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  • 1 # LOL的老玩家

    蛙泳

    蛙泳順口溜有“手劃腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。”

    即是說,手的動作是先於腿的動作,手腿皆收後,伸直胳膊蹬直腿,併攏滑行一會。

    這樣就完成一組蛙泳動作了。

    臂部動作:

    1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。

    2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

    3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

    蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣【在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深】,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣【在水裡是呼氣,以鼻為主口為輔,呼氣(吐水)要慢而輕】。

    腿部動作:

    1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

    2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。

    3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

    4、停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。仰泳

    1、臂划水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。

    2、如果以頭的位置為鐘錶12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。

    3、兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。

    4、兩臂划水配合採用中交叉方式, 即兩臂始終處於相反的位置,一臂划水時,另一臂移臂。

    5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

    1、呼吸雖然不受限制,但最好採用有節奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

    2、保持 水平的身體姿勢,軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動,始終有一肩不露出水面。

    3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。

    4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力,腳略內旋並繃直,向下打水時腿和腳自然放鬆。

    1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

    2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

    3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在床上,頭下有一隻矮枕頭。

    仰泳腿要體會大腿用力,上抬與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。

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