1.硬拉的起始階段：主要是臀部力量
硬拉的起始階段，即拉起槓鈴離開地面的那一短暫時段。
發力點主要有四點，按發力由大到小：
（1）最大的是伸髖力量，即臀部力量，這直接決定了是否標準，否則會烏龜拉。
（2）其次是握力，伸髖力量再大，握力不夠，也無法抓緊提拉起槓鈴。
（3）再次就是伸膝力量，即大腿力量，大腿不強也會造成烏龜拉，只是在前半程作用沒有握力和伸髖力量重要。
（4）最後就是肩部以及斜方肌力量，斜方肌只是受到牽引，故傳遞到手上的力量並不大，所以排在末尾
2.硬拉的中程拉起階段：主要是腿部力量
即抬起槓鈴後直到身體完全伸直前
發力點有五點，按發力由大到小排列：
（1）最大的是伸膝力量，也就是大腿肌肉群的力量，其實也可以理解為深蹲水平的發揮。如果力量不夠，極其容易出現拉到一半拉不上去
（2）接著就是伸髖力量，臀部力量在整個硬拉過程中都起著很重要的作用，只是在後半程沒有伸膝力量發力大。
（3）然後就是握力，握力不夠，無法抓緊槓鈴繼續提拉，或者動作不標準容易受傷。所以說硬拉是一個上身和下肢力量結合很好的動作。
（4）最後兩個發力點分別是二頭肌和斜方肌，都是被迫受牽引發力。
3.硬拉的後程鎖止階段：主要是背部力量
硬拉最後身體逐漸打直收尾階段，最終鎖止。硬拉的完成標準是身體，特別是背完全伸直，甚至要背稍微往後傾一點，會有更好的增加背部充血的效果。
這部分的發力由大到小排列：
（1）最大的變為了背部力量，因為沒有一個強大的背，是沒法完成背部伸直的動作，這時候伸膝，伸髖的部位基本已經打直，要想讓背部伸直唯一的辦法就是背部本身的發力。
（2）其次就是握力，握力的重要性不用多說，很多人失敗在最後也是因為握力握不住槓鈴，失去平衡了。
（3）核心力量，這裡說的核心力量主要指的就是平衡性，很多左右手握力明顯有差別，左右不協調的人就會出現拉起後槓鈴外斜的狀況，這也是很危險的。
（4）被動受力的斜方肌，發力與之前說的沒什麼差別。
注意：背部並非只在後程才發力，事實上在整個過程都是繃緊的，只是不是主要發力點而已。
1.硬拉的起始階段：主要是臀部力量
硬拉的起始階段，即拉起槓鈴離開地面的那一短暫時段。
發力點主要有四點，按發力由大到小：
（1）最大的是伸髖力量，即臀部力量，這直接決定了是否標準，否則會烏龜拉。
（2）其次是握力，伸髖力量再大，握力不夠，也無法抓緊提拉起槓鈴。
（3）再次就是伸膝力量，即大腿力量，大腿不強也會造成烏龜拉，只是在前半程作用沒有握力和伸髖力量重要。
（4）最後就是肩部以及斜方肌力量，斜方肌只是受到牽引，故傳遞到手上的力量並不大，所以排在末尾
2.硬拉的中程拉起階段：主要是腿部力量
即抬起槓鈴後直到身體完全伸直前
發力點有五點，按發力由大到小排列：
（1）最大的是伸膝力量，也就是大腿肌肉群的力量，其實也可以理解為深蹲水平的發揮。如果力量不夠，極其容易出現拉到一半拉不上去
（2）接著就是伸髖力量，臀部力量在整個硬拉過程中都起著很重要的作用，只是在後半程沒有伸膝力量發力大。
（3）然後就是握力，握力不夠，無法抓緊槓鈴繼續提拉，或者動作不標準容易受傷。所以說硬拉是一個上身和下肢力量結合很好的動作。
（4）最後兩個發力點分別是二頭肌和斜方肌，都是被迫受牽引發力。
3.硬拉的後程鎖止階段：主要是背部力量
硬拉最後身體逐漸打直收尾階段，最終鎖止。硬拉的完成標準是身體，特別是背完全伸直，甚至要背稍微往後傾一點，會有更好的增加背部充血的效果。
這部分的發力由大到小排列：
（1）最大的變為了背部力量，因為沒有一個強大的背，是沒法完成背部伸直的動作，這時候伸膝，伸髖的部位基本已經打直，要想讓背部伸直唯一的辦法就是背部本身的發力。
（2）其次就是握力，握力的重要性不用多說，很多人失敗在最後也是因為握力握不住槓鈴，失去平衡了。
（3）核心力量，這裡說的核心力量主要指的就是平衡性，很多左右手握力明顯有差別，左右不協調的人就會出現拉起後槓鈴外斜的狀況，這也是很危險的。
（4）被動受力的斜方肌，發力與之前說的沒什麼差別。
注意：背部並非只在後程才發力，事實上在整個過程都是繃緊的，只是不是主要發力點而已。