第一就是呼吸的重點放在呼氣，水下呼氣是訓練的重點，在自由泳不換氣的時候要保持頭部的穩定，千萬不要滾動。

第二就是不要過度轉頭，過度的轉頭會讓換氣的時候向上看了，而不是正規的向側面看，還有可能失去身體的平衡；必須要進行側身打水的訓練，減少脖子肌肉的承受力量。

第三就是身體轉動的訓練，身體轉動能幫助換氣的順利進行，而不需要特意的轉動頭部，日常必須進行身體轉動的訓練。

【本文小結】自由泳呼吸技巧與訓練方法很多，從呼氣、過度轉頭以及身體轉動訓練三方面進行總結，讓你自由泳時不再喝水！

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

5、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。

6.自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。

注意事項

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。

打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

臀部轉轉應與肩同步，當臀部旋轉時，應該繼續打腿；小幅彎曲膝蓋，腿彎曲的幅度應剛好夠向下踢，用大腿後側肌肉上踢；打腿幅度要適合，分開兩腿的幅度要剛剛夠接觸水面和身線幾釐米下；繃緊腳踝！小而快的呼吸！核心驅動的轉動！高肘抓水！