1.有氧慢速間歇訓練：
（1）有氧慢速間歇訓練：採用較慢的速度，間歇時間短於練習所用的時間，心率恢復不多就開始下一次的練習，以糖元的有氧氧化供能為主，主要用於提高心血管系統的機能，鍛鍊有氧耐力。
（2）訓練方法：以1000米的蛙泳為例，採用20個50米來完成，要求每個50米用45秒完成，間歇10秒，每次練習後的心率恢復到約140次/每分鐘左右。
2.快速間歇訓練：
（1）快速間歇訓練：是有氧和無氧混合供能的訓練，遊進的距離比較短，練習的速度比較快，間歇時間比較長，心率恢復得比較充分，主要鍛鍊速度耐力。
（2）訓練方法：同上為例，1000米蛙泳，採用20個50米來完成，要求每個50米用40秒完成，間歇40秒，使每次練習後的心率恢復到約120次/每分鐘左右。
3.完成一定範圍內的間歇訓練：
完成一定範圍內的間歇訓練是指規定總時間（包括遊進時間和間歇時間），而間歇時間不固定，強度高速度快時，間歇時間就長；強度低速度慢時，間歇時間就短。
訓練方法：20個50米的自由泳，每個50米用1分20秒包乾。
4.變換間歇時間的訓練：變換間歇時間的訓練方法是每次練習的距離不變，強度不變，但間歇時間逐次縮短或逐次延長。
訓練方法：10個100米自由泳，要求每個100米1分20秒完成，第一個間歇1分鐘，以後每次間歇時間縮短5秒。
5.變換距離的間歇訓練：變換距離的間歇訓練是指每次練習的間歇時間不變，但距離發生變化，距離變換有三種形式可參考：
上梯形，距離由短變長，如50米-100米-150米-200米。
下梯形，距離由長變短，如200米-150米-100米-50米。
梯形，距離由短變長，再由長變短，如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。
以上幾種間歇訓練方法，需要根據自身游泳水平，靈活的定出遊進時間和間歇時間。
1.有氧慢速間歇訓練：
（1）有氧慢速間歇訓練：採用較慢的速度，間歇時間短於練習所用的時間，心率恢復不多就開始下一次的練習，以糖元的有氧氧化供能為主，主要用於提高心血管系統的機能，鍛鍊有氧耐力。
（2）訓練方法：以1000米的蛙泳為例，採用20個50米來完成，要求每個50米用45秒完成，間歇10秒，每次練習後的心率恢復到約140次/每分鐘左右。
2.快速間歇訓練：
（1）快速間歇訓練：是有氧和無氧混合供能的訓練，遊進的距離比較短，練習的速度比較快，間歇時間比較長，心率恢復得比較充分，主要鍛鍊速度耐力。
（2）訓練方法：同上為例，1000米蛙泳，採用20個50米來完成，要求每個50米用40秒完成，間歇40秒，使每次練習後的心率恢復到約120次/每分鐘左右。
3.完成一定範圍內的間歇訓練：
完成一定範圍內的間歇訓練是指規定總時間（包括遊進時間和間歇時間），而間歇時間不固定，強度高速度快時，間歇時間就長；強度低速度慢時，間歇時間就短。
訓練方法：20個50米的自由泳，每個50米用1分20秒包乾。
4.變換間歇時間的訓練：變換間歇時間的訓練方法是每次練習的距離不變，強度不變，但間歇時間逐次縮短或逐次延長。
訓練方法：10個100米自由泳，要求每個100米1分20秒完成，第一個間歇1分鐘，以後每次間歇時間縮短5秒。
5.變換距離的間歇訓練：變換距離的間歇訓練是指每次練習的間歇時間不變，但距離發生變化，距離變換有三種形式可參考：
上梯形，距離由短變長，如50米-100米-150米-200米。
下梯形，距離由長變短，如200米-150米-100米-50米。
梯形，距離由短變長，再由長變短，如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。
以上幾種間歇訓練方法，需要根據自身游泳水平，靈活的定出遊進時間和間歇時間。