膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。除了睡覺、靜坐時，膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態。所以，膝關節一旦出現問題，你就哪也去不了！
下面一起來聽聽山東省立醫院骨科副主任醫師袁林詳細的講解。
一個動作測出膝關節好壞
在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一條腿彎曲，腳尖略高於地面。保持這一體勢後整個身體儘量下蹲。下蹲動作一定要緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後站立，回到初始姿勢。
該過程中，可能部分因身體平衡力不加的人會出現整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都屬於正常情況。關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，如果感覺到膝蓋疼痛就意味著不正常，需引起注意了。
膝蓋發出的求救訊號
膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。
1不明原因的上樓痛或下樓痛
上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，磨損加重。這樣會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
2不按不痛，一按就痛
同樣說明軟骨表層已發生了退化。膝關節在受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救訊號。
另外，如果出現關節僵硬（常見於早上起床或坐著太久時）、紅腫痛熱、跛行、嚴重時，關節會‘咯咯’作聲及大腿肌肉萎縮、關節軟弱無力及痛楚，更應該特別注意了。
如何讓膝關節老化慢下來？
①儘量避免走樓梯或斜坡；
②避免長時間跪下或做深蹲運動；
④控制體重，超重會增加膝關節負荷，加速退化；
⑤避免長期站立及穿不合適的鞋子；
⑥走路、運動後若有疼痛，可在疼痛部位15-20分鐘的冰敷；
⑦適當的護墊和護膝。
另外，對於有膝關節問題的老人來說，慢跑可能會增大膝關節、踝關節受損的風險，其實快走更適合他們。就快步走和慢跑來說，慢跑的運動強度較大，運動強度增大容易增加損傷的可能。對大多數人來說慢跑好，但對某些人，比如：老年人、病人或沒有良好運動基礎的人，可經過快步走，然後循序漸進。
膝關節最喜歡這些小動作
1直腿抬高
取仰臥位，在膕窩(膝部後面)置一高約10釐米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行，這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。
2端坐抬腿
當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。它可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。除了睡覺、靜坐時，膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態。所以，膝關節一旦出現問題，你就哪也去不了！
下面一起來聽聽山東省立醫院骨科副主任醫師袁林詳細的講解。
一個動作測出膝關節好壞
在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一條腿彎曲，腳尖略高於地面。保持這一體勢後整個身體儘量下蹲。下蹲動作一定要緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後站立，回到初始姿勢。
該過程中，可能部分因身體平衡力不加的人會出現整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都屬於正常情況。關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，如果感覺到膝蓋疼痛就意味著不正常，需引起注意了。
膝蓋發出的求救訊號
膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。
1不明原因的上樓痛或下樓痛
上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，磨損加重。這樣會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
2不按不痛，一按就痛
同樣說明軟骨表層已發生了退化。膝關節在受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救訊號。
另外，如果出現關節僵硬（常見於早上起床或坐著太久時）、紅腫痛熱、跛行、嚴重時，關節會‘咯咯’作聲及大腿肌肉萎縮、關節軟弱無力及痛楚，更應該特別注意了。
如何讓膝關節老化慢下來？
①儘量避免走樓梯或斜坡；
②避免長時間跪下或做深蹲運動；
④控制體重，超重會增加膝關節負荷，加速退化；
⑤避免長期站立及穿不合適的鞋子；
⑥走路、運動後若有疼痛，可在疼痛部位15-20分鐘的冰敷；
⑦適當的護墊和護膝。
另外，對於有膝關節問題的老人來說，慢跑可能會增大膝關節、踝關節受損的風險，其實快走更適合他們。就快步走和慢跑來說，慢跑的運動強度較大，運動強度增大容易增加損傷的可能。對大多數人來說慢跑好，但對某些人，比如：老年人、病人或沒有良好運動基礎的人，可經過快步走，然後循序漸進。
膝關節最喜歡這些小動作
1直腿抬高
取仰臥位，在膕窩(膝部後面)置一高約10釐米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行，這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。
2端坐抬腿
當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。它可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。