身動作提供支撐，注意劃臂時保持高肘，劃臂動作不要入水太深，否則很難出水，如果臂部力量不足可以適當將手臂在遠離身體的地方出水，這樣可以縮短推水路徑，降低劃臂推水的難度。空中移臂動作要快速向前甩出，這樣可以帶動身體前進。

動作配合：在練習配合時建議大家採用慢蝶的節奏，不要一上來就想著二次腿，注意每一次動作結束時的滑行，一次腿配合一次呼吸一次劃臂動作的節奏更容易發力和掌握。呼吸時可以頸部肌肉發力抬頭吸氣，吸氣結束快速低頭，這個動作可以增加身體前衝。當然也可以採用側轉頭的呼吸方式。起身動作注意不要太高。

蝶泳說起來簡單，練習起來很有難度，尤其是業餘愛好者來說，沒有規定的訓練時間和計劃，很難掌握，所以想要練習蝶泳的朋友一定要多抽時間紮實的練好蝶泳腿，那麼你的蝶泳學習也就成功了一半。