1.不可能單純減腹部脂肪，只能全身脂肪一起減。

2.做一些有氧運動比如跑步。同時再做專門的腹部訓練。下載一個keep的app，上面有專門的腹肌訓練動作，在家就可以練。

170的身高，120的體重，講真一點都不超重

但是你又說了你的腹部有贅肉。

從這一點判斷，你應該是沒有太久的訓練史

因為在體重不大的前提下，有脂肪堆積的人

大都是肌肉含量比較少，體脂含量相對高的型別

原因在於脂肪比肌肉輕很多，但是體積大很多

這也就造成了體重不大，但是身體臃腫的視覺效果。

這樣的身體型別，想練出腹肌的話，還是有一定難度的

別去信網上那些什麼：一週練出馬甲線的教程

有些人就是想當然的寫文章，自己都未必練過

你的體質想練出腹肌來：

辛苦一點起碼三個月

鬆懈一點得半年以上

因為你必須歷經減脂和增肌兩個過程

還好，你要的只是腹肌這塊耐力肌肉

可以把減脂和增肌同時進行，互不干涉

減脂的話，有氧運動你隨意選

跑步，跳繩，游泳都可以

但是要確保：

1.每週運動5次

2.每次不少於40分鐘

3.每次運動速度可以慢，但是中間別停下來歇著

這樣，幾個月過後你的贅肉就基本沒有了。

然後就是腹肌訓練

這部分內容網上教程無窮多

我就說幾個標杆動作：

1.平地登山動作

這是專門針對你腹部贅肉的動作

主要是小腹肌的訓練

可以用手掌撐地，也可以用手肘

當然，其實懸垂舉腿更好

但是對你這樣的新手來說，難度太大了

2.卷腹

這個動作是訓練腹肌正面中間位置的

不用非要手指碰到腳

盡力就可以

腿的位置你可以自己調整到其它角度也沒有問題

3.俄羅斯轉體

這個動作主要訓練腰部兩側

有一點難度哦

因為新手很容易靠手臂的慣性完成動作

要記住是腹肌發力帶動身體

而不是手臂發力

希望有幫到你。