減肥期間體重下降慢大概有下面3個方面的原因：
1、熱量差太小。
2、到了減肥平臺期。
3、心理因素。
我們應該針對自己的具體情況，然後逐個突破。
如果是第一種情況“熱量差太小”，那麼我們就要增加熱量缺口。
熱量差=消耗的熱量—攝入的熱量。
從這個公式中我們就可以清楚的看到，增加熱量缺口有兩種方法：
一是增加熱量消耗；
二是減少熱量攝入。
增加熱量消耗有3種方法：
第一種是提高基礎代謝率。這個可以透過增加肌肉含量來提高。
第二種是增加食物熱效應。
我們要多吃一些雜糧、粗糧等低GI的食物，這些食物飽腹感強，消化時間久。在身體對食物消化吸收的過程中，可以消耗更多的熱量。
減肥期間可以多吃下圖中的這些食物。
第三種途徑就是增加日常消耗。
可以多走、多站、少做，或者還可以進行規律性的體育鍛煉。這些都可以增加日常消耗。
減少熱量攝入的途徑就一種：少吃！
除了要減少用量，還要關注“吃的種類”。
上圖中那些低GI的食物就是我們減肥期間推薦的食物清單。
那減肥期間究竟要是多吃呢？
一個簡單的方法是吃夠自己的基礎代謝率就可以了。如果你有規律性的運動，那麼量可以適度增加。
下面這個食譜可以幫助您。
如果是因為處於平臺期而導致體重下降緩慢甚至不下降，那麼我們就要採取措施突破這個平臺期。
方法有兩種：
1種就改變原來的運動方式。
比如說原來跑步30分鐘，那麼現在就跑步40分鐘，或者是在同等的時間裡跑的更快一些。
原來光做有氧運動了，現在可以增加一些力量訓練。
原來舉20公斤的，現在試著增加重量。
......
總之就是打破原來的運動習慣。身體要適應這種新的運動方式，就要調動更多的肌肉，那麼就要消耗更多的熱量。
第二種就是調整飲食。
除了減少食物量以外，最重要的就是調整飲食結構。上面的那個食譜是非常好的參考。大家可以以此作為參考調整自己的減肥食譜。
這是我最強調的一點。
上面的2點都是從行動方面來考慮的，但是強有力的行為必須建立在一個強有力的心理基礎上。
這個心理基礎就是相信我是個瘦子。
如果你邊減肥邊覺得自己就是一個胖子，甚至覺得自己再怎麼減肥也不會減下來的。那麼。那麼你所有的減肥行動只會事倍功半的。你的減肥速度當然也會緩慢的。
這種情況下，我們就要重建減肥的心理，堅信自己是個瘦子，一定會瘦下來的。
甚至你可以想想自己已經瘦下來的樣子，買幾件小碼的自己喜歡的衣服。
你要堅信：很快，我就可以穿的下這些漂亮的衣服啦！
減肥期間體重下降慢大概有下面3個方面的原因：
1、熱量差太小。
2、到了減肥平臺期。
3、心理因素。
我們應該針對自己的具體情況，然後逐個突破。
1、增加熱量缺口。如果是第一種情況“熱量差太小”，那麼我們就要增加熱量缺口。
熱量差=消耗的熱量—攝入的熱量。
從這個公式中我們就可以清楚的看到，增加熱量缺口有兩種方法：
一是增加熱量消耗；
二是減少熱量攝入。
增加熱量消耗有3種方法：
第一種是提高基礎代謝率。這個可以透過增加肌肉含量來提高。
第二種是增加食物熱效應。
我們要多吃一些雜糧、粗糧等低GI的食物，這些食物飽腹感強，消化時間久。在身體對食物消化吸收的過程中，可以消耗更多的熱量。
減肥期間可以多吃下圖中的這些食物。
第三種途徑就是增加日常消耗。
可以多走、多站、少做，或者還可以進行規律性的體育鍛煉。這些都可以增加日常消耗。
減少熱量攝入的途徑就一種：少吃！
除了要減少用量，還要關注“吃的種類”。
上圖中那些低GI的食物就是我們減肥期間推薦的食物清單。
那減肥期間究竟要是多吃呢？
一個簡單的方法是吃夠自己的基礎代謝率就可以了。如果你有規律性的運動，那麼量可以適度增加。
下面這個食譜可以幫助您。
2、突破平臺期。如果是因為處於平臺期而導致體重下降緩慢甚至不下降，那麼我們就要採取措施突破這個平臺期。
方法有兩種：
1種就改變原來的運動方式。
比如說原來跑步30分鐘，那麼現在就跑步40分鐘，或者是在同等的時間裡跑的更快一些。
原來光做有氧運動了，現在可以增加一些力量訓練。
原來舉20公斤的，現在試著增加重量。
......
總之就是打破原來的運動習慣。身體要適應這種新的運動方式，就要調動更多的肌肉，那麼就要消耗更多的熱量。
第二種就是調整飲食。
除了減少食物量以外，最重要的就是調整飲食結構。上面的那個食譜是非常好的參考。大家可以以此作為參考調整自己的減肥食譜。
3、就是心理因素。這是我最強調的一點。
上面的2點都是從行動方面來考慮的，但是強有力的行為必須建立在一個強有力的心理基礎上。
這個心理基礎就是相信我是個瘦子。
如果你邊減肥邊覺得自己就是一個胖子，甚至覺得自己再怎麼減肥也不會減下來的。那麼。那麼你所有的減肥行動只會事倍功半的。你的減肥速度當然也會緩慢的。
這種情況下，我們就要重建減肥的心理，堅信自己是個瘦子，一定會瘦下來的。
甚至你可以想想自己已經瘦下來的樣子，買幾件小碼的自己喜歡的衣服。
你要堅信：很快，我就可以穿的下這些漂亮的衣服啦！
我是天星媽，祝您減肥成功！